Содержание статьи:

Если грудь очень большая, то она может доставить женщине массу проблем, например, в области спины появляются болевые ощущения, а для активных движений приходится использовать компрессионное бра. Сегодня мы расскажем, как девушке уменьшить грудь в домашних условиях. Причем речь не идет о пластической хирургии, а доступных методах.

• Читайте обзор крема

Почему грудь может иметь большие размеры?

В медицине есть такое понятие, как макромастия. Соединительные и жировые ткани стремительно развиваются, и в результате грудь становится большого размера. Происходит это во время полового созревания девочки-подростка. Однако процесс развития формы груди длиться всю жизнь и при желании на этот процесс можно влиять. На размеры женской груди наибольшее влияние оказывают следующие факторы:

• Гормональный фон - в первую очередь это зависит от концентрации эстрогенов, тироксина, прогестерона, а также пролактина. Значительное увеличение размеров молочных желез может быть связано со сбоями в работе эндокринной системы либо неправильным ответом организма на синтез гормонов. Во втором случае применение гормональных медпрепаратов положительных результатов не даст.
• Ксэноэстрогены - это вредные для организма вещества, которые проникают в него вместе с некоторыми продуктами питания, косметическими средствами и бытовой химией. Они обладают способностью накапливаться и в результате ускоряются процессы накопления жиров в области груди и живота.
• Рост массы тела - каждый лишний кило способствует увеличению массы груди на 20 грамм. Таким образом, для увеличения этой части тела на один размер следует поправиться на 10 кило.
• Генетика - если женщина обладает большой грудью, то велика вероятность, что и ее дочь также будет иметь большой бюст.

Также размер груди можно увеличить с помощью пластической хирургии, но сегодня речь не об этом.

Строение женской груди

Чтобы узнать, как девушке уменьшить грудь в домашних условиях, необходимо чётко представлять строение этой части тела. Большинство женщин уверены, что увеличить свою грудь можно исключительно благодаря хирургическому вмешательству. Безусловно, это самый быстрый способ, но далеко не единственный. Влиять на размер этой части тела можно и естественными способами.

Грудь каждой женщины состоит из трех основных элементов:

• Жировые ткани - здесь все понятно.
• Молочная железа - синтезирует молоко в период лактации.
• Соединительные ткани - объединяют все элементы груди воедино.

Размеры груди напрямую зависят от количества адипозных тканей. Это говорит о том, что чем большим весом тела вы обладаете, тем массивнее будет грудь и наоборот. Если вы хотите знать, как девушке уменьшить грудь в домашних условиях, то в первую очередь пересмотрите свой рацион. Также важное значение имеет и скорость базального метаболизма, и чем она выше, тем быстрее сжигаются жировые ткани. Чтобы их увеличить, стоит начать заниматься спортом.

Как девушке уменьшить грудь в домашних условиях: правильное питание

Вы должны помнить, что жировые отложения не могут появиться из ниоткуда. Если вы протоптали тропу к любимому холодильнику, то и удивляться нечему. Безусловно, масса тела может увеличиваться и по другим причинам, например, при сбоях в работе той или иной системы. Однако в большинстве случаев виновато неправильно организованное питание. Давайте разберемся с тем, как девушке уменьшить грудь в домашних условиях с помощью оптимизации программы питания.

Дефицит калорий

Организм может начать сжигать адипозные ткани только при условии появления дефицита энергии. Если вы не проявляете высокую активность, то жировые запасы будут увеличиваться. Рекомендуем уменьшить показатель энергетической ценности рациона калорий на 300–500. Однако это временная мера и как только вами будет достигнут необходимый вес тела, придется найти баланс между количеством употребляемых калорий и физической активностью.

Откажитесь от вредных жиров и потребляйте меньше сахара с солью

В большинстве случаев эти компоненты вашей программы питания оказывают максимально влияние на скорость набора веса тела. Соль способствует задержке в организме жидкости, что приводит к появлению отеков. Следует заметить, что речь сейчас не идет о чистой соли, ведь это вещество может активно употребляться в холодное время года вместе с квашеной капустой и консервированными овощами.

Сахар в свою очередь не несет питательной ценности для организма и поставляет ему пустые калории. В газировке, некоторых видах фруктов этого вещества содержится очень много. Насыщенные жиры нужны организму, но в минимальных количествах. А вот от источников транс-жиров следует отказать. Эти вещества не только способствуют набору массы тела, но и вредят организму.

Употребляйте продукты, имеющие питательную ценность для организма

Ваш рацион в обязательном порядке должен быть сбалансирован по макро- и микронутриентам. Сейчас мы поговорим о главных нутриентах, которые и определяют показатель энергетической ценности рациона. Вместо различных гарниров лучше всего употреблять овощи, например, фасоль, шпинат, капусту и т. д.

Используйте источники медленных углеводов - крупы, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия и т. д. Откажитесь от полуфабрикатов, типа пельменей и колбасных изделий, а начинайте употреблять постные сорта мяса, рыбу, морепродукты, птицу. Это отличные здоровые источники белковых соединений.

Соблюдайте правильный баланс между нутриентами

В вашем рационе должны присутствовать только натуральные продукты, но также важно соблюдать между ними баланс. Начните с увеличения частоты приема пищи, употребляя ее от четырех до шести раз в день. В результате ваш метаболизм ускорится. Кроме этого при составлении рациона стоит использовать так называемую «пирамиду питания». Говоря проще, следует соблюдать баланс между нутриентами.

Чтобы избавиться от лишнего веса, в рационе должно присутствовать от 35 до 45 процентов углеводов, 45–50 белковых соединений и от 15 до 20 жиров. Не стоит забывать и о микронутриентах, которые крайне важны для бесперебойной работы организма. Они участвуют в различных биохимических реакциях, и их дефицит может привести к серьезным проблемам. Также можно воспользоваться специальным видом спортпита - жиросжигателями. Рекомендуем обратить внимание на такой продукт, как Л-карнитин. Это витаминоподобное вещество, ускоряющее процесс транспортировки жирных кислот в митохондрии.

Как девушке уменьшить грудь в домашних условиях: тренировки

Решить поставленную задачу без физических нагрузок не представляется возможным. Сегодня мы говорим о том, как девушке уменьшить грудь в домашних условиях и упражнения должны быть нацелены именно на эту область тела. Рассмотрим наиболее эффективные.

1. Отжимания. Отличное движение, которое нагружает мускулы груди и способствует ускорению процесса липолиза в области декольте. Однако сразу следует сказать, что точечное жиросжигание невозможно и адипозные ткани утилизируются с примерно одинаковой скоростью по всему телу. Это упражнение известно всем еще со школы и останавливаться на его технических особенностях смысла нет. Скажем лишь, что для начинающих отлично подойдут отжимания с колен. Выполняйте движение в трех сетах при 10–12 повторах в каждом.
2. Жим штанги в положении лёжа. Многие девушки уверены, что данное движение подходит исключительно мужчинам, но это не так. При его выполнении грудные мускулы активно участвуют в работе, следовательно, процесс липолиза ускоряется. Изменяя угол наклона скамейки для жима, можно качественно проработать все отделы мускулов груди. Выполняйте от двух до трех сетов по 12–15 повторов в каждом.
3. Разведение гантели одной рукой. Это движение позволяет хорошо растянуть грудные мускулы. Техника выполнения аналогична классическим разведениям, но используется только одна гантель. Достаточно выполнять два сета по 12–15 повторов в каждом.
4. Сведения рук в тренажере PecDeck. Многим это упражнение известно под названием «бабочка». При его выполнении выполняется сведение рук и в конечной точке траектории достигается максимальное сокращение мышц груди. Так как техника движения не отличается высокой сложностью, не будем акцентировать на этом внимание. Выполняйте по 12–15 повторов в двух сетах.
5. Сведение рук на нижних блоках. Вам необходимо расположиться в кроссовере и к его нижнему блоку прикрепить рукоятки. Затем используйте хват к себе и, сделав шаг вперед, приводите руки к середине грудной клетки. Следует выполнять от двух до трех сетов при 12–15 повторах в каждом.
6. Кардио сессии. Для похудения силовой тренинг стоит совмещать с аэробными нагрузками. Это позволяет еще больше увеличить скорость метаболических процессов, что положительно отразиться на конституции вашего тела. Кардио и анаэробные тренировки должны проводить от трех до четырех раз в неделю.

При этом следует помнить, что кардио тренировка не должна носить монотонный характер. Безусловно, вы может минут 40 работать на велотренажере, но гораздо эффективнее в плане борьбы с жиром окажется плавание. Во время тренировки в бассейне рекомендуем чередовать стили плавания. Это не только отлично влияет на скорость процессов утилизации жиров, но и позволяет подтянуть мускулы всего тела.

Домашние рецепты для уменьшения размеров груди

Какие упражнения необходимо выполнять для уменьшения груди девушке, смотрите здесь:

Многие женщины испытывают чувство неуверенности в себе и дискомфорта из-за большого размера груди. Для некоторых большой размер груди вызывает не только дискомфорт, но и серьезные неудобства. В зависимости от того, какие усилия и изменения вы готовы приложить и претерпеть, существует несколько способов заставить свою грудь казаться или действительно стать меньше. Узнайте как, начав с шага 1.

Шаги

С помощью белья и одежды

Носите уменьшающий или спортивный бюстгальтер. Уменьшающий бюстгальтер - это специальное белье, которое специально не добавляет вам лишнего объема. Оно немного поможет, и этого, возможно, вам будет достаточно, особенно если ваша цель - всего лишь влезть в определенную одежду. Спортивные бюстгальтеры не только поддерживают грудь, но и делают ее более плоской. Изначально целью такого белья является фиксация груди на время занятий спортом, чтобы грудь не причиняла боли при движении. Если грудь большая, то активные движения могут приносить неудобства (и физические, и моральные), поэтому спортивное белье может вам помочь.

Попробуйте шейпер или перевязку для груди. Вы наверное слышали о Spanx или других шейперах. Это специальные предметы одежды, которые надевают под обычную одежду, и которые как бы втягивают все выпуклости внутрь. Вы можете купить такое для любой части своего тела, но раз уж вас беспокоит ваша большая грудь, то вам подойдет тот, который покрывает прежде всего грудную клетку. Такие вещи можно купить по интернету по поисковым запросам: шейпер или перевязка для груди, но по сути это будет одно и то же.

Попробуйте перетягивать грудь. Если вы уже отчаялись и ничего из вышеперечисленного вам не подходит, то можете использовать перетягивание груди как последний способ и последнюю отчаянную попытку. Это действительно поможет тем, чей размер груди соответствует размерам C-DD. Помните, что это может быть не очень удобно, но вполне подойдет, если вам нужно например хорошо выглядеть для фотосессии или влезть в какое-то особенное платье.

Будьте осторожны в выборе материала, которым собираетесь перетягивать грудь. В интернете можно найти множество удобных и безопасных спецсредств для перетягивания груди. Убедитесь, что ваше средство полностью безопасно и не вызовет никаких физических проблем. Перетягивайте грудь только специальными бандажами не используйте для этого эластичные бинты или что-то подобное. Эластичные бинты могут оказаться чересчур тугими и вызвать проблемы с дыханием, синяки, трещины в ребрах или каким-либо еще образом повредить вашу грудь, если вы будете часто и подолгу ими пользоваться.

Носите белье и одежду своего размера. Ношение мешковатой одежды заставит вас казаться больше и только ухудшит вашу проблему. Но не стоит носить и слишком обтягивающую одежду. Выбирайте вещи по размеру и прикрывайте грудь целиком, чтобы не привлекать к ней назойливого внимания окружающих. То же самой относится и к вашему бюстгальтеру. Подобранный по размеру бюстгальтер значительно улучшит самочувствие и внешний вид вашей груди.

Избегайте одежды, которая зрительно увеличивает грудь. Избегайте свитеров и блузок с воротником типа хомут, водолазок с горлом, блузок с рюшами спереди и всего прочего, что добавляет объема верхней части вашего тела. Такие вещи только заставят вашу грудь выглядеть еще больше. Отдайте предпочтения одежде, не делающей акцента на груди.

Носите темный верх и яркие юбки или брюки. Такой наряд естественным образом привлекает взгляд к нижней части фигуры, уводя его от вашей груди. Например, наденьте черную облегающую футболку и бирюзовую юбку. Или отдайте предпочтение комплекту из темно-синей блузки и ярко-белых брюк.

Сделайте акцент на бедрах. Если вы хотите, чтобы ваша фигура выглядела более стройной и пропорциональной, то вам нужно увести внимание смотрящего от вашей груди и привлечь его к вашим бедрам. Выбирайте брюки с горизонтальными полосками, чтобы оптически придать больше объема своим бедрам, в то же время выбирайте простые топы, которые никак не утяжеляют вашу грудь. Так ваша грудь будет казаться меньше.

С помощью естественных способов

1. Перестаньте делать то, что увеличивает вашу грудь. Для начала следует отказаться от того, что увеличивает грудь естественным путем. Самое распространенное - это прием противозачаточных таблеток, которые могут добавить вашей груди до двух размеров. Вам нужно будет обсудить со своим врачом какие-то негормональные альтернативы.

2. Создайте себе дефицит калорий. Калории - это топливо, которым наше тело пользуется для сжигания жира (который, кстати, в основном и откладывается на вашем бюсте), таким образом ваша задача - давать своему организму меньше калорий, чем ему необходимо. Это не значит, что вы должны голодать. Вам нужно просто сбалансировать уровень своей ежедневной активности и количество потребляемых калорий. Небольшое уменьшение объема потребляемой пищи и небольшое увеличение уровня ежедневной активности поможет вам похудеть.

   • Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы рассчитать, как вам нужно изменить свою диету.
   • Такой дефицит калорий должен быть временным. Как только вы достигнете нормального здорового веса, уравняйте уровни активности и потребления калорий.

3. Начните питаться здоровой пищей. Чтобы заставить потребленные калории работать на вас, нужно есть только здоровую пищу. При употреблении в пищу совсем небольшого количества вредной еды и увеличении пищевой ценности еды, которой вы питаетесь, вы будете чувствовать себя сытой при потреблении меньшего количества пищи и сможете с легкостью уменьшить количество потребляемых в день калорий.

   • Добавьте полезных продуктов в свой рацион. Употребляйте больше таких полезных продуктов, как капуста, шпинат, брокколи, цельнозерновая овсянка, картофель, чечевица, зеленые соевые бобы, белая фасоль, рыба, яйца, творог и многие другие. Постарайтесь не есть много фруктов, которые содержат очень много сахара, вместо них можно удвоить потребление овощей и бобовых, потому что все вышеперечисленные продукты содержат все те же полезные вещества, что и фрукты, причем подчас в гораздо больших количествах.
   • Исключите из своего рациона вредные продукты. Вычеркните из своего рациона насыщенные и транс-жиры, перестаньте злоупотреблять солью и сахаром. Все вышеперечисленное помогает организму набирать лишний вес и создавать жировые отложения. Этих веществ много в таких продуктах как газированные напитки, кофе такого типа, как в «Старбаксе», бекон, жирная свинина, чипсы, сливочное масло, мороженое и все в этом духе.

4. Ешьте меньшими порциями. Большинство людей съедают слишком много пищи за один прием. Если ваша порция размером походит на ресторанную, значит, еды слишком много. Неплохо взять за привычку есть с тарелки для гарнира, а не с тарелки для ужина, и отправляться за добавкой только тогда, когда вы все еще чувствуете голод по прошествии 15 минут после еды. Во второй раз следует заполнить только половину тарелки.

   • Питание маленькими порциями с небольшими интервалами тоже очень полезно. Оно также поможет вам забыть о чувстве голода на целый день.

5. Сделайте свою жизнь более активной. Есть много способов вести более активный образ жизни каждый день, и ни один из них не займет у вас слишком много времени.

   • Самый простой способ стать более активной и начать сжигать калории - больше ходить пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо поездки на лифте, паркуйте свой автомобиль подальше от того места, куда вам нужно попасть, чтобы вы точно проходили большие расстояния пешком.
   • Кроме этого, попробуйте за рабочим столом не сидеть, а стоять, сидеть на фитболе или идти по беговой дорожке. Все это отличные способы включить физические упражнения в повседневные занятия.

6. Делайте упражнения с умом. Очень легко застрять и потерять энтузиазм на типичных упражнениях типа отжиманий или подтягиваний, но ведь существует масса других гораздо более интересных упражнений, который еще легче подстроить по свой распорядок дня. Хорошим примером послужат приседания, упор лежа, выпрыгивание из положения упора присев. Все эти упражнения можно легко освоить по . Выберите одно или несколько подходящих вам упражнений и выполняйте их минимум по 15 минут за подход в течение минимум 30 минут в день.

   • Приседания и упоры лежа - это статичные упражнения. Если вы будете делать только их, то вам стоит последовать нашему совету и больше ходить пешком. Постарайтесь ходить в течение 30 минут каждый день, и чем больше лестниц и холмов будет у вас на пути, тем лучше.

7. Сохраняйте высокий уровень мотивации. Чтобы физические упражнения возымели эффект, они должны быть постоянными и продолжительными. Если вы хотите сохранить набранную форму и не набрать обратно потерянный вес, то вам придется внести в свой стиль жизни некоторые перемены. Вот поэтому и нужно сохранять высокий уровень мотивации. Если вы будете заниматься физической культурой с подругой, тренером или кем-то, за кого вы в ответе, то вам гораздо проще будет сохранить мотивацию на протяжении всего курса занятий.

   • Прослушивание музыки во время выполнения упражнений - отличная идея! Это время можно также использовать для прослушивании аудиокниг или подкастов.

8. Используйте уксус. Уксус помогает сжигать жир. Чтобы быстрее сбросить вес, многие смешивают яблочный уксус с водой и пьют. Однако если вы не хотите, вам необязательно принимать уксус внутрь. Наносите его наружно на те места, где есть излишки жира, и вы увидите результаты.

   • Возьмите бутылку с пульверизатором или используйте слегка влажную ткань.
   • Намочите ткань уксусом или налейте его в бутылку. (Обычно используют яблочный уксус, но белый уксус тоже может подойти.)
   • Распылите уксус на грудь и другие проблемные зоны или протрите их смоченной уксусом тканью. Вотрите досуха, затем повторите.
   • Выполняйте эту процедуру по 25–30 минут два раза в день ежедневно в течение трех недель.

С помощью хирургического вмешательства

1. Поговорите со своим врачом. Пожалуйста, прежде чем всерьез задумываться об операции по уменьшению груди и подыскивать пластического хирурга (который, кстати, может быть очень сильно заинтересован в вашей операции в финансовом плане), поговорите сначала со своим врачом. Возможно, существуют другие причины вашего большого размера груди или какие-то особенности вашего здоровья могут сделать пластическую операцию опасной. А вдруг ваш врач сможет предложить вам гораздо более простое и менее опасное решение проблемы?

   • Пластическая операция - особенно плохая идея, если вы еще молоды. Дайте себе время: через несколько лет ваше отношение к собственному телу может радикально перемениться.
   • Пластическая операция - это точно не выход, если ее целью ставится чистой воды эстетика, или вы таким образом хотите поместиться в те вещи, которые вам нравятся, но носить их вы пока не можете. Хирургическое вмешательство опасно само по себе, а платье, которое на вас надето, не должно для вас быть важнее собственной жизни.

Есть много причин, по которым женщины могут хотеть уменьшить грудь. Большая грудь может со временем привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая боль в спине, плохую осанку и проблемы с дыханием. К тому же, большая грудь обвисает намного заметнее ближе к старости. Если вы страдаете от большой груди и хотите ее изменить, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как уменьшить размер вашей груди.

Шаги

Часть 1

Проконсультируйтесь с врачом

Подумайте о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, особенно гормональные препараты, такие как контрацептивы, могут влиять на размер груди! Если вы принимаете такие препараты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти альтернативные варианты.

• Внутриматочные средства являются лучшей формой контроля за рождаемостью. Главное преимущество ВМС в том, что они могут оставаться в матке до 7-10 лет.
• Помните, что другие гормональные факторы могут также влиять на увеличение размера груди. К таким факторам можно отнести беременность и кормление грудью. Поскольку такие состояния носят временный характер, нет необходимости что-то менять в этом случае.

1. Проходите необходимое обследование на рак молочной железы. Вероятность возникновения рака увеличивается с возрастом, наибольшая группа риска это женщины в возрасте после 35 лет, хотя молодые женщины тоже подвержены этому заболеванию. Если вы заметили, что одна грудь значительно больше другой, или вы отмечаете, что ваша грудь стала непропорциональных размеров, обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если вы обнаружили уплотнение в груди, это тоже повод обратиться к врачу.

   Проконсультируйтесь с врачом о возможных методах лечения. Поговорите со своим врачом о медицинских методах, которые могут помочь уменьшить размер груди. Врач может посоветовать лекарственные препараты или природные средства, которые могут помочь в вашем случае.

   В самом крайнем случае, сделайте операцию по уменьшению груди. Не стоит рассматривать этот вариант, если вы молоды. Возможно, сейчас вам что-то не нравится в своей внешности, но со временем вы полюбите свое тело и свою грудь. Операция по уменьшению груди рекомендуется, если женщина испытывает неудобство или боль в спине и шее. Операция по уменьшению размера груди покрывается медицинским страхованием (в зависимости от ситуации).

   Если ни одна из вышеупомянутых причин не соответствует вашему случаю, скорее всего, вам необходимо похудеть. Если вы стройная, то вы можете пропустить этот совет. Однако если вы страдаете избыточным весом, помните, что размер груди определяется количеством жировой ткани, и может уменьшаться при уменьшении массы тела. Кроме того улучшится ваше общее состояние здоровья.

   • Вы найдете полезные советы о том, как правильно похудеть в последующих разделах.

   Часть 2

   Изменение диеты

   1. Создайте дефицит калорий. Для того чтобы похудеть, вам придется создать дефицит калорий. Калории - топливо для нашего организма. Для сжигания жира важно, чтобы организм получал меньше калорий, чем тратит. Физические упражнения должны сопровождаться правильным и сбалансированным питанием. Вы можете немного снизить уровень этих двух факторов (это - здоровый способ похудеть).

      • Дефицит калорий является лишь временной необходимостью. После того, как вы достигнете вашей цели, вам необходимо будет сбалансировать потребление калорий с вашим уровнем физической активности.

   2. Уменьшите употребление соли, сахара и жиров. Первое, что вы можете сделать, это снизить потребление соли, вредных жиров и сахара, если они есть в вашем рационе. Соль удерживает воду в организме, а когда вы употребляете много соленой пищи, жидкость удерживается в желудке. Сахар содержит много пустых калорий. Чем больше сахара, вы потребляете, тем более голодной вы себя чувствуете. Жиры... ну... это даже не нуждается в объяснении.

      • Соль содержится в консервированных бульонах, мясных продуктах (сосиски, салями и бекон, прежде всего), пицце, чипсах и многих других продуктах. Здоровые взрослые люди должны ограничить потребление натрия до 2300 мг в день. Однако не исключайте соль полностью из своего рациона, соль необходима для правильной работы организма, особенно если вы занимаетесь спортом.
      • Конечно, сахар содержится в конфетах, но он также является неотъемлемым элементом кофе (Starbucks), лимонада и сока. Кроме того, большое количество сахара, пусть даже натурального, содержится в фруктах, поэтому не переусердствуйте, помните, все хорошо в меру!
      • Вредные жиры, такие как транс-жиры и насыщенные жиры, содержатся в красном мясе, сливочном масле, майонезе и жареной пище. Здоровые жиры, такие как ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержатся в рыбе и орехах.

   3. Ешьте продукты с высокой питательной ценностью. Употребляя продукты, которые богаты питательными веществами, вы не будете испытывать мучительное чувство голода. Не стоит ограничивать свой рацион только овощами и фруктами. Делайте свой рацион разнообразным.

      • Полезные зерновые продукты это - овсянка, квиноа, ячмень и коричневый рис. Если вы покупаете хлеб, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не мультизлаковому. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее, чем мультизлаковый и белый.
      • Фрукты и овощи с высокой питательной ценностью это - лимоны, клюква, бананы, капуста, шпинат, брокколи, спаржа, и брюссельская капуста.
      • Лучшие источники белка - курица, рыба, яйца, орехи и бобы. Эти продукты отличаются низким содержанием жира и высоким содержанием белка, что крайне необходимо для надлежащего функционирования организма.
      • Полезные молочные продукты это - обезжиренный йогурт (употребляйте его со свежими фруктами), творог, и обезжиренное молоко.

   4. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Вы должны есть не только полезные продукты, но вы также должны их употреблять в правильном количестве и пропорциях. Ваш организм нуждается в большом количестве углеводов, которые содержатся в зерновых продуктах, а также в большом количестве витаминов и клетчатки, которые можно найти в овощах. Кроме того в вашем рационе должен быть белок, а также фрукты и молочные продукты. Найдите информацию о правильном соотношении полезных продуктов в вашем рационе. Ваш организм нуждается в каждой группе продуктов, если вы хотите быть здоровой.

      Уменьшите размер порции. Многие люди едят слишком много пищи за один раз. Большие порции растягивают желудок, заставляют вас чувствовать себя голодным, даже если ваш организм не нуждается в пище в данный момент! Используйте блюдце вместо тарелки. Если вы все еще испытываете чувство голода, вы можете съесть дополнительную порцию (половину от предыдущей) через 15 минут после того, как вы закончите с первой.

      • Прислушивайтесь к своему организму. Как вы себя чувствуете? Вы все еще испытываете чувство голода? Существует большая разница между чувством сытости и перееданием. Избегайте последнего.
      • Старайтесь как можно реже есть в ресторанах и кафе, и если вам все-таки приходится посещать подобные заведения, попросите контейнер, куда вы сможете сложить остатки пищи, чтобы забрать их домой. Почти во всех ресторанах подают слишком большие порции. Кроме того, как вариант вы можете заказать просто закуску. Как правило, это более здоровый вариант.

   5. Ешьте чаще. Благодаря этому вы меньше будете испытывать голод. Это также окажет благоприятное воздействие на процесс метаболизма, потому что люди устроены таким образом, чтобы есть. Ешьте меньше, но чаще.

      • Например, на завтрак съешьте порцию овсянку, банан съешьте около 10 утра, бутерброд с индейкой на обед, тарелку творога и кусочек тоста на полдник, и салат на ужин.

   Часть 3

   Физические упражнения

   1. Занимайтесь физическими упражнениями. Подберите такой комплекс упражнений, который будет приносить пользу всему вашему телу. Вам следует подобрать такой комплекс упражнений, который поможет уменьшить количество жира не только на определенной части тела, а снизить его количество в целом. Поэтому не пытайтесь уменьшить вашу грудь или живот, выполняя упражнения только для этих проблемных зон. Если вы хотите достичь успеха, вы должны выполнять упражнения для всего тела.

      • Вот почему, даже если вы станете достаточно стройной, упражнения и диета не смогут уменьшить размер бюста. Ваш организм сжег уже столько жира, сколько только было возможно.

   2. Больше ходите. Нет необходимости проводить по 10 часов в неделю в тренажерном зале просто для того чтобы похудеть. Вы можете сжечь больше калорий, если будете много ходить. Ходите, по крайней мере, два раза в день, по 15 минут за один раз, в сумме 30 минут, и вы увидите результаты.

      • Ходите пешком по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом или эскалатором.
      • Паркуйте машину подальше от места назначения, чтобы у вас была возможность и повод прогуляться пешком. Если вы ездите на машине, то паркуйте свой автомобиль дальше от торгового центра или от офиса, чтобы пройтись пешком.

   3. Сжигайте калории, занимаясь повседневными делами. Вы можете сжечь дополнительные калории, занимаясь повседневными делами. Если возможно используйте на работе многофункциональную беговую дорожку для занятых людей вместо стола и фитбол в качестве стула. Делайте упражнения, занимаясь повседневными делами, например, сделайте пару приседаний, пока вы ждете блюдо возле микроволновой печи или перед тем, как идти спать. Пользуйтесь каждой возможностью, и вас ждет большой результат.

   4. Отправляясь на работу или по делам, не забывайте о физических упражнениях. Вы можете ездить на велосипеде на работу или в школу, ходить пешком в магазин за продуктами, или совершать пробежки до рабочего места.

      • Если место назначения находится далеко от вашего дома, вы можете часть пути проехать на автобусе, а затем продолжить свой путь на велосипеде или пешком.

   5. Делайте упражнения, от которых будет результат. Многие люди выполняют такие упражнения, которые не приносят должного результата. Поэтому они очень часто опускают руки. Результативные упражнения, как правило, занимают меньше времени, и результаты не заставляют себя ждать.

      • Результативные упражнения это приседания, бурпи, упражнения на турнике. Описание упражнений, которые могут принести вам пользу, можно найти в статье «Как делать зарядку», которую вы можете на нашем сайте.

   6. Оставайтесь мотивированной. Правильная мотивация поможет вам сделать физические упражнения частью своей жизни. К сожалению, если вы прекратите следовать диете и заниматься физическими упражнениями, то лишние килограммы вернуться очень быстро. Поэтому постарайтесь выбрать для себя такой комплекс упражнений, который поможет вам оставаться в хорошей форме.

      • Во время занятий слушайте музыку или занимайтесь вместе с другом. Благодаря этому вам будет легче придерживаться своего плана. Кроме того хорошее настроение вам обеспечено!

Большинство женщин мечтают о большой и красивой груди, но есть и такие, которые хотят свой бюст уменьшить. Неудивительно, у каждой представительницы прекрасного пола свои идеалы красоты. В этой статье мы расскажем, как сделать грудь меньше.

Самый простой способ – это уменьшить объем груди визуально, при помощи с утягивающим эффектом, чашечки которого полностью скрывают грудь. Изготавливают такие модели из плотной ткани. Благодаря тонким вшитым косточкам и швам, что проходят через середину груди, создается эффект зрительного уменьшения бюста. Улучшит результат белье темных цветов. Вот только увлекаться утягивающим бельем не стоит. При частом использовании оно может нарушить кровообращение и причинить вред здоровью женщины.

Уравновесить верхнюю часть тела с нижней и зрительно уменьшить объем груди можно с помощью верхней одежды. Следует отказаться от моделей с массивными воротниками, нагрудными карманами, рюшами, воланами и рукавами-фонариками, поскольку они акцентируют внимание на груди, делают плечи более массивными.

Рекомендуется обратить особое внимание на рубашки с рукавами. Они визуально уменьшают плечи, бюст в них теряет свою пышность и объем. Стоит избегать моделей, которые едва доходят до талии (майки, топы, жакеты), облегают. Свитера с крупной вязкой – тоже не лучший вариант. Отказаться следует и от глубокого декольте, оно притягивает внимание к груди.

Вертикальные, диагональные полосы, мелкие узоры или рисунки, темные цвета помогут подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Горизонтальные полосы, светлые цвета и крупные рисунки, наоборот, зрительно увеличат объемы.

Как сделать грудь меньше? Хороший вариант - диета для снижения веса. У многих женщин грудь худеет в первую очередь. Однако в этом случае есть риск того, что большая и может в результате обвиснуть и потерять форму.

Уменьшить можно при помощи спорта. Эффективны занятия аэробикой, и упражнения с гантелями - они подтянут мышцы плечевого пояса, которые, в свою очередь, оформят красивую грудь. Рекомендуется также ежедневный тридцатиминутный бег трусцой.

Не забывайте следить за своей . Сутулая спина создает впечатление большой бесформенной, обвисшей груди. Ровная спина должна стать вашей привычкой.

Как сделать грудь меньше? Поможет массаж. Аккуратно, круговыми движениями втираем массажное масло в грудь. Эту процедуру необходимо проводить каждый день на протяжении одного месяца в течение десяти-пятнадцати минут. При этом грудь не только станет уменьшится в размере, но и станет более упругой и привлекательной.

Самый быстрый и радикальный метод уменьшить грудь - это пластическая хирургия. Но прежде чем решиться на операцию, тысячу раз подумайте. Может, вы просто слишком критичны к своей внешности?

Что только не предпринимают женщины, чтобы понравиться мужчинам! Красят свои локоны, подчеркивают природную красоту макияжем, даже меняют цвет глаз, используя линзы. А также увеличивают или уменьшают грудь, если для этого есть причины.

На этот раз речь пойдет о способах уменьшения женской груди. Ведь красивой считается не маленькая или большая грудь, а та, форма которой идеальна. Мужчины оценивают женскую красоту по трем внешним параметрам – длинные ноги, тонкая талия и безупречная форма груди. Первый и второй показатели неоспоримы, но как выяснить, грудь какой формы и размера считать идеальной? Можно услышать фразу, что красива та грудь, которая может уместиться в мужскую ладонь, но извините, ладони у мужчин тоже бывают разные. Значит, у каждого представителя мужского пола свое собственное представление об идеальном бюсте.

Можно найти массу информации о способах увеличения бюста без операции, но не все знают, что также можно и уменьшить грудь, не прибегая к вмешательству хирурга. Давайте поговорим о том, как сделать размер главного женского достоинства меньше при помощи диет, упражнений и массажа. Обязательным условием успеха является вера в себя!

Эффективные способы уменьшить грудь

Порой без хирургического вмешательства не обойтись. Те женщины, грудь которых имеет слишком большой размер или гипертрофированность, вынуждены решать проблему с помощью операции. Всем остальным уменьшить грудь можно самостоятельно, в домашних условиях.

Диета для уменьшения груди

Ткань груди содержит много жира, при общем снижении веса будет уменьшаться и грудь. Это видно из расчета: на один килограмм потери массы тела двадцать грамм приходится на грудь. Только нужно следить, чтобы не терять в весе слишком быстро. Иначе появиться дряблость кожи и грудь может обвиснуть, такое вряд ли кто сочтет красивым. Поэтому вместе с диетой нужно не забывать делать массаж груди и использовать маски для повышения упругости кожи.

Ароматерапия

Нужно приготовить смесь эфирных масел. Двадцать пять миллилитров масла жожоба, четыре миллилитра масла виноградной косточки и четыре капли розового масла. Смесь втирать плавными круговыми движениями в кожу груди дважды в день. Через месяц грудь станет меньше, при этом не потеряет упругости, а кожа будет мягкой и эластичной.

Компрессы

Способ приготовления компресса: пятьдесят граммов головок мака измельчить и сварить в половине литра воды. После кипения на медленном огне (десяти минут будет достаточно) отвар нужно профильтровать и, намочив в нем многослойную марлю, сделать компресс. Противопоказаний такому способу нет, и такие компрессы можно ставить хоть каждый день.

Белье

Уменьшить грудь визуально можно при помощи специального белья. Существуют бюстгальтеры-минимайзеры, способные зрительно сделать грудь на два размера меньше. Они имеют широкие бретели и корректирующие вставки по бокам, за счет этого грудь уменьшается, не теряя привлекательную форму. Такое белье благотворно сказывается и на здоровье, потому как снимает с позвоночника нагрузку и улучшает осанку.

Упражнения, уменьшающие грудь

Гимнастика оказывает положительное влияние на организм в целом, а некоторые упражнения поспособствуют укреплению мышц груди и уменьшению ее размера. Полчаса занятий в день аэробикой даст отличный эффект и позволит взглянуть на себя совершенно по-новому. Главное после выполнения упражнений не забывать делать массаж груди, только так можно закрепить полученный результат.

Что дают занятия спортом? При укреплении грудной мышцы происходит вытеснение жира из тканей молочной железы. Хорошо, когда есть возможность посещать фитнес-центр или пользоваться тренажерами, но даже если нет такой возможности, можно выполнять комплекс упражнений у себя дома. Имея спортивный инвентарь и веру в себя, плюс немного настойчивости, можно добиться превосходных результатов и в домашних условиях.

Комплекс упражнений, которые можно делать дома

1. Для первого упражнения понадобятся гантели весом в один килограмм каждая. Нужно лечь на спину, сводить и разводить руки по сторонам, держа в них гантели. Десять раз в два захода будет вполне достаточно для начала. Впоследствии нужно увеличить нагрузку. Делать это надо постепенно. Никаких резких нагрузок и спартанских подходов. Здесь не работает метод, чем больше, тем лучше, скорее тут другой принцип – чем чаще, тем лучше.
2. Второе упражнение – отжимание. Расставив руки широко, как только можете, выполните не меньше пятнадцати отжиманий. Если сразу это вам не под силу, то делайте, сколько сможете, постепенно доведя до нужного числа.
3. Соедините ладони рук вместе и силой сжимайте их. Замрите на несколько секунд, затаив дыхание, затем выдохните и полностью расслабьтесь. Похожее упражнение состоит в попытке «сдвинуть стену». Опираясь на нее руками нужно с силой давить, сохраняя напряжение в течение минуты, затем можно расслабиться.

После выполнения комплекса упражнений нужно сделать массаж с применением эфирных масел, или просто разминать кожу круговыми движениями. Это полезно и для мышц груди и для самой кожи. Предупреждает дряблость и является источником бодрости и прекрасного настроения.

Вопросы об идеалах в женской фигуре достаточно спорные. Кому-то нравиться большой бюст, а кто-то в восторге от маленькой груди. Как те, так и другие могут долго спорить о том, что, по их мнению, действительно красиво. Те женщины, которые имеют очень большую грудь, нередко страдают от проблем со спиной и прочими неудобствами.

Те же, у кого грудь маленькая, имеют комплексы и неуверенность в собственной привлекательности. Поэтому ответить однозначно, какая грудь считается идеальной, невозможно. Скорее всего, та, которая устраивает саму женщину. Если есть медицинские показания для уменьшения груди, то нужно действовать, чтобы сохранить здоровье. А если нет, то может быть пересмотреть свой взгляд создавшуюся ситуацию и полюбить свое тело таким, какое оно есть. В любом случае существует множество способов скорректировать свою фигуру, не подвергая себя риску хирургического вмешательства.