Гигиена в походе, путешествии. Как чистить зубы, мыться, помыть руки, ухаживать за ногами? Чистка, уход, мытье. Походный душ. Гигиенические процедуры.

Как организовать гигиенические процедуры в походе? Простые советы (10+)

Гигиена и здоровье в туристическом походе

Очень часто в походе отсутствуют некоторые, привычные нам «удобства». Обычно, в их число принято относить мытье горячей водой с мылом, бритье, стрижку волос, стирку белья и т.д. Но, так или иначе, если Вы все же решились совершить поход, то следует в обязательном порядке соблюдать некоторые правила личной гигиены.

• Когда Вы идете в поход, необходимо коротко подстричься, если есть усы, то сбрить их, а также постараться намного короче, но не перебарщивая, отстричь ногти на руках и ногах. Постоянно следует заботиться о чистоте и сухости как нижнего белья, так и носков (портянок). По-минимуму каждый день во время привала или ночлега следует вытряхнуть белье, обувь, одежду, а также просушивать их и проветривать. Руки следует мыть любой водой с мылом, а также протирать их специальными дезинфицирующими средствами, в число которых входит крем после бритья, марганцовка, бензин, спирт и т. д. А вот если погода хорошая, то стоит купаться, причем в обязательном порядке, в естественных водоемах с чистой водой, а также организовывать обмывание конечностей нагретой водой, как и стирку белья.
• Следует избегать любых потертостей ног, которые зачастую возникают от неправильно выбранной обуви, долгого хождения в мокрых ботинках, от неумения правильно заматывать портянки, а также из-за того, что на ногах слишком грязные/большие ногти. Обувь должна быть всегда разношенной и сухой, без каких-либо неровностей или складок внутри. Наилучшим вариантом будут выступать кроссовки или специальные трекинговые ботинки , нежели сапоги. Что понимается под хорошей обувью? Крепкие с хорошей шнуровкой ботинки, желательно без липучек, и защищающие голень.

Уход за ногами и плечами

Необходимо каждый день ухаживать за кожей и пальцами ног. А если вдруг ступни все же оказались стертыми, то необходимо сделать следующее. Первоначально протереть спиртовой салфеткой или ваткой со спиртом место дислокации, потом аккуратно проткнуть кожаные пузырьки (желательно продезинфицированной иглой), затем аккуратно и только чистыми руками выдавить из него жидкость (только не сорвите кожу!), после этого пораженное место следует смазать специальной мазью. Затем можно или забинтовать, или же заклеить лейкопластырем поврежденную поверхность. Если вдруг течет кровь, то лучше всего обработать эту поверхность борной кислотой, марганцовкой или спиртом (можно тройным одеколоном, но чуть разбавленным водой).

Кстати, постоянно наблюдайте и за своими плечами, помните, что если у Вас неудобный рюкзак, то лучше всего его лямки обработать специальной дополнительной тканью для того, чтобы они не впивались Вам в кожу. На каждом привале проверяйте состояние плеч.

Походный душ

Каждый день в походе Вы проводите в напряжении, Ваше тело потеет, поэтому необходимо, желательно ежедневно, проводить обтирание своего тела водой с мылом (если есть возможность купаться в речках, озерах или других водоемах). Если же это невозможно, то следует хотя бы содержать руки чистыми, чистить периодически ногти, обтирать специальной губкой лицо и подмышки.

Устроить себе полноценный душ с использованием небольшого количества воды можно с помощью бытового распылителя с нагнетанием воздуха. Такие применяются для опрыскивания деревьев. Они бывают совсем небольшого размера и веса. В него заливается вода, встроенным насосом накачивается воздух. После этого регулировочным краном можно регулировать интенсивность брызг или совсем их отключить. Таким распылителем очень удобно мыть руки и ноги, да и все тело. Сначала заполним и накачаем его. Потом включим брызганье, смочим кожу водой, отключим брызганье. Нанесем жидкое мыло или шампунь, вспеним. Опять включим брызганье и смоем пену.

Уход за одеждой

Старайтесь, по возможности, содержать чистой и сухой Вашу одежду, а в особенности носки и нижнее белье. А вот если стирка не предвидится еще долго, то ежедневно вытряхивайте одежду, проветривайте ее и сушите (лучше всего на наиболее ветреном месте, но следите, чтобы вещи Ваши не улетели далеко, а порой и безвозвратно).

Чистка зубов

Довольно простым гигиеническим правилом выступает чистка зубов. Ведь вода практически всегда имеется под рукой, поэтому желательно ежедневно заботиться о них. Сейчас зубная паста не занимает довольно много места. Кстати, если все же Вы забыли эти предметы, то можно взять зубную пасту у Ваших товарищей и просто чистым пальцем с нанесенным на него зубной пастой протереть Ваши зубы, что, между прочим, это еще дополнительно и помассирует Ваши десны. Рекомендуется после каждого приема пищи полоскать рот чистой питьевой водой. Для полоскания рта и чистки зубов подойдет любая кипяченая вода. Можно использовать и сырую, добавив туда марганцовку до светло-розового оттенка. Полоскать рот сырой водой без обработки не следует .

Продукты и питьевая вода

Постарайтесь не есть сомнительного качества продукты, не принимайте пищу грязными руками, не грызите ногти, а также не пейте грязную воду (или первоначально хотя бы отфильтруйте и дезинфицируйте ее, если нет другого варианта). В продаже сейчас есть средства быстрой дезинфекции воды (такие шипучие таблетки). Пищевое отравление довольно опасно вдали от цивилизации, поэтому следует позаботиться о необходимых медикаментах. Для профилактики можно раз в несколько день принимать активированный уголь (1 таблетка на 10 килограмм человека).

Обеспечьте запас воды, пригодной для питья. Обезвоживание опасно, в состоянии обезвоживания четкость сознания снижается, становятся вероятными ошибочные шаги, например, решение, выпить воды из озера. Как только Вы выпили воды, сразу убедитесь, что у Вас есть еще для следующего раза. Если нет, то немедленно подготовьте, а потом занимайтесь всем остальным

Помните, что Ваше здоровье - в Ваших руках. Понятно, что каждый хочет в походе слиться с природой и почувствовать себя ее частью. Но вспомните, что наши предки постоянно жили в подобных условиях, именно поэтому у них выработались определенные иммунитеты. Поэтому не переживайте, если через 1-3 дня Вы начнете себя плохо чувствовать, возможно это просто происходит акклиматизация. Грамотный руководитель обычно в период наибольшей вероятности возникновения у группы так называемого «акклиматизационного дня» делает дневку, когда лагерь отдыхает, и может привыкнуть к новым ощущениям. Самое главное - не забывайте о правильной гигиене! Следите за собой и отдыхайте с удовольствием!

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕУЧРЕЖДЕНИЕДОПОЛНИТЕЛЬНОГООБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

« ЦЕНТР ДЕТСКОГО И ЮНОШЕСКОГО ТУРИЗМА

И ЭКСКУРСИЙ» Г. БРЯНСКА

ПЛАН – КОНСПЕКТ

ЗАНЯТИЯ ПО ТЕМЕ:

«Личная гигиена туриста.

Профилактика заболеваний»

РАЗРАБОТАЛА: педагог д/о

Стасишина Н.В.

г. Брянск - 201 5 год

План – конспект занятия по теме:

Оборудование: 1. Плакат «Закаливание»

2. Плакат «Общее закаливание организма»

3. Плакат «Влияние алкоголя на организм человека»

4. Плакат «Воздействие никотина на организм человека».

Тип занятия:

Изучение нового материала.

Литература: 1. Верба И.А., Голицын С.М., Куликов В.М., Рябов Е.Г., - «Туризм в школе» -

М., ФиС.,1983 г.

2. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г., - «Физическое воспитание» -

Изд-во «высшая школа» - М., 1989 г.

3. Кравченко И.А., Малеева И.А., «Памятка руководителю похода» - областная

Детская экскурсионно-туристская станция, г. Брянск – 1963 г.

4. Куликов В.М., Ротштейн Л.М., - «Школа туристских вожаков» - М., 1997 г.

5. Резанова Е.А., Антонова И. П., Резанов А.А., - «Биология человека в таблицах,

рисунках и схемах» - М., 1998 г.

План занятия.

Подготовительная часть. (3)

Объяснение новой темы: (30)

Изложение новой информации;

Практическая работа с дидактическим материалом. 4. Закрепление изученного материала. (8)

5. Подведение итогов занятия. (2)

6. Организационный момент. (2)

ХОД ЗАНЯТИЯ.

1. Подготовительная часть:

Учащиеся занимают места за партами, готовят письменные принадлежности

Педагог объявляет тему, цели и задачи занятия, объясняет требования и план занятия.

Обратить внимание

на готовность к

занятию, форму

одежды занимающихся.

2. Объяснение новой темы:

Изложение новой информации:

Сегодня на занятии мы с вами рассмотрим новую тему:

«Личная гигиена туриста. Профилактика заболеваний».

Гигиена –

Гигиена человека – наука о создании условий, благоприятных для сохранения организации его труда и отдыха, о предупреждении болезней.

Основные задачи гигиены – поиск оптимальных условий существования, способных поднять работоспособность человека, повысить сопротивляемость его организма вредным воздействиям внешней среды.

Окружающая человека среда находится в постоянном движении и изменении. И далеко не все ее влияния оказываются благоприятными для организма человека. Поэтому организм постоянно находится в процессе приспособления к меняющимся условиям окружающей среды, чутко реагирует на малейшие колебания. Границы приспособительных реакций у людей разные. Например, один человек заболевает даже после незначительного охлаждения, а другой – до морозов ходит в легком пальто, зимой купается в ледяной воде.

Физкультура и спорт являются действенными средствами приспособления человека к меняющимся условиям окружающей среды. Занятия физическими упражнениями имеют большое значение для тренировки приспособительных механизмов человека, развития его способности противостоять дискомфортным условиям – жаре и холоду, меняющейся влажности воздуха, непривычным физическим нагрузкам и др.

Какие же требования предъявляются к личной гигиене

спортсменов?

Основу личной гигиены составляют требования, направленные на сохранение и укрепление здоровья человека при трудовой деятельности и в быту. Многие из этих правил человек усваивает с детства: одеваться с учетом погоды, чистить зубы, мыть руки перед едой и т.п. Другие правила и нормы личной гигиены, такие, как режим дня, рациональное чередование труда и отдыха, уход за кожей и телом, нормальный сон, питание, требование к одежде и обуви и др., познаются им в процессе обучения и воспитания на протяжении всей жизни.

Режим дня , или строгий его распорядок, предусматривает постоянное время подъема и утренею гигиеническую гимнастику, водных процедур и завтрака, ухода на работу или учебу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, досуга, вечерней прогулки и отхода ко сну, других видов деятельности. Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня становится привычным. Отсутствие же постоянного режима дня приводит к замедленному вхождению в работу, плохому общему самочувствию, а у спортсменов – к невысоким результатам и слабому их росту.

Записывают новую тему в тетради.

Записывают в тетради.

Сон – неотъемлемая составная часть режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно важное значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для последующей деятельности.

Потребность во сне обычно наступает через 14 -16 часов непрерывного бодрствования. Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, подросткам рекомендуется спать больше – 9 -10 часов. Лучшим для отхода ко сну является время от 22 до 23 часов.

Учащиеся, занимающиеся физкультурой и спортом, особенно в период напряженной работы, должны увеличить время на сон. Для быстрого засыпания и крепкого сна желательно вечерние прогулки на свежем воздухе по 30 – 40 минут, проветривание комнаты. Полезен бывает и дневной сон, однако надо знать индивидуальную реакцию на него: часто после дневного нарушается ночной сон. Сильно устав за день, рекомендуется лечь на 1 – 2 часа раньше обычного. Перед соревнованиями у спортсменов сон может нарушаться из-за волнений, переживаний. Рациональный режим и строгое соблюдение всех гигиенических правил помогают предупредить бессонницу.

Уход за кожей и телом. Кожные покровы нашего тела играют важную роль во взаимодействии организма со средой, защищая внутренние органы и ткани от воздействия внешних влияний, осуществляя процессы теплорегуляции и др. Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожных покровов.

На коже неизбежно появляются грязь, пыль, выделения сальных и потовых желез, служащие питательной средой для микроорганизмов. Загрязненная кожа в значительной степени теряет свою бактерицидную (убивающую бактерий) функцию, а при повреждении кожных покровов – ссадины, царапины, раны – повышается возможность проникновения микробов в глубокие ткани тела. При плохом уходе за кожей, при несоблюдении требований к одежде и обуви появляются потертости, опрелости, гнойничковые и грибковые заболевания кожи.

Тщательного ухода требуют и волосы, которые при интенсивных занятиями спортом загрязняются быстрее обычного. Мыть волосы рекомендуется еженедельно кипяченой водой с шампунем. Полезно несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем, не прикасаться к ним руками без особой надобности, ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой.

Уход за полостью рта и зубами – это не только забота об их белизне. Существует прямая связь между нездоровыми зубами и некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями.

Остатки пищи в полости рта служат питательной средой для микробов. Разлагаясь, они вызывают неприятный запах изо рта, способствуют усиленному образованию зубного налета, что приводит к различным заболеваниям зубов и полости рта, разрыхлению десневых тканей (пародонтозу), а в запущенных случаях к расшатыванию и выпадению зубов. Поэтому чистка зубов с пастой или зубным порошком дважды в день обязательна.

Гигиена физического и умственного труда. Нервная система человека функционирует непрерывно. Она обеспечивает согласованную деятельность всего организма, его взаимодействие с окружающей средой. Утомление, вызываемое деятельностью человека, как физической, так и умственной, развивается прежде всего в ЦНС.

Закаливание –

Закаливание – это тренировка и совершенствование теплорегулирующих механизмов, усиление способности организма быстро приспосабливаться к колебаниям температуры и другим изменяющимся климатическим факторам.

Закаливание создает устойчивость организма к простудным заболеваниям, укрепляет здоровье и повышает работоспособность человека.

Принципы закаливания:

Виды закаливания бывают:

Сущность закаливания в том, что организм постепенно приспосабливается к воздействию неблагоприятных условий внешней среды. Этот процесс протекает при активном участии ЦНС. Систематические воздействия воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека способствуют формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям среды.

Влияние закаливания заключается не только в том, что повышается сопротивляемость организма заболеваниям, прежде всего простудным, но и в том, что при закаливании укрепляется нервная система человека, активизируется обмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца, легких, других органов. И как следствие всего этого – повышаются общая выносливость и работоспособность человека. Наиболее широко распространены закаливание воздухом, водой и солнцем.

Закаливание воздухом – широко доступное средство, влияющее благотворно на весь организм: оно повышает тонус ЦНС, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать летом и зимой, на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями УГГ, ночным сном. Воздушные ванны принимают при t = 18 – 20 С от

5 – 10 мин (первая) до 3 часов ежедневно.

Значение: Возникает привыкание к перепаду температур, теплозащитные свойства кожи повышаются – это предохраняет от простудных заболеваний.

Закаливание водой – чрезвычайно эффективное средство приспособления человека к температурным колебаниям окружающей среды. Обладая повышенной теплопроводностью, вода очень сильно воздействует на процессы теплорегуляции, будит дремлющие в организме человека резервные приспособительные возможности. К закаливающим водным процедурам относятся обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

а) Обтирание начинают водой комнатной температуры. Сразу после УГГ мокрым полотенцем, губкой или специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею, грудь, живот, спину, ноги. Затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с 25 – 30 с увеличивают впоследствии до 2 – 3 мин с одновременным снижением температуры воды.

Записывают в тетради.

Занимающиеся записывают к себе в тетрадь.

б)Обливание начинают с температуры +30…+35 С, затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной (водопроводной). Под струю поочередно подставляют руки, ноги, плечи, спину. Продолжительность - 1-2мин. Последующее растирание сухим полотенцем выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены в сторону сердца. Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

в) Купание – лучший способ закаливания, так как механическое и температурное действие воды при этом сочетается с воздействием солнца, воздуха, энергичными движениями пловца. Начав купаться летом при относительно высокой температуре воды - +20….+25 С, продолжают купаться до глубокой осени, не пропуская ни одного дня. Если температура воды в бассейне (водоеме) постоянная, постепенно увеличивают время купания. При снижающейся t воды (чаще в открытом водоеме) постепенно сокращают время закаливающей процедуры. Нельзя при этом переохлаждаться: при появлении озноба, «гусиной кожи», синюшности губ процедуру закаливания следует прервать и принять меры к согреванию.

Закаливание солнцем полезно влияет на весь организм: укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ и состояние кожных покровов. Начинают прием солнечных ванн с 5 – 10 мин, постепенно доводят облучение на 6 – 8-й день до 1 часа. При этом следят, чтобы равномерно облучались все участки тела, голову же прикрывают светлым головным убором, оберегая ее от перегревания. Лучшим временем для приема солнечных ванн в средней полосе являются часы от 9 до 12.

Вот мы с вами и познакомились с закаливанием.

Теперь мы с вами познакомимся с правилами гигиены туристов.

Перед отправлением в путь руководитель должен провести с юными туристами серьезную беседу о предупреждении различных травм и заболеваний. Ребята должны усвоить, что можно обжечься от костра, от горящего уголька, обвариться горячей жидкостью, получить травму из-за шалостей на привале, таких, как игра с топорами и ножами, беготня и возня в лесу и высокой траве, как неосторожное вскрытие консервных банок.

За ногами в пути необходимо особенно тщательно следить, на длительных привалах обувь снимать, а если рядом есть водоем, обязательно мыть ноги, протирать их между пальцами, затем вытирать специальным ножным полотенцем. На ночь мыть ноги обязательно.

Тщательный уход за ногами предохраняет их от потертостей. Если же появилось в каком-либо месте ступни покраснение, хотя и не нарушившее кожный покров, но при нажатии пальцами болезненное, - это означает начало потертости.

Если же потертость превратилась в небольшой пузырь, наполненный желтоватой и мутной, иногда кровянистой жидкостью, - это уже серьезно.

Значит, юный турист не обратил внимания на боль в ступне во время ходьбы. Пузырь необходимо вскрыть.

Во время ходьбы, особенно при жаркой погоде, в промежности могут возникнуть опрелости, иногда стольболезненные, что турист с трудом передвигает ноги.

Одежда туриста должна быть легкой. Купальник и плавки во избежание потертостей во время пешего марша лучше не носить, трусы девочки должны надевать только хлопчатобумажные, а не из синтетики. Для предотвращения солнечных ожогов не следует обнажать тело, особенно спину и плечи, тем более в первые дни путешествия.

Умываться и чистить зубы нужно каждое утро.

Все участники путешествия должны сами мыть посуду после каждой еды.

Занимающиеся записывают к себе в тетрадь.

Питьевой режим во время путешествия обязателен. Нужно заранее объяснить участникам, что чрезмерное питье вызывает обильное потоотделение и выделение солей, а это в свою очередь, ослабляет мышцы и вызывает утомление. Руководитель и санитар должны обратить особое внимание на качество воды в месте привала.

Купание в путешествии приносит неоценимую пользу: сохраняется в чистоте кожа, закаляется организм. Но при купании необходимо строжайше соблюдать правила безопасности.

И еще важна профилактика: есть в меру, не перегреваться на солнце, не перекупаться. В пути каждый может пораниться. С любым, даже ничтожным, порезом, царапиной, ссадиной, занозой, расчесом после комариных укусов надо обращаться к санитару.

Самоконтроль и профилактика заболеваний во многих случаях способствуют тому, что путешествия проходят благополучно.

Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков, наркотиков – недопустимы при занятиях физкультурой и спортом.

Как же влияет алкоголь на организм человека?

Алкоголизм – серьезное заболевание, обусловленное пристрастием к употреблению алкоголя.

Начальная стадия – появление влечения к алкоголю. Для опьянения требуется большая доза алкоголя. Употребление алкоголя становится систематическим.

Средняя стадия – нарастающее влечение к алкоголю, частичная потеря памяти, потеря контроля над собой. Появляется состояние похмелья Общее изменение организма человека.

Последняя стадия – полная (психическая и физическая) зависимость от алкоголя. Необратимые изменения организма. Происходит деградация личности.

Алкоголь вредно действует, прежде всего, на нервную систему человека. В состоянии опьянения снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движений, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. При частом употреблении алкоголя нарушается теплорегуляция в организме, развиваются тяжелые необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.). Вредно влияет алкоголь на потомство: у пьющих часто рождаются неполноценные дети, принося несчастье родителям и обществу. Еще более вреден самогон, в котором много сивушных масел, действующих на организм человека разрушительно.

Воздействие никотина на организм человека.

Состав табачного дыма, поступающего в организм: никотин, угарный газ, синильная кислота, аммиак, радиоактивные и другие вещества.

В табачном дыму содержаться десятки вредных для организма химических веществ, способствующих заболеваниям нервной системы, аппарата пищеварения, дыхательной системы и др. Канцерогенное (способствующее образованию раковых опухолей) действие табачных смол доказано научными исследованиями. Никотин ослабляет память, поражает волю, снижает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, общую работоспособность человека.

В молодом возрасте отравление никотином наступает быстрее. Отсюда рассеянность и нервозность, отставание от товарищей в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.

Наркотики. Прием наркотиков ведет к истощению нервной системы человека, ускоряет старение клеток и тканей. Для человека характерно быстрое привыкание к наркотикам. При их отсутствии наркоман (человек, привыкший к употреблению наркотиков) ощущает физическую слабость, тоску, его мучает бессонница, преследует неодолимое желание найти и принять наркотик. Не в силах контролировать своего поведения, эти люди способны совершить самые неожиданные поступки, а часто – и преступления.

Занимающиеся записывают к себе в тетрадь.

3. Закрепление изученного материала.

Для того чтобы проверить, на сколько хорошо вы усвоили

сегодняшний материал, предлагаю вам ответить на мои вопросы.

1. Что такое гигиена?

Ответ: Гигиена – это область медицины, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека.

2. Что такое закаливание?

Ответ: Закаливание – это приспособление организма к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.

3. Принципы закаливания?

Ответ: - Индивидуальность (подбор процедур под контролем врача);

Постепенность (постепенное повышение дозировки);

Систематичность (многократное воздействие того или иного фактора).

4. Виды закаливания?

Ответ: - Общее (полезно для любого организма от детей до стариков);

Специальное (проводят людям определенных профессий для работы в экстремальных ситуациях).

5. Какие способы входят в закаливание водой?

Ответ: а) Обтирание

б) Обливание

в) Купание

Обратить внимание на правильность ответов.

5. Подведение итогов занятия.

Педагог делает выводы, оценку деятельности занимающихся, даёт установку на следующее занятие.

Оценить работу каждого занимающегося.

6. Организационный момент.

Педагог рассказывает дальнейшие планы на предстоящую неделю.

ЗАКАЛИВАНИЕ

ЗАКАЛИВАНИЕ – ЭТО ТРЕНИРОВКА И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕПЛОРЕГУЛИРУЮЩИХ МЕХАНИЗМОВ, УСИЛЕНИЕ СПОСОБНОСТИ ОРГАНИЗМА БЫСТРО ПРИСПОСАБЛИВАТЬСЯ К КОЛЕБАНИЯМ ТЕМПЕРАТУРЫ И ДРУГИМ ИЗМЕНЯЮЩИМСЯ КЛИМАТИЧЕСКИМ ФАКТОРАМ.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЗДАЕТ УСТОЙЧИВОСТЬ ОРГАНИЗМА К ПРОСТУДНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ, УКРЕПЛЯЕТ ЗДОРОВЬЕ И ПОВЫШАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ

ПОСТЕПЕННОСТЬ

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ

ПОДБОР ПРОЦЕДУР ПОСТЕПЕННОЕ МНОГОКРАТНОЕ

ПОД КОНТРОЛЕМ ПОВЫШЕНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ТОГО

ВРАЧА ДОЗИРОВКИ ИЛИ ИНОГО ФАКТОРА

ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

ОБЩЕЕ

СПЕЦИАЛЬНОЕ

ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПРОВОДЯТ ЛЮДИ

ЛЮБОГО ОРГАНИЗМА ОПРЕДЕЛЕННЫХ

(ОТ ДЕТЕЙ ДО СТАРИКОВ) ПРОФЕССИЙ ДЛЯ РАБОТЫ

В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ

СИТУАЦИЯХ (АЛЬПЕНИСТЫ)

СПОРТСМЕНЫ.

ОБЩЕЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

ОРГАНИЗМА

ЗАКАЛИВАНИЕ

СОЛНЦЕМ

ВОЗДУХОМ

ВОДОЙ

Вопрос гигиены в походе поднимается довольно часто, но обсуждают его на общечеловеческом уровне, без понимания того, что для женщин этот аспект куда более важен и несет намного больше трудностей. Девочки, пишу эту статью для вас.

Для обычной, ежедневной гигиены в спартанских условиях гор подходят влажные салфетки. Это самое простое и логичное решение проблемы. Но у них есть парочка «но»: если брать их количество приятное для комфорта, то, в зависимости от длительности похода, вес необходимых салфеток может перевалить и за полтора кило. А это уже существенный груз: и нести трудно, и делится с окружающими грустно (не для того брали). К тому же, влажные салфетки снимают грязь, но не всегда могут справиться с кремом от загара. И, как по мне, все равно оставляют немного липкое ощущение на коже из-за состава пропитки. Лучше чем ничего, но есть альтернативы.

Например, в летние походы вместо салфеток я беру маленький кусочек мыла . Тоже очень простой и логичный шаг. Нужно помнить, что в походе грязь совершенно иного характера, чем в городе. На природе наша кожа загрязняется природной пылью и нашим же потом, максимум - кремом от загара. В городе же есть ещё всевозможные выхлопные газы, тонна косметики, которые наносим мы сами, и прочая химия, которую вечером просто необходимо смыть. На природе кожа отдыхает от таких нагрузок. Я часто замечала, что в источниках и ручьях вода намного мягче, чем городская и труднее смывает обычное, даже детское мыло. Но воды не всегда в достатке, чтобы так её расходовать. Потому беру не обычное мыло, а дегтярное . Оно смывается очень легко и гораздо полезнее для кожи. За десятидневный поход я получаю практически косметологический курс оздоровления для кожи лица и тела благодаря естественной среде, отсутствию выхлопных газов, правильному питанию, дегтярному мылу и крему от загара, который наносится на чистую кожу и, защищая, увлажняет её.

Для мытья волос присмотрите себе сухой шампунь . Очень удобная штука. Им нужно посыпать волосы, а потом хорошенько вычесать их. Избавляет от необходимости мочить голову при плохой и холодной погоде, в отсутствии воды или времени на обычную помывку. Но даже на него не всегда найдется место или возможность купить.

Потому я пользуюсь стандартной женской хитростью - головным убором . У меня есть Buff, который я надеваю в начале маршрута и снимаю в конце. Этим я преследую сразу несколько целей. Часто поход проходит по глубинке стран, где очень строгие традиции. Чем дальше вглубь - тем строже нравы. Пусть местные и привыкли к туристкам, но с ними все же проще и безопаснее вести дела, когда выглядишь хотя бы приблизительно по их канонам. А закрытые волосы во многих регионах - важный элемент женского внешнего вида. Так же бафф защищает от ультрафиолетового излучения, которое не полезно ни коже, ни волосам. И, в-третьих, бафф сохраняет волосы более чистыми весь поход. Они не собирают на себя пыль, не путаются от ветра и гораздо дольше сохраняют свежесть. Хотя стоит учесть, что под головным убором этого не видно. Но нам же не похвастаться, а для собственного комфорта. Ночью я освобождаю прическу от заколки или резинки, чтобы голова отдохнула и, не снимая баффа, выпускаю волосы в противоположный конец. Так получается, что волосы в «чехле» но распущены. Плюс ночью такая косынка предохраняет от переохлаждения голову и ушки.

За многие годы походов я хорошо знаю, что 1,5 литра теплой воды мне абсолютно точно хватает на то, чтобы помыть тело и голову. Девочки, если такая блажь, как теплая вода в походе предполагается, то захватите с собой перчатку-мочалку . Весит мизер, а воды и мыла позволяет сэкономить существенно. Мыться с ней быстрее, приятней и проще. И просите у наших потрясающих мужчин, чтобы после ужина на костер вешался котелок с водой. На «хоз. нужды». Кружку кипятка можно разбавить литром холодной воды и получить помывочную жидкость нужной температуры в достаточном количестве. Мойтесь поливая себя из бутылки, но не откручивайте до конца крышечку - также будет снижаться расход воды. Это актуально, когда туристов много, а вот жидкости нет.

Но это все хорошо в достаточно теплые сезоны: весна, лето, осень. Что же делать зимой или высоко в горах, где снег и мороз круглый год ? Понятно, что там спартанские условия становятся сильнее и комфорта заметно меньше. Но крем от загара наносится ещё более толстым слоем, «женские» дни не соглашаются «подождать пока спустимся», кожа все равно требует хотя бы какого-то очищения, да и от запаха хочется хотя бы иногда избавляться. В такой момент меня спасло то, что я обычно несу аптечку. Сначала я использовала перекись, но потом быстро перешла на хлоргексидин . Вообще он очень полезная штука в походной аптечке, очень многофункционален. Но остановлюсь на его пригодности для гигиены. Немного хлогексидина на спонджик (если их нет в аптечке, то на кусочек нестерильного бинта) и используем, как влажную салфетку! Очищает лучше мыла и нужно его всего несколько миллилитров. Преимущество хлоргексидина также в том, что продается он в пластиковых бутылочках, что снижает его вес и шанс разбиться.

Еще о «неудобном» и «неловком», если это не поход по тайге, где часто есть специализированный походный туалет (большая пленка от комаров, например), то в плохую погоду или в холод этот вопрос для нас с вами тоже весьма критичен. Так же непросто в альпийской зоне или в поле, где банально нет ни кустиков, ни складок местности. Тут выручит туристический коврик . Просто оберните его вокруг себя. Он вас прикроет и от холодного ветра, и от случайного взгляда сопоходников. Следы «преступления» вежливо прикопали на манер кошечки, и снова хвост трубой - покорять горы и сердца.

Упомяну о простых и бесхитростных вещах: антипреспирант, маленькое зеркальце, пинцет и крошечные ножнички. И пусть мужчины смеются, потом сами же будут бегать просить одолжить. Причем антипреспирант они будут одалживать, чтобы бороться с натертостями и мозолями, хотя и по прямому его назначению тоже нужно применять. Если смазать им место, где скорее всего натрут ботинки, то есть шанс избежать мозоля или хотя бы уменьшить его будущий размер. Ножнички, пинцет, пилочка для ногтей и крошечный ножик у меня соединены в маленьком швейцарском мультитуле . Он по размеру равен трети спичечной коробки и висит на ключах, которые и в походе всегда со мной. Зеркальце - в наборе для линз. Кстати, руки, перед снятием/надеванием линз, я тоже очищаю хлоргексидином.

Опытный походник не найдет ничего нового в этих моих рекомендациях. Методы и советы стары, как туризм, и проверены им же. Но, возможно, это поможет сделать поход более комфортным той, которая ещё только привыкает к горам и открывает их для себя. Ведь «А как же мыться? » - это один самых частых вопросов, которые мне задают новые туристы. Если применить немного знаний, то все становится просто и комфортно .

Хороших вам гор и прекрасных, ничем не замутненных, впечатлений!

Как мыться и соблюдать гигиену в походе,
и что брать с собой в походную косметичку - список

(статья для девушек, но полезна всем!)

Эта статья ­– для туристок, которые с трудом представляют, как можно неделю жить без горячего душа и любимых кремов. А также информация будет полезна всем, кто собирается в поход впервые в жизни.

Есть несколько разных способов, как мыться в походе.

Способ № 1 (холодный, но быстрый): речки и озёра. Холодными они бывают не всегда, это зависит от региона и времени года. Если вода в реке тёплая – хорошо, если холодная – ещё лучше: вода освежает, бодрит, после такого купания можно почувствовать себя моложе и прекраснее.

Способ № 2 (тёплый, но долгий): нагреть котёл воды и взять ещё один-два пустых котла. Уйти к реке, в кусты или в лес к источнику, набрать холодной воды в пустой котёл и разбавить кипятком до тёплого состояния. Поливаться из миски. 10 литров кипятка (котёл) с лихвой хватает на помывку 5 девушек с головы до ног. А 1,5 л тёплой воды достаточно, чтобы вымыть голову (волосы средней длины). Минус способа в том, что на нагрев воды требуется время, и если мыться после ужина, то сначала надо отмыть котлы. При этом может быть уже темно и холодно для мытья. А после завтрака нет времени, нужно собираться. Способ подходит для днёвок.

Способ № 3 (самый приятный, но редкий): баня. Баня бывает просто на маршруте – на базе МЧС, у лесника или в деревне, либо возможна походная туристическая баня (сложенные камни, кусок полиэтилена или тента и костёр, греющий камни в течение 4-6 часов). Походную баню часто организуют в водных походах, так как в реке много подходящих камней. Обычные бани-домики, попадаются, к сожалению, не на всех маршрутах.

Способ № 4 (простой и технологичный): современные средства. А именно: влажные салфетки, которыми можно протереть всё тело, салфетки для интимной гигиены, сухие шампуни для волос, влажное полотенце (намочить и протереться). Так можно «мыться» ежедневно и в любом походе, а раз в несколько дней устраивать нормальную помывку в реке или бане.

Главный принцип сборов средств для гигиены в поход: минимизировать всё, что можно. Уменьшаем объём и вес, берём ровно столько, чтобы хватило на поход и дорогу.

Если вам когда-нибудь до похода попадутся маленькие баночки с шампунями, пластиковые коробочки с каким-нибудь промо-мылом и т.п. – не выбрасывайте, в походе они точно пригодятся! Едете на отдых или в командировку – прихватите из гостиницы маленькие шампуньки и гели для душа! А также маленькие пустые баночки иногда просто продаются в косметических магазинах. В эти ёмкости мы будем переливать, пересыпать и просто класть всё необходимое.

ЧТО БЕРЁМ С СОБОЙ В ПОХОДНУЮ КОСМЕТИЧКУ – СПИСОК

Для каждого похода есть список снаряжения, но средства гигиены каждый собирает сам как умеет. Представляем вам список! Его можно корректировать по своему вкусу. Список составлен инструктором-девушкой, на основе многолетнего опыта походов.

Шампунь – прикиньте примерно, сколько раз в походе вы будете мыть голову. Если в городе привыкли каждый день – в походе так вряд ли получится. На природе волосы загрязняются гораздо медленнее, чем в пыльном городе. За 10-дневный поход достаточно будет вымыть голову 2-3 раза. Возьмите шампуня ровно столько, чтоб хватило на количество помывок плюс одну запасную. Либо маленькую баночку, либо разовые пакетики, сейчас они продаются везде. Можно взять сухой шампунь (спрей) на поход и пару пакетиков обычного шампуня на цивилизацию.

Мыло или гель для душа – возьмите что-то одно, лучше мыло. Гель вытекает, хуже смывается, и не очень подходит для стирки носков. Мыло должно быть маленькое (само по себе, или обмылок). Если всё-таки гель для душа – то выбирайте в маленькой баночке или перелейте из большой в маленькую.

Мочалка – вещь полезная, лёгкая и маленькая и... необязательная. На некоторых маршрутах попадаются бани, настоящие или самодельные туристские, и там можно будет воспользоваться мочалкой. Если нет готовой маленькой мочалки, то от большой можно отрезать кусочек примерно 8х8 см. Мочалка может пригодиться и по выходу в цивилизацию – если там есть баня.

Крем для рук – полезно иметь. От мытья котлов, холода и ветра руки грубеют и трескаются, от солнца обгорают. Главное – крем должен быть в маленькой упаковке! Перекладываем в баночки или капсулу из-под «Киндер-сюрприза» – так, чтобы не пролилось и не испачкало рюкзак. Можно взять универсальный крем типа «Nivea», «Детский» или «Вазелин» – последний рекомендуется иметь в водных походах (и мужчинам тоже), руки грубеют от постоянного контакта с водой.

Крем от загара – нужен практически во всех летних походах, а в высоких снежных горах уж точно (фактор защиты не ниже 50, и зимой тоже брать!!). С погодой, конечно, не угадаешь, но лучше зря протаскать с собой немножко крема, чем обгореть без него. Крема от загара продаются обычно в больших объёмах, их обязательно надо перекладывать. Проверено, 50-100 мл крема на поход достаточно.

Зубная паста – выбираем тюбик поменьше, без всяких там «King Size» и промоакций типа «20% в подарок». Пустые маленькие тюбики не выбрасываем! Их можно наполнить вновь, для этого надо соприкоснуть два тюбика «носиками» и надавить на большой.

Зубная щётка – сейчас несложно найти в продаже маленькие и складные. Удобно, и чехла отдельного не надо. Часто такие складные щётки продаются в паре с маленькой зубной пастой – специальная упаковка в поездку, «Travel pack». Берём!

Туалетная бумага (рулон) – лучше взять тонкую и дешёвую, она занимает меньше объёма и её на дольше хватает. Туалетной бумагой также удобно «мыть» посуду, и в неё можно просто сморкаться. Обязательно положите рулон в пакетик, а то отсыреет!

Влажная туалетная бумага – можно иметь в дополнение к обычной, очень гигиеничная вещь, рекомендуем! Комфортно и чисто, бумага экологичная и разлагается (только выбирайте бумажную, а не из нетканого материала!).

Влажные салфетки – тоже рекомендуется иметь. Можно взять несколько упаковок. Салфетки кладутся в клапан (верхний карман, крышку) рюкзака и достаются при первой необходимости. Салфетками можно "помыться" с ног до головы, протереть не только себя, но и одежду, обувь, посуду. Лучше брать детские, они подходят и для лица, и для всяких интимных мест. Только чур, не мусорить! Салфетки из нетканого материала разлагаются долго, поэтому использованные сжигаем в костре.

Дезодорант – маленький, не в стекле. В парфюмерных магазинах можно найти очень маленький дезодорант.

Бритвенный станок – лучше всего одноразовый, пластиковый и лёгкий. Не обязателен, заменим на эпиляцию до похода:)

Прокладки на каждый день – удобно, чтобы не брать много нижнего белья. Всю коробку тащить не нужно, 10 штук достаточно.

Прокладки и тампоны – девушки, в походе всё случается неожиданно, может быть даже на неделю раньше (смена климата и нагрузки сбивает природные «часы») – возьмите с собой средства, даже если не ожидаете особых дней в ближайшее время.

Санитарный гель для рук (продаётся в аптеках и парфюмерных магазинах), который моет без мыла и убивает 99,9% микробов – можно взять, только маленький. Пригодится в поезде и на маршруте. Не обязателен.

Пилочка для ногтей или щипчики – если ногти не очень короткие, то лучше взять. С красивыми длинными ногтями в поход ехать не стоит – большой риск испортить их в первый же день работы у костра. А увильнуть от сбора дров по причине супер-маникюра не удастся:) Смойте лак, чтобы не брать жидкость для снятия лака, или покройте ногти бесцветным лаком – он аккуратно смотрится и защищает ногти. Маникюр «шеллак» идеален для похода: очень прочный и держится минимум 2 недели.

Гигиеническая помада – очень полезная вещь в любом походе (от холода и ветра), а в снежные горы и на восхождения – обязательно с фактором защиты от солнца SPF.

Полотенце – лучше маленькое, как для лица, или небольшое кухонное. Махровых пляжных полотенец не берём! Они очень долго сохнут и занимают много места в рюкзаке. Даже если в конце похода вас ждёт город-курорт на море, лучше купить полотенце там, чем весь поход таскать этот объём и вес. В спортивных магазинах сейчас продаются полотенца из ткани «микрофибра»: лёгкие, компактные, много впитывают и быстро сохнут. При этом в полотенце можно завернуться целиком.

Расчёска и резинки для волос – возьмите привычные и родные, но лучше поменьше и полегче.

Очки или контактные линзы – если носите. Линзы удобнее, но брать их в поход можно, только если вы «продвинутый пользователь». Надевать и снимать линзы в полевых условиях – совсем не то, что дома в ванной. Удобно взять линзы на каждый день, тогда не надо тащить банку раствора для линз, и не страшно потерять. Если линзы длительной замены – обязательно иметь запасную пару. Жидкость для линз должна быть маленькой - например, стандартный объём 120 мл. Расход жидкости в день: 6-10 мл., умножьте на количество дней похода и дорогу. К линзам всё-таки лучше иметь дополнительно очки, пригодятся ночью из палатки в туалет вылезти:)

Можно взять : несколько ватных палочек, зубную нить.

ЧТО НЕ БЕРЁМ С СОБОЙ:

Кондиционер – лишний вес, а также обычно он долго и тщательно смывается. За это время голова успеет задубеть, если смывать её в холодной воде, а тёплой воды уйдёт целый котёл. Бывает, на маршруте или в конце маршрута (в городе, посёлке) есть душ. На этот единственный случай можно взять одну порцию кондиционера. Если уж очень хочется.

Крем для лица – на наш взгляд, не нужен, т.к. лишний вес. Если без него совсем никак – перекладываем в капсулу от «Киндер-сюрприза».

А также не берём : скрабы, молочко и прочие косметические штучки для тела, тоник для лица, лак для ногтей и жидкость для снятия лака, лак и гель для волос, кондиционер для волос, фен, плойку, декоративную косметику. В походе краситься довольно нелепо, мы ведь такие свежие после горного солнца и ветра, чистой воды и воздуха. Долой тональный крем, тушь и тени, будем красивы и так! Тем, кто привык краситься постоянно, тем более будет интересен эксперимент: «Неделя без косметики: приказано выжить». К тому же, если набрать декоративной косметики, то надо будет взять и всё необходимое для смывания этой красоты, а это лишние пара-тройка баночек.

Трудно поверить, но иногда какие-нибудь лишние 500 грамм ощутимо утяжеляют рюкзак. Если мы всё собирали в минимальных объёмах, то сэкономили от 0,5 до 2 кг, а это существенно.

Хороших вам сборов!

Соблюдение элементарных правил гигиены в туристическом походе гарантирует успешное завершение всего мероприятия, как в однодневном так и в многодневном путешествии.

Личная гигиена - это не только соблюдение чистоты тела, лица, одежды и обуви туриста, но и его снаряжения, культура поведения и забота о здоровье своих товарищей. Поэтому личная гигиена неотделима от рационального образа жизни вообще, тем более в походных условиях, а сознательное соблюдение ее правил - наиболее верная основа профилактики болезней и сохранения здоровья.

В походе зачастую явление окружающей среды далеки от привычных. Освоение человеком природных условий обеспечило некоторый комфорт, мы к нему уже привыкли и считаем его обязательной нормой. Однако далеко не девственная природа сохранила свой миллионами лет, выработанный симбиотический облик экологического равновесия.

Гигиенических правил, обязательных для всех нас, как в повседневной жизни, так и в туристическом походе, существует немало. Остановимся на основных правилах.

Прежде всего - это гигиена кожи, что очень важно для туриста. Соблюдение чистоты тела - основное правило личной гигиены. Прежде всего это чистота лица, рук, ног мест усиленного потоотделения. Туристу это особенно важно, так как очень часто ему приходится быть в тех местах, где существует значительное количество незаметной для глаз пыли. В лесу или в поле может быть не очень чисто. В озере вода бывает далеко не стерильной. Все это лишний раз говорит о необходимости строго соблюдать гигиену в турпоходе.

Человеку в походе, особенно при переменной погоде или в путешествии по местности с резкими перепадами температуры, приходится иногда в буквальном смысле здорово попотеть. Что же, это не вредно, даже во многих случаях полезно, однако людям, склонным к потливости, следует учесть заранее такую возможность и запастись дополнительной одеждой, дабы при последующем остывании тела избежать переохлаждения, не простудиться.

При повышении потливости ног, что в походе, особенно длительном, крайне неприятно, избавляются от такого неудобства следующим образом: после мытья ног теплой водой с мылом, обтирают их влажной салфеткой и слегка припудривают область пальцев сверху и снизу, а также и подошву стопы заранее приготовленным порошком уротропина. Затем надевают чистые сухие носки и не снимают их в течении пяти-шести часов. Эту процедуру повторяют через 2-3 дня еще два раза.

Важное условие личной гигиены в походе - это чистота полости рта, носовых пазух и ушей. Опытный турист чистит и поласкает рот после еды. Недостаточный уход за полостью рта обязательно приведет к заболеваниям зубов, десён, пищеварительного тракта и других органов. Зубы полезно чистить утром и вечером, чтобы остатки пищи не разлагались во рту