При гормональной реорганизации организма процесс накопления жира становится более активным. Но у него также есть свои небольшие плюсы. Это позволяет женщинам сохранять сексуальную привлекательность. У более округлых женщин риск остеопороза ниже. Но, увы, болезни, вызванные увеличением жировой ткани, намного больше: сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз с сердечно-сосудистыми осложнениями, повышенное кровяное давление, проблемы с печенью и суставами. Не обращать внимания на возрастные дополнения к весу неправильно.

Вы должны срочно изменить свою диету. Лучшее и безболезненно это происходит, если через 30 лет Каждые пять лет переосмысливайте свою диету. Но если вы забудете это сделать, еще не поздно. Никогда не поздно что-то сделать для себя. Нормализуйте свою диету, уменьшая количество пищи, регулярно едите и меньше, увеличивайте овощи, уменьшая хлеб и соль. Избегайте многих жирных, очень сладких и пастообразных продуктов. Выбирайте высококачественное питание, выбрасывайте фаст-фуд из своего меню.

Наш образ жизни меняется более 50 лет. Если у нас есть спорт, мы тратим меньше времени и сил на спорт сейчас. Нам кажется, что время уже прошло. Мы делаем повседневные вещи медленнее и не спеша. Это хорошо для них, но это не для фунтов, потому что энергия не так интенсивно расходуется, как в юности, когда мы пытаемся сделать все это. И самое страшное, если остальное свободное время заполнит его закуской.

И активное движение - прекрасный способ ускорить обмен. Если организму не требуется больше энергии в данный момент, и обмен не достигнет энергетических запасов, то какие бы «чудо-таблетки» не были найдены. Используйте все возможности для активного движения - быстрая ходьба, северная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гимнастика с учетом вашего здоровья. Это идеальные нагрузки, которые помогут вам управлять весом, улучшать состояние суставов и сердечно-сосудистой системы.

Еще одна причина увеличения веса после 50 лет - психологическая. В этом возрасте чувства, желания, страсти уменьшаются. Нам кажется, что все в жизни уже произошло, и мы ничего не можем ожидать. Низкий уровень социальной активности приводит к смягчению и самооценке настроения. Это стресс, который многие люди борются с едой.

Практически все может быть иначе. Все дается детям и работает. Пришло время заняться собой. Давайте продолжим учиться, искать новых, новых друзей, новые горизонты, новое хобби. Тогда нам не придется подавлять стресс с пищей. И это лучший способ сохранить ваш мозг в хорошей форме.

Учитывая гормональные изменения, которые происходят после 45-го года, тело женщин реорганизуется. Производство эстрогенов, которые зависят от пропорций женской фигуры, сначала резко возрастает, а затем уменьшается. Чтобы компенсировать дефицит гормонов, организм начинает использовать «золотой запас» эстрогенов, накопленных на сегодняшний день.

Так как резкие изменения в течение этого периода могут нарушить эндокринный баланс, женщины после 45 лет должны воздерживаться от экспериментов по диете. Гораздо разумнее сохранять свой обычный вес устойчивым, в противном случае рискуя неконтролируемым увеличением веса.

Для этого варить половину фунта риса в подсоленной воде и взять его вместе с черным виноградом и курагой. Наслаждайтесь и обедайте с супами, приготовленными в бульоне. Также подчеркните баклажаны, цуккини и яблоки, потому что они снижают уровень холестерина и удаляют избыточное количество из него. Из-за этого, снижая риск развития заболеваний, связанных с возрастом, сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, увеличение количества пищи за счет количества порций, заменить черный чай зеленый, Ешьте картофель меньше, пить больше чистой воды. Около 50 поглощают только 50% жидкости. Минимальное ежедневное количество составляет 1, 5 литра; Соблюдайте осторожность при потреблении жира. Наиболее распространенным заблуждением является лишение продуктов, содержащих их, опасаясь ожирения. Жиры увлажняют кожу, которая важна в этом возрасте, чтобы сохранить молодое тело. Обратите внимание на ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и орехах, не поддавайтесь тревожным состояниям. Наступление менопаузы часто приводит к ухудшению настроения. Не увеличивайте количество соли, чтобы сделать еду более вкусной. Лучше использовать лимонный сок или травы, включать в свой рацион низкокалорийные молочные продукты, не менее трех видов день. Они дадут вам дополнительные калории и укрепить костную ткань, попробуйте простую, но эффективную нагрузку - быстрая ходьба и упражнения с весами.

• Забудьте о сырых диетах и ​​даже о голодании.
• Вместо этого вы можете сделать один день разгрузки в неделю.
• Вы также можете сделать начинку из творога и 2 чашки изюма.
• Эти продукты хороши для сердца.

Многие люди определяют годы после 50 как время, когда человек чувствует себя хорошо в своей коже, и поэтому мотивация к потере веса должна быть в другом направлении. Вы должны знать, что нормальный вес не означает просто выглядеть лучше, а скорее быть здоровым. Однако любая потеря веса, которая за счет здоровья является не только бессмысленной, но и опасной во многих случаях. Поэтому значение потери веса должно быть в первую очередь связано с более здоровым образом жизни, здоровым питанием и большей физической активностью.

Таким образом, помимо того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, вы также сделаете отличный сервис для снижения риска многих заболеваний. Просто не сосредотачивайтесь на потере веса как самоцелью, но посмотрите на общую картину и будьте последовательны в вещах, полезных для вашего здоровья.

Сосредоточьтесь на сжигании жира вместо того. В любом резкой диете, связанные с голодом и нехваткой пищи, вы действительно ослабли, но и от имени его мышц и меньше жира. Здоровая потеря веса направлена ​​на максимально сохранение мышечной ткани, уменьшая процент подкожного жира. Это достигается путем сбалансированного питания и физической активности. Так делают умные и не доверяют слепо на любой диете, но проверяют процентное содержание подкожного жира. Это даст вам отправную точку для вашей диеты и тренировок, и вы сможете узнать, что происходит с вашим телом.

Такое исследование может быть проведено во многих фитнес-центрах, с использованием специального устройства или суппорта, а также для измерения складки кожи. Подробнее об этом тесте можно найти в статье. Вода незаменима, она участвует во всех метаболических процессах в организме и через нее очищается от отходов. Вот почему нам нужно много брать, и с возрастом нам нужно уделять больше внимания этому. Причина в том, что гипоталамус, часть мозга, который контролирует жажду и голод, может стать менее чувствительным к сигналам, посылаемым организмом.

Это, наряду с пренебрежением жаждой, приводит к слишком малой воде. Кроме того, многие мужчины и женщины на протяжении многих лет сознательно ограничивают потребление воды, поэтому они не ходят в туалет так часто. Это, в дополнение к вмешательству в хорошую гидратацию, может вызвать проблемы с предстательной железой или мочевым трактом, соответственно.

Потому что требуется 1 мл воды для сжигания одной калории, хорошо принимать 2-2, 5 литра воды в день. Как правило, 8 очков в день считаются здоровым минимумом. Вы Заметим, однако, что вода берется через свежие фрукты и овощи и продукты, которые разрушают, а в летние дни и обучения нуждается в увеличении.

Команда экспертов: замените все напитки чистой водой, потребляйте свежие овощи и напитки, когда вы испытываете жажду. Вы должны знать, что одна из вещей, которые человек теряет с возрастом, - это его мышцы. В возрасте 50 лет у человека примерно на 20% меньше мышечной массы, чем у 20, и это отчасти естественный процесс. Однако следует отметить, что мышцы являются основными потребителями калорий в организме, и если они имеют слишком мало энергии от пищи, которая не сгоревшего хранится в виде жира. Поэтому, чтобы компенсировать это и увеличить ваш основной метаболизм, вы должны начать с тренировок, которые стимулируют ваши мышцы и сохраняют их в форме.

Под силовыми тренировками не понимайте подъем огромных весов, но весов, которые соответствуют вашим физическим возможностям, таким как гантели и мешки с песком. Если вы не сделали упражнений в ближайшее время, начните с меньших весов, таких как бутылки с водой и постепенно увеличивайте нагрузку.

Принимайте пищу, богатую белком. Этот совет напрямую связан с предыдущим, потому что для того, чтобы человек мог набирать мышечную массу и не терял его на годы, им нужны белки. Они являются основным строительным блоком мышц, и без них организм не может создавать ткани. Поэтому, по мере того как возраст становится старше, упражнение и потребление полноценной пищи чрезвычайно важны и идут рука об руку. Попробуйте каждую основную пищу, чтобы принять по крайней мере 30 граммов белка, а также в пищу с высоким содержанием углеводов даже больше.

В дополнение к помощи для восстановления мышц белки гораздо более диетические, чем углеводы и жиры, и они вызывают значительное насыщение. Это помогает сбалансировать диету и облегчить потерю веса. Богатые белком - это мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Всем известно, что существует разница в поддержании здорового веса 20 лет, и он скрывается с одного шага в замедлении метаболизма, а с другой стороны, что на протяжении многих лет нельзя нести столько физического напряжения. Кроме того, на протяжении многих лет человек мог накапливать много килограммов выше нормы, которая не может просто исчезнуть. Так что не верьте в вещи, как 10 фунтов в неделю или таблетки, чтобы похудеть, но дайте себе реальные цели. Любая полноценная диета не менее 3 месяцев - это гораздо лучший вариант, чем краткосрочные, потому что она будет ближе к вашему нормальному образу жизни.