Дать рекомендации женщине в период беременности. Народные средства лечения варикозного расширения вен у беременных. Что нельзя делать беременной

Советы беременным по питанию, режиму дня, активности и нагрузках. Смещение акцентов во взаимоотношениях с мужем.

Период ожидания малыша — интересное время перемен во всех сферах женщины, особенно в телесном аспекте. Не думайте, что вы единственная дама с пузиком и все само собой пройдет со временем.
Да, пройдет.

Однако самочувствие ваше и крохи, опыт практикующих акушеров и друзей станут указателями к благополучным родам.

Ранее мы рассматривали более узкие темы о беременности, сегодня остановимся на советах практически на все случаи жизни.

беременная девушка сидит на диване и мечтает

Заведите себе бумажный или электронной дневник, куда записывайте свои эмоции и самочувствие по неделям.
Скачайте программу о развитии беременности на свой телефон и будьте в курсе этапов развития крохи.
Сохраните тест на беременность с двумя полосками как первое фото о том, что вы теперь не одна.
Кушайте чаще меньшими порциями.
Пейте больше чистой воды без газа.
Исключите кофе, газированные напитки, фаст-фуд, алкоголь, острое и жареное, а также откажитесь от пищи, внешний вид и/или запах которой вам не нравится, вызывает рвотные позывы. Например, от мяса, рыбы и яиц.
Выбросьте последнюю пачку сигарет и забудьте о них навсегда.
Чаще гуляйте в парке, на природе за городом. Замените экран телевизора, компьютера и подобных гаджетов на созерцание неба, природы, произведений искусства.
По возможности увольняйтесь с работы, чтобы исключить появление стресса. Вы будете испытывать гормональные перестройки практически с первых дней беременности, потому слова и действия окружающих людей еще больше станут вас цеплять.
От секса воздержитесь. Вы уже не одна, потому вторжение из вне способно минимум быть дискомфортным по ощущениям, максимум — вызвать выкидыш.
Введите в свой ежедневный рацион свежие сезонные овощи, ягоды, фрукты и соки из них. Добавляйте кисломолочные продукты, орехи.
По желанию станьте на учет в женской консультации. Будьте готовы к обследованию УЗИ, которое доктор может назначить несколько раз.
Если вам досаждают токсикоз, тошнота, болезненные ощущения внизу живота, сильные головокружения и чрезмерная сонливость, обращайтесь к доктору в женской консультации максимально раньше.
Замените привычные бюстгальтеры на модели для беременных. Они придуманы для комфорта роста груди и развития молочных протоков в ней.
Хотя животик еще не виден, перейдите на одежду, которая не сковывает ваших движений, не сдавливает тело. Лучшие варианты — платья, юбки и блузы.
От путешествий и отдыха в экзотических странах пока воздержитесь.
Запишитесь на йогу для беременных, курсы вождения, вокалотерапию.
От активных видов спорта и тренировок воздержитесь.
Принимать или нет аптечные витамины решайте сами. Однозначно вам будут их советовать в женской консультации и с экранов телевизоров.
Начните с мужем ремонт в детской комнате, определитесь с предметами интерьера и цветом.

девушка с небольшим животиком отдыхает полулежа на кушетке

Станьте на учет в женской консультации. Принимайте осознанное решение по сдаче анализов, некоторые из них совсем не обязательны. Не подвергайте себя и малыша лишним УЗИ-обследованиям.
Меняйте свой гардероб на одежду для беременных.
Запишитесь на курсы подготовки к родам либо смотрите видеоролики с советами признанных акушеров.
Если у вас есть старший ребенок или вы желаете сменить обстановку, путешествуйте на здоровье. Сейчас это безопасно и в радость.
С середины текущего периода спите на левом боку. Между ног располагайте подушку для кормления или любую другую, с которой вам удобно.
Много двигайтесь, соблюдайте режим питания и отдыха.
Поступление свежей воды без газа все так же актуально для вас и крохи.
Продолжайте вести свой дневник беременности.
Окружайте себя приятным общением и красотой природы. Лучший вариант — смените городскую жизнь на деревенскую.
Делайте себе массаж дважды в день с маслом от растяжек.
Запишитесь к стоматологу и приведите зубы в порядок. Если нужна анестезия во время лечения, сообщите доктору о своем «интересном» периоде жизни.
Если почувствовали напряжение внизу живота, расслабьте мышцы лица и кисти рук, подышите равномерно и глубоко.
По возможности посещайте бассейн и занятия по аквааэробике.
Запишитесь на фотосессию всей семьей.

счасливая беременная мама со старшей дочкой

Контролируйте свой вес. Продумывайте меню на неделю для себя и других членов семьи. Вам лучше перейти на овощи-фрукты с минимальной термической обработкой.
Держите под рукой блокнот для записей, поскольку память будет иногда подводить.
Поддерживайте актуальность и удобство своего гардероба.
Завершите ремонт в детской до середины текущего периода беременности. Регулярно проветривайте помещение, чтобы все запахи красок, клея и мебели улетучились.
Запишитесь на курсы правильного дыхания во время родов. Учитесь владеть своим телом, распознавать его потребности.
Посещайте занятия, посвященные уходу за новорожденным.
Определитесь с роддомом, доулой — помощницей в домашних родах. Оговорите все детали и нюансы за полтора месяца до времени «ч». Запасные варианты места родов тоже продумайте.
Подготовьте пакеты с необходимыми вещами/предметами для родов.
Больше гуляйте и проводите время на природе, слушайте ее звуки.
Сведите к минимуму пребывание у экранов любых гаджетов.
Готовьте грудь к кормлению во избежание трещин и ран в первые дни после родов.
Посетите психолога, если вас одолевают страхи предстоящих родов. Возьмите мужа с собой, ему также нужна поддержка.
Откажитесь от косметических дезодорантов, замените их на более тщательный уход зон под мышками и использование природных минералов, например, алунита.
Займитесь выбором имени для крохи, учитывайте мнение мужа.
За месяц-полтора до родов пейте чай из листьев малины. Она способствует размягчению мышц матки и родовых путей.
Обувь на каблуке упакуйте в коробки. Вам удобнее и безопаснее ходить на плоской подошве.

беременная девушка на приеме у психолога, который дает практические советы

Допускайте мысль о возможной беременности и принимайте ее факт с радостью. Психологи и педиатры утверждают, что желанные дети здоровее, более спокойны и быстрее развиваются.
Учитесь любить своего кроху с первых дней беременности. Говорите с ним, поглаживайте живот, пойте песни, рассказывайте сказки для установления и укрепления здоровой связи.
Доверяйте своим ощущениям в отношении проживания эмоций и желаний. Если вдруг вы почувствовали тягу к пению романсов, сделайте это.
Все страхи и тревоги проговаривайте близкому человеку — мужу, маме, отцу. Если что-то вас смущает, запишитесь к психологу и поработайте с ним.
Общайтесь с другими беременными женщинами и молодыми мамами, роды у которых состоялись недавно.
Посещайте курсы подготовки к родам, ухода за малышом, поддержания физической формы и овладения техникой дыхания.
Балуйте себя косметическими салонными процедурами — маникюр, педикюр, стрижки, укладки.
Пересмотрите свое окружение и оградите себя от неприятного общения.
Настрайватесь только на себя и ребенка. Позволяйте себе умеренные нагрузки и отдых.
Воплотите давнее желание в реальность. Например, примите от мужа в подарок платье в пол, сари, красивые драгоценности.
Просите помощи у окружающих родных и незнакомых людей.
Расслабляйтесь, замедляйтесь, успокаивайтесь, убирайте тревоги о будущем. Особенно темы денег, выживания, защиты от изменчивых политических законов.

беременная девушка на борту самолета

Одно из испытаний для женщин в положении — перестройка своего ритма жизни. Точнее — изменение:

мышления
взглядов на многие вещи и ситуации
иерархии приоритетов

С другой стороны, беременность — это не заболевание, приковывающее вас на 9 месяцев к дому и постели.

Понимая изменения своего организма, учитывая его потребности, вы сможете отчасти вести тот же подвижный образ жизни, что и раньше. Например, летать на самолете, путешествовать.

Учитывайте:

срок беременности
свое самочувствие
состояние здоровья в текущий момент времени и в динамике
требования авиаперевозчиков
рекомендации гинеколога женской консультации
риски для себя и малыша

Подробно советы по авиа путешествиям для женщин в положении рассматривали .

беременная девушка сидит на пляже у моря

Если вы здоровы, хорошо себя чувствуете и нет противопоказаний доктора, наблюдающего вашу беременность, отправляйтесь к морю после 12 недели и не позднее последнего триместра.

Учитывайте изменение своего тела и подбирайте купальник и одежду для отдыха на море так, чтобы они не давили, не стесняли движения. Обувь также выбирайте удобную без каблуков.
Лучшее средство для вашей поездки — автомобиль, где вы пассажир.
В чемодан сложите средства для защиты от солнечных лучей, головной убор.
Купайтесь в море часто и не долго — по 10 минут. Оптимальная для вас температура воды 21-22℃.
После каждого купания заворачивайтесь в полотенце.
Солнечные ванны принимайте только утром до 11-00 и вечером после 16-00 короткими отрезками по 20 минут. При этом на голове у вас обязательно шляпа, тело защищает крем/лосьон для загара.
Избегайте купания в море при наличии легких и средних по силе волн. Они способны сбить вас с ног.
Чаще пейте чистую воду. Кушайте только знакомую пищу.
Вечером гуляйте вдоль моря в спокойной обстановке. От дискотек, баров и подобных развлечений сознательно откажитесь.
После общения с морем не спешите сразу смыть его соль в душе, пусть она немного пропитается ваше тело.

беременная девушка обтирает кубиком льда лицо в жару

Гуляйте на свежем воздухе до пика солнечной активности.
Чаще проветривайте помещение.
Пользуйтесь увлажнителем воздуха больше, чем кондиционером. Если же включаете последний, то выставляйте температуру с разницей до 10℃ и не ниже 20℃.
В жаркое время года всегда одевайте головной убор и наносите солнцезащитные средства на кожу.
Пейте чистую воду столько, сколько вам хочется.
Принимайте теплый душ столько раз, сколько чувствуете в этом потребность. Вода отлично выравнивает температуру тела.
Пересмотрите свой гардероб. Носите одежду из натуральных тканей светлых тонов, которая соответствует вашему размеру.
Никаких танкеток и каблуков в жару не одевайте.
Старайтесь снимать обувь при любом удобном случае.
Научитесь правильно дышать в моменты сильного нагревания тела, например, по-собачьи. Этими навыками делятся на курсах для беременных.
Старайтесь больше бывать в тени в жаркий день.

беременная девушка кушает салат из свежих овощей и зелени

Питание любого человека, а не только беременной, обеспечивает восстановление сил и поддержку активности. Оно должно быть максимально природным, без снеков, фаст-фуда, цветных газировок и подобных примеров. На грядках не растут салаты с майонезом, а в колодцах отсутствуют магазинные кола и квас.

Важный момент — продукты выбирайте по сезону, характерному для местности своего проживания. Именно они составляют львиную долю вашего рациона.

Подробно о нюансах питания во время беременности читайте

девушка с большим пузиком держит в руках яблоко и горсть витаминов

Хотя период вынашивания крохи и не является болезнью, женщинам свойственен страх нехватки витаминов и минералов в их организме. Потому они часто покупают витаминные комплексы и принимают их чуть ли не до родов.

Следует знать, что достаточное сбалансированное питание имеет весь спектр и дозы ценных веществ для вашего организма и крохи.

Витамины показаны в случаях:

особенностей здоровья беременной, когда ее организм не усваивает конкретные виды полезных веществ или вовсе их не получает из-за диеты,
проживания в странах, где присутствует дефицит конкретных витаминов. Например, на севере России — йода, в Африке — D,
питание не является сбалансированным и достаточным.

Мировая ассоциация акушеров единогласны в необходимости приема фолиевой кислоты женщинам до и в первом триместре беременности.

Если же вам будет показан прием витаминов во время выращивания ребенка, то:

ориентируйтесь на результаты своих анализов и рекомендации наблюдающего гинеколога,
отдавайте предпочтение детским витаминам.

набор для душа беременной девушки

Уход за телом для женщины важен всегда, не только во время ожидания малыша. И все же есть некоторые отличия:

принимайте душ минимум дважды в день. От душистых гелей откажитесь, заменив на мыло,
пару раз в неделю совершайте пилинг кожи тела,
подмывайтесь 2 раза в день,
принимает воздушные ванны по 5 минут перед сном и несколько раз в течение дня,
меняйте белье по необходимости и желанию. Оно должно быть из хлопка, льна и подобных природных материалов,
откажитесь от тяжелых запахов духов, чтобы не спровоцировать головокружение и обморок,
вместо промышленных дезодорантов перейдите на природные.

беременна девушка занимается йогой утром

Повышенная сонливость — один из сигналов беременности. Потому позволяйте себе спать ночью по 8 часов и днем до 2 часов.
Бывайте ежедневно на свежем воздухе не менее 3 часов. Особенно благотворны утренние прогулки.
Занимайтесь легкой гимнастикой, йогой для беременных.
Питайтесь в одно и то же время.
Слушайте приятную музыку, читайте книги, рукодельничайте.
Занимайтесь уборкой в доме, но тяжести не подымайте и не передвигайте.
Если вы работаете, пересмотрите с руководителем свой график и нагрузку. Ночные смены и командировки исключите, замените вредные условия на легкие.

у беременной плохое самочувствие из-за анемии

Анемия, или недостаточное количество железа и концентрации эритроцитов в крови, характерна как для заболеваний, так и для особенностей течения беременности конкретной женщины. Устранить ее или существенно снизить проявления помогут следующие рекомендации:

принимайте фолиевую кислоту до и во время первого триместра беременности,
по назначению доктора на основе результатов анализов соблюдайте прием препаратов железа во втором и третьем триместрах. Возможно понадобится внутривенное введение железосодержащих лекарств либо переливание крови,
обогатите свой рацион продуктами, где данный минерал содержится в большем количестве.

Если у вас свои устоявшиеся вкусовые привычки, не стоит их резко менять во время беременности. Например, мясоеду становится вегетарианцем, и наоборот.

доктор измеряет давление у беременной для понимания наличия гипертонии

Начнем с момента, что гипертония у беременных женщин бывает 2 видов:

хроническая, то есть такая, что присутствовала до начала вынашивания малыша
временная, присущая для 2 и 3 триместров, которая после родоразрашения исчезает

Чтобы точно понимать картину с артериальным давлением:

купите для себя аппарат для его измерения
пользуйтесь им до 3 раз в день и записывайте результаты в блокнот
во время измерений находитесь в сидячем положении
просите о помощи для определения показателя давления прибором мужа или родственников
сопоставьте записи с результатами измерений своего давления в поликлинике
сдайте мочу на анализ для определения количества белка.

По назначению доктора принимайте только один препарат при подтвердившемся диагноза гипертонии.

До начала приема препаратов и/или поступления на дневной стационарной для медикаментозного снижения давления проконсультируйтесь еще с несколькими специалистами в других клиниках.

Помните, что ваше спокойствие и минимум в приеме фармацевтических препаратов — залог здоровья крохи и благополучных родов.

акушер дает советы беременной девушке перед родами

Чем ближе дата родов, тем волнительнее становится не только вам, но и вашим близким.

Смело загляните внутрь себя — есть ли там страхи, сомнения, опасения. Подружитесь с ними. Найдите причину, которая их вызвала.
Много двигайтесь, выполняйте зарядку, занимайтесь йогой.
Учитесь правильно дышать. Контролируйте свое тело и помогайте ему расслабляться.
Всю беременность сохраняйте позитивный настрой.
Будьте внимательны к содержимому своей тарелки и показателю весов.

беременная на последних сроках гуляет по осеннему парку

В момент испуга постарайтесь не хватать себя за руки, прикасаться к лицу и другим частям своего тела. У малыша возрастает вероятность образования родимых пятен в этих местах.
Перед приемом лекарственных трав внимательно ознакомьтесь с их свойствами. Многие из природных даров противопоказаны во время беременности.
Смотрите на красивых и здоровых людей, природу, классические произведения искусства.
Откажитесь от езды верхом, на велосипеде, прыжков и активных физических занятий.
Заручитесь поддержкой мужа и родных для перемещения тяжестей, развешивания белья, подъема чего-либо вверх.
Пополните свой гардероб просторными вещами, чтобы зона талии оставалась без перетягиваний.
Кушайте мел или пейте его водный раствор ежедневно, если ощущаете тягу к нему.
Проверяйте регулярно свои зубы и лечите их по необходимости.
Берегитесь от контакта с краснухой, особенно в первые 4 месяца беременности.
Следите за работой кишечника. Прием слабительных способен спровоцировать нежелательные маточные сокращения.
Уделяйте внимание гигиене подмышек во избежания развития болезней молочных желез.
Пейте свежевыжатые овощные соки, особенно морковный.
Для лучшей поддержки кожи и сохранения ее от растяжек носите бандаж в последнем триместре.
Воздержитесь от интимной близости с мужем во время беременности.
Вникайте в суть результатов своих анализов для понимания картины вашего и крохи здоровья.

счастливая беременная пара на фотосессии

Осознайте и примите факт беременности жены.
Расспросите друзей, почитайте статьи на тему особенностей беременности, чтобы понимать этапы ее развития у своей жены.
Запаситесь терпением.
Выполняйте все гастрономические прихоти супруги и поддержите ее диету, отказавшись от жареного, копченого, острого на время беременности.
Обязательно поддержите и воплотите ее идею с ремонтом. Пусть это будет только балкон или смена обоев в одной комнате.
Осваивайте хозяйственные дела по дому — кулинарию, уборку, стирку одежды, ее развешивание.
Больше говорите с супругой о ее самочувствии, переживаниях, прошлых событиях дня. Научитесь слушать ее без скуки на лице.
Преподносите небольшие презенты и сюрпризы ей, чтобы она чувствовала ваше внимание. Например, ужин при свечах, поход в кино, катание на лодке под светом звезд.
Договоритесь с женой о дне и времени вашего личного уединения, например, на рыбалке, тренировок в зале. Так вы справитесь со стрессами от совместной жизни с беременной супругой и получите заряд новых сил.
Ходите с ней по магазинам, покупайте качественные красивые вещи, в которых она с животом будут неотразимы.
Чаще говорите о моих чувствах к супруге, о ее неповторимой красоте в данный период жизни.

Мы кратко ознакомились с массой советов беременным женщинам, а также их супругам. Однако наиболее важный — слушайте себя и сигналы своего тела!

Радостной беременности вам!

Видео: советы беременным о подготовке себя к родам без страха

Ожидание ребенка – ответственный период в жизни любой женщины . Очень важно прожить это время без лишних стрессов и напряжения для организма, пребывая в максимально комфортном физическом и духовном состоянии.

В этой статье размещены полезные советы для беременных, к которым следует прислушаться, особенно тем, кто пребывает в этом состоянии впервые в жизни.

Беременность и подготовка к родам. Что важно знать?

Состояние беременности в жизни любой женщины вызывает шок, независимо от того, ожидаемая беременность или нет. Буквально с первых недель в организме начинается подготовка к вынашиванию плода, он перестраивается, наступают различные гормональные сбои, что сказывается на самочувствии будущей мамы.

Кроме того, у любой женщины возникают по поводу предстоящих родов, боли, здоровья будущего ребенка и пр. Но некоторые женщины не замечают этих первых признаков беременности, по крайней мере, даже если и замечают, то списывают на простое недомогание. Поэтому каждой девушке и женщине уже в возрасте полезно знать :

Во-первых это приступы неконтролируемой раздражительности и даже агрессии. Женщину начинает «бесить» все вокруг, окружающие доводят своими идиотскими поступками, действиями и разговорами.

И это состояние не нужно списывать на ПМС, как делают многие. Такое нервное состояние обусловлено гормональными изменениями в организме, которые начинают происходить после того, как в матке происходит оплодотворение.

Второй – женщину сопровождает слабость, головокружение, начинает тошнить от еды, запахов . Так обычно начинается ранний . Помогает в таком состоянии обычно что – ни будь соленое.

Поэтому говорят, верный признак беременности – когда тянет на солененькое. На самом деле, все вполне естественно, когда человека подташнивает, хочется съесть что – ни будь соленое.

Набухание груди – это также многие ошибочно принимают за симптом ПМС. Обычно такое состояние появляется на более поздних сроках беременности, но возможно и на ранних сроках.
Задержка менструации, о чем это сигнализирует известно каждой женщине. Конечно, причиной задержки могут быть и другие недомогания в организме, но в совокупности с перечисленными выше первыми признаками беременности, скорее всего, следует ожидать рождения малыша и на год, а то и больше забыть про эту ежемесячную неприятность.

Самая главная проблема в первом триместре беременности – токсикоз – это следствие токсического отравления организма в результате развития плода. С ним сталкиваются большинство женщин, редко у кого проходит беременность гладко, без признаков токсикоза. Он может продолжаться всю беременность, либо в каком – то определенном триместре.

Существует несколько ступеней токсикоза:

Периодические позывы к тошноте , которые можно контролировать, исключив раздражающие элементы из своего рациона и внешнего окружения.
Частые позывы к тошноте , в результате женщина может потерять несколько килограмм веса. Это уже более серьезная стадия и требуется обязательная консультация с врачом, контролирующим беременность.
Продолжительные и постоянные позывы к тошноте. В этом случае следует обязательно находиться под постоянным наблюдением доктора, так как состояние опасное и нестабильное, есть риск потери плода.

Никакого универсального лекарство от токсикоза не существует. Хотя при сильном недомогании врач может назначить некоторое медикаментозное лечение, либо посоветовать употреблять отвары трав, которые уменьшают приступы рвоты.

Употреблять пищу в этот период следует осторожно, небольшими порциями, пища должна быть нежирной и желательно без молока. Рекомендуют мясные отвары, овощи и как можно больше пить.

В период токсикоза организм обезвоживается, чтобы пополнить запасы необходимой жидкости, нужно обязательно пить, желательно простую воду или минералку. Период токсикоза нужно перетерпеть, обычно во втором триместре все проходит.

Главные советы беременным в первом триместре, которые касаются всех будущих мам – с первых недель беременности осознать, что внутри находится уже живой человек, который многое чувствует. Он понимает состояние матери, когда она волнуется, переживает, раздражается или паникует, и все это дает отпечаток на формировании в будущем психического эмоционального состояния малыша.

Важно научиться спокойно, без стрессов переживать все триместры беременности, хотя это непросто, ведь у беременной женщины присутствуют постоянные перепады настроения. Также следует тщательно следить за своим рационом, употребляя в пищу продукты богатые витаминами и минералами, уделять внимания небольшим физическим нагрузкам (прогулки, специальные комплексы упражнений для беременных).

Для вынашивания здорового ребенка важно отказаться на время беременности от вредных привычек – , употребление алкоголя и прочих зависимостей.

Питание во время беременности

Особое внимание во время беременности следует обратить на свой пищевой рацион. Никакие диеты в этот период неуместны, так как думать нужно не только о себе, но и о ребенке.

Также следует ограничивать себя и не разъедаться с первых сроков беременности, не нужно забывать, что ребенок проходит по родовым путям, а слишком большой плод и излишне пухлое тело матери могут значительно затруднить этот процесс.

Всем известно, что в период беременности ребенок получает питательные вещества, необходимые для его формирования из крови матери.

Поэтому пища должна содержать:

Белки – формируют костную систему плода. Главный источник белка — мясо, оно обязательно должно содержаться в рационе беременной женщины, даже если она убежденная вегетарианка.
Жиры – количество жирной пищи в период беременности следует ограничить, но жиры также необходимы для организма матери и ребенка. Следовательно, растительные масла нужно добавлять в пищу – оливковые, кукурузные, подсолнечные, а также сливочное масло.
Углеводы – во время беременности крайне важно изменить качество употребляемых углеводов. Сокращаем так называемые «малополезные» углеводы — сладости, булочки, различные кондитерские изделия. В свою очередь увеличиваем количество полезных углеводов, богатых клетчаткой – хлебобулочные изделия из муки грубого помола, крупы, овощи и фрукты.
Витамины – различают несколько групп витаминов, которые нужно знать:

Витамины группы А – необходим для нормального развития плаценты и защиты клеток организма от токсических продуктов. Витамином А богаты овощи и фрукты желтого и красного цвета ( , персики, и др.)
Витамины группы В – формируют мышечные волокна, содержится в рисе, горохе, а также печени животных.
Витамины группы С — укрепляет и стимулирует иммунитет мамы и ребенка. Этим витамином богаты , смородина, облепиха и др.
Витамины группы D – помогает в формировании костной системы ребенка, содержится в кисломолочных продуктах, а также морепродуктах.
Витамины группы E – необходимый компонент для слаженной работы репродуктивной системы матери, содержится в масле, орехах, печени. Чтобы витамин Е лучше усваивался в организме, рекомендуется употреблять его вместе со сметаной.
Организму будущей мамы необходима фолиевая кислота , которая стабилизирует работу нервной системы. Незаменимыми источниками фолиевой кислоты является зелень – лук, укроп, салат и пр.

Минеральные вещества (кальций, фосфор, железо) – необходимы для развития здорового плода. Так как крайне сложно составить рацион беременной женщины с учетом дневной потребности во всех минералах и витаминах. Поэтому обычно сразу, как только врач ставит на учет беременную женщину, выписывает ей комплекс поливитаминов, чтобы обеспечить нормальное развитие ребенка в утробе матери и поддержать физическое состояние матери в порядке.
Жидкость – беременной женщине рекомендуется много пить. Но у многих наблюдается склонность к отекам, в этом случае врач может порекомендовать уменьшить количество употребляемой жидкости.

Физическая активность и занятия спортом в период беременности

Во время беременности следует исключить излишнюю физическую активность. Женщина должна иметь возможность периодически отдыхать, освобождена от поднятий тяжестей, даже если это предусматривается ее непосредственными должностными обязанностями.

По КЗОТ даже работа на компьютере беременной женщине должна быть ограничена, понятно, что мало кто их работодателей соблюдает это, и в основном все дорабатывают на своем рабочем месте до декретного отпуска.

Но небольшие физические нагрузки во время беременности полезны. Для женщин в положении разработаны специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять до самых родов.

Но если женщина не занималась спортом до беременности, то конечно нет смысла активно заниматься этим во время беременности, в этом случае вполне достаточно ограничиться прогулками на свежем воздухе и сильно облегченными упражнениями для поддержания мышечной массы в тонусе.

Если вы планируете заниматься спортом, то, прежде всего, нужно проконсультироваться с наблюдающим доктором, какого рода физическая активность уместна в вашем состоянии. Противопоказаны во время беременности различные кардиотренировки, сильные растяжки, травмоопасные виды спорта.

Прогулки (возможно легкие пробежки по состоянию здоровья) на свежем воздухе. Как можно больше гуляйте пешком, до больницы, магазина, работы. Это самое полезное для беременной женщины.
Плавание — самый безопасный и полезный вид спорта во время беременности, опять же если делать это без фанатизма. Плавание – это не должны быть тяжелые изнурительные тренировки. Плавать полезно для мамы и для малыша. Погружаясь в воду, мама чувствует себя гораздо легче, так как вода снимает чувство груза, избавляет от усталости и напряжения в мышцах, которые постоянно поддерживают тело в вертикальном положении (особенно если живот уже достаточно большой). В воде можно выполнять различные упражнения: наклоны в стороны, изгибы, поднятие рук и ног, приседания. Следует отметить, под водой физические упражнения выполнять гораздо легче, чем на воздухе.
Упражнения для беременных обычно состоят из различных наклонов в стороны, прогибы, приседания, рекомендуется периодически ходить на носках, это стабилизирует и балансирует тело. Зарядка для беременной женщины полезна и даже необходима для сохранения отличной физической формы и эмоционального равновесия, но все должно выполняться в меру сил, без всякого излишнего напряжения.
Дыхательная гимнастика – существуют много дыхательных упражнений для беременных. Все они подготавливают тело к предстоящим родам, так как в момент рождения важно уметь правильно дышать. Эти знания позволяют значительно уменьшить болевые ощущения и помочь ребенку легче пройти по родовым путям матери.

Второй триместр беременности более стабилен из всех. В этот период женщина уже осознает свое положение, обычно при нормальном течении беременности отступает токсикоз. Это время, когда многие будущие мамы начинают усиленно собирать информацию о родах, воспитании ребенка, ухода за ним и за своим телом.

Первые советы беременным во втором триместре – не зацикливаться на негативном. Обычно, начитавшись и наслушавшись отзывов бывалых подруг, коллег, родственников, впечатлительная беременная женщина начинает фантазировать себе страшный исход родов, представлять какую ужасную боль предстоит вытерпеть и пережить.

Поэтому у многих второй и беременности проходит в страхе перед родами и будущем в целом. Беременная женщина должна пребывать в ожидании чуда, нужно помнить, что процесс рождения у каждого индивидуален. Не следует проецировать на себя чужой печальный опыт.

Во второй триместр беременности в самочувствии и теле женщины наблюдаются следующие изменения:

В это время вырастает живот , женщина становится неуклюжей и неповоротливой. Как следствие этого факта наблюдается постоянная усталость, возможно сонливость.
Грудь увеличивается и готовится к грудному вскармливанию. У некоторых наблюдаются болезненные ощущения, а также излишняя чувствительность сосков. Рекомендуется в это время носить специальный поддерживающий бюстгальтер для беременных.
Во втором триместре часто появляются– это периодические не слишком сильные боли в области матки. Признак того, что матка «тренируется» перед родами. Но если ложные схватки появляются часто и сопровождаются сильными болевыми симптомами, требуется наблюдение врачей. Возможно, женщину положат даже в больницу, как говорится в медицинской среде «на сохранение».
Пигментация кожи – периодически наблюдается у беременных женщин. Некоторые участки кожи становятся темнее, чем на остальных участках. Причиной этого явления является все тот же гормональный сбой, который происходит весь период беременности. Не нужно этого бояться, после родов, когда организм придет в свое норму, все эти пятна исчезнут без следа.
Растяжки на коже – это красные полосы, которые появляются вследствие увеличения живота. Иногда эти растяжки сопровождаются зудом, в этом случае применяют специальные крема, которые снимают неприятные ощущения. А сами растяжки после родов также обычно выравниваются.
– это нормальное явление во время беременности, так как ребенок растет, давит на грудную клетку матери. В результате появляется одышка, когда женщина поднимается вверх по лестницам или выполняет какую – либо физическую работу.
Отеки – во время беременности во втором триместре конечности женщины могут отекать. Обычно , у некоторых настолько, что становится трудно застегнуть обувь. Рекомендуется ограничить количество потребляемой жидкости и периодически поднимать ноги вверх, понятно, что не в людных местах.

Время, когда до рождения ребенка остается немного времени, очень волнительно для каждой женщины. Процесс родов очень сложен и его боятся все без исключения. Нужно научиться контролировать свои страхи, они не должны завладеть беременной женщиной.

Существуют нехитрые советы психолога беременным женщинам: все негативные мысли о предстоящих родах следует трансформировать в положительные, опасно в период беременности нагнетать свое эмоциональное состояние. Ведь существует великая сила мысли – что мы ожидаем, то, как правило, происходит наяву.

Психологи рекомендуют не держать свои страхи в себе, нужно обязательно делиться с кем – ни будь своими эмоциями, а если нет рядом надежного человека для поддержки, пишите об этом на бумаге. Это помогает, когда человек каким – ни будь образом сформулирует свой страх, он отступает.

Что происходит с беременной женщиной в третий триместр?

В это период ребенок начинает активно шевелиться , мама становится все неповоротливей и старается меньше двигаться, что обычно сказывается на образе жизни. В это время нужно обязательно следить за весом, тщательно контролировать прибавку в весе еженедельно. Слишком большая масса тела во время родов может доставить много проблем, поэтому беременная женщина ходит к врачу на постоянные взвешивания.
Кроме отеков в третий триместр женщину могут беспокоить судороги – это самопроизвольные спазмы мышц ног, рук, шейного отдела. Ощущения крайне неприятные, поэтому важно знать причины их появления. Это может быть недостаток витамин группы B, который формирует мышечную ткань, злоупотребление напитками, содержащими кофеин, никотиновая зависимость, а также – недостаток гемоглобина в крови. В любом случае появление судорог у беременной женщины – явный признак нехватки каких – либо полезных веществ в организме.
Нарушение пищеварения во время беременности – такая проблема как , она будет мучить и после родов, так как расположение плода, который уже достаточно большой предполагает определенное давление и возможную деформацию органов пищеварения. Поэтому в третьем триместре рекомендуется употреблять в пищу быстро усваиваемую пищу, исключить употребление тяжелой пищи.
В третьем триместре у женщины из груди могут появляться водянистые () . На самом деле оно начинает формироваться еще на ранних сроках беременности, но явные выделения, которые могут беспокоить появляются уже ближе к родам. Это уже верный признак скорых родов. Появление молозива никаким образом не нужно связывать с появлением молока для кормления молока, эта жидкость может выделяться даже у новорожденных девочек из – за повышенного уровня пролактина в организме.
Последние недели перед родами — самые сложные для всех без исключения . Это время когда живот тянет вниз, провоцирую неприятные ощущения в области спины, таза. Становится невозможным лежать на спине, так как тяжелый живот придавливает артерию, вызывая обморочное состояние мамы. Это самые отчаянные дни ожидания, когда же, наконец, все произойдет. И самое лучшее в это время успокоить свой разум мыслями о том, что все будет хорошо и не паниковать.

Существуют различные группы и , где рассказывают о полезных дыхательных и облегченных физических упражнениях и практиках, которые помогают чувствовать себя значительно лучше, поэтому не следует ими пренебрегать.

Но, выбирая упражнения для себя, нужно руководствоваться своими личными ощущениями, если возникают неприятные болевые чувства, сразу прекратить. Все эти движения должны помочь пережить неприятные ощущения в теле, а не добавлять новых.

Рекомендуется также избегать перед родами тех людей, которые начинают вспоминать страшные, ужасные истории рождения своих детей и знакомых. Беременная женщина, особенно когда процесс рождения уже приближается, становится очень чувствительной, поэтому такие «доброжелатели» никакой полезной информации не принесут, а только добавят стрессового состояния, когда оно совершенно противопоказано.

Самое полезное в это время, старайтесь больше гулять, мечтать (только о хорошем!) радоваться жизни и рождению ребенка.

Первый триместр

Второй триместр

Необходимо снова посетить врача и стать на учет в женской консультаци и .
Знай, что некоторые анализы во время беременности сдавать не обязательно. Это касается анализов на ToRCH-инфекции, и так называемые двойной тест и тройной тест.
Самое время планово посетить стоматолога и провести санацию ротовой полости, а попросту залечить кариес и дырки в зубах. В случае необходимости можно использовать местную анестезию, предварительно уведомив лечащего врача о беременности
Не забывай вести свой дневник беременности.
Запишитесь на курсы по подготовке к родам , можно вместе с супругом.
Йога для беременных - лучший способ остаться в форме и обеспечить хорошее кровообращение, а значит, и потребности растущего плода.
Начни обновлять свой беременный гардероб с учетом растущего животика.
Подбери удобное белье: эластичные трусики для беременных с завышенной или заниженной талией, удобный "растущий" бюстгальтер без поддерживающих косточек и с широкими бретелями.
Второй триместр - отличное время для путешествия вдвоем или втроем со старшим ребенком. Не стоит резко менять климат, выбирать слишком активные виды отдыха
Слушай вместе с малышом в животике классическую музыку, разучивай колыбельные , посещай практические занятия по сонаталу (перинатальному музыкальному развитию малыша).
Секс во втором и третьем триместре должен быть особенно аккуратным и нежным. Выбирайте позы, при которых отсутствует давление на живот.
Оргазм может вызывать кратковременный гипертонус матки. Ляг на бок, и постарайся расслабиться. Особое внимание удели расслаблению кистей рук и лица: расслабив эти мышцы, ты расслабишь и матку.
С середины беременности рекомендуется спать на левом боку, подложив между ног специальную подушечку , которая потом будет использоваться при кормлении малыша. На спине спать не рекомендуется и это даже может стать причиной плохого самочувствия.
К концу второго семестра начни составлять список в роддом .
Занятия в бассейне для беременных (аквааэробика) благотворно влияют на будущую маму и малыша.
Выпивай в течение второго триместра минимум 1,5 литра жидкости в день. Отдавай предпочтение чистой некипяченой воде.
Начни пользоваться маслом от растяжек: не забывай делать легкий массажик со специальным средством утром и вечером после душа.
Не стоит лишний раз делать УЗИ без показаний только для того, чтобы посмотреть на малыша. В конце концов, это не развлечение, а серьезное исследование, так или иначе воздействующее на организм.

Третий триместр

Возможно, беременный гардероб снова придется обновить. Без удобной одежды для беременных тебе теперь не обойтись. Ходить в футболке мужа и сарафане свекрови уже давно не модно.
Твое лицо может сильно измениться - это действие гормонов беременности. Не переживай, после родов все войдет в норму.
Твоя память все чаще может подкладывать тебе "сюрпризы". Пользуйся ежедневником для фиксации даже самых банальных дел.
Не забывай каждую неделю заполнять дневник беременности.
Контролируй свой вес каждую неделю. Слишком быстрый набор веса не порадует ни тебя, ни твоего наблюдающего врача. Продумывай меню на неделю заранее, чтобы не перекусывать впопыхах бутербродами и булочками.
Твои потовые железы работают все активнее. Принимай теплый душ 2 раза в день, ванну - только негорячую и нечасто. Дезодорантами пользуйся по возможности реже.
Ремонт в помещении, где будет находиться ребенок, желательно закончить как минимум за месяц до родов и комнату тщательно проветрить.
Пора посетить курсы по уходу за ребенком. Этот курс может как входить в курс подготовки к родам, так и проходить отдельными занятиями. Выбирай, что тебе больше нравится.
Уже можно подумать над выбором имени для малыша: подберите на всякий случай имя для мальчика и имя для девочки. Обязательно выслушай мнение будущего папы - он тоже имеет право голоса!
Спланируй оригинальную фотосессию беременности на поздних сроках, но так, чтобы гарантированно успеть до рождения малыша. Не забудь взять с собой мужа и старшего ребенка.
Продолжай занятия йогой для беременных, гимнастикой и/или аквааэробикой. А можешь просто ходить в бассейн. Полезна любая умеренная физическая нагрузка с учетом твоего срока беременности.
В свободное время делай упражнения Кегеля - это тренирует промежность, служит профилактикой подтекания мочи на поздних сроках беременности и способствует быстрому восстановлению после родов .
Смени каблуки на обувь с более низкой и удобной колодкой.
Избегай переедания: это избавит тебя от неприятных ощущений в желудке. Принимай пищу небольшими порциями, но чаще.
Начни готовить грудь к кормлению: чаще принимай воздушные ванны, вечерние купания заканчивай контрастным душем. Можно использовать и масло для предотвращения растяжек. Нанеси несколько капель масла и массируй грудь легкими движениями по направлению от периферии к соску.
Меньше времени проводи за компьютером: компьютер и беременность не очень совместимы, особенно на поздних сроках.
Больше двигайся: активность на протяжении всей беременности - залог легких родов.
Посещай занятия по дыхательно-релаксационному тренингу . Это поможет правильно дышать и расслабляться во время схваток и в родах.
Готовь приданое малышу. Покупка крошечных вещичек доставит тебе массу положительных эмоций и обеспечит малыша качественной и необходимой одежкой и аксессуарами с самого момента появления на свет.
Если у тебя есть страхи по поводу предстоящих родов, стоит проконсультироваться с перинатальным психологом . Также посетите семейного психолога, если будущий папа сомневается, стоит ли ему присутствовать на родах. Поддержи мужа - ему тоже очень нелегко!
За 1-1,5 месяца до родов ограничь употребление мясной пищи, яиц и творога для увеличения эластичности тканей промежности. Разрывы в родах тебе совершенно ни к чему.
Твой рацион теперь должен по максимуму состоять из растительной пищи с минимальной термообработкой (варка, тушение, на пару), растительных масел, кефира или натурального йогурта.
К 36-й неделе собери по списку вещи в роддом в пакеты. Сумки и чемоданы проносить в роддом не разрешается.
Детскую кроватку и комодик лучше купить заранее, т.к. вся мебель, даже самая качественная, имеет легкий, но запах производства: лака, воска, краски или ДСП.
За месяц до родов начни практиковать массаж промежности со специальными маслами или обычным персиковым маслом. В этом тебе должен помочь будущий папа.
На сроке 32-36 недель выбери роддом , познакомься с врачом или акушеркой. Стоит выбрать и "запасной аэродром" на случай закрытия роддома на мойку или других непредвиденных обстоятельств.
На поздних сроках избегай слишком большого употребления шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов во избежание проявлений аллергии у малыша.
Определись, будешь ли делать ребенку прививки в роддоме и заранее подготовь отказ от них в свободной форме без проставленной даты.

Ну и самый последний совет: в первую очередь во время беременности прислушивайся к самой себе, своему телу и своей интуиции.

Легких родов и здорового малыша!

Материал подготовила Гревцова Анна
Центр "Азбука для родителей"

Время чтения: 7 минут

У женщины в положении меняются кулинарные пристрастия, образ жизни, отношение к окружающим. Будущая мама сознательно пытается ограничить себя от всего, что может нанести вред ее ребенку. Это относится к рациону, поступкам, вредным привычкам. Знать, что нельзя беременным женщинам на раннем сроке, необходимо не только новоиспеченным родителям, но и близким, которые тоже хотят обеспечить благоприятное протекание беременности.

Что нельзя при беременности

Существует множество мифов и фактов об этом периоде жизни женщины: некоторые считают, что она не может стричь волосы, красить ногти, активно двигаться и т.д. Следует внимательнее разобраться в этом. По причине смены гормонального фона, лучше воздержаться от процедур завивки и окрашивания волос, в результате которых может ухудшиться их состояние. Если вы относитесь к той категории женщин, которые красят волосы постоянно, остановите свой выбор на щадящих вариантах. Будущей маме также запрещено ношение синтетического белья. При беременности нельзя:

принимать ванны (горячие);
посещать сауну и солярий;
принимать лекарства, не проконсультировавшись с врачом;
ставить прививки от краснухи, туберкулеза, свинки;
проводить рентген или флюорографию;
чистить кошачий туалет (кошка является переносчиком такого заболевания, как токсоплазмоз).

Что нельзя есть беременным

Сознательная женщина в период беременности пересматривает свой рацион с особой тщательностью, некоторые даже вешают на кухне список запрещенных блюд. В этот период формируются пищевые пристрастия или отвращение к определенной пище. Может сложиться так, что на полезную еду не тянет, а больше хочется съесть того, чего нельзя, поэтому важно изучить список продуктов, опасных для здоровья формирующегося организма.

	Действие на организм	Продукты
Жирное, жареное, перченное, острое	Оказывают влияние на печень, почки и желчный пузырь, которые и так смещаются во время беременности.	Картофель фри, сало, стейк, чили, салаты по-корейски, аджика
	Пагубно действуют на весь организм человека, например, канцерогенная добавка Е211 может способствовать развитию онкологических заболеваний.	Жевательная резинка, конфеты, кондитерские изделия, чипсы, сухарики, приправа, соус
Консервированные продукты	Влияют на синтез белков, которые являются основным строительным материалом развивающегося организма	Рыбные консервы
Некоторые морепродукты		Тунец, макрель, акула, краб, креветки, рыба-меч.
Сырые яйца	Могут стать причиной заражения сальмонеллезом

На ранних сроках

От того, как пройдет первый триместр беременности, зависит развитие и здоровье малыша, поэтому будущая мама должна скрупулезно подойти к вопросу своего питания. Желательно отдавать предпочтение только натуральным продуктам, приготовленным с соблюдением всех санитарных норм. В это время в состоянии женщины не наблюдается значительных изменений, однако все равно нужно ограничить или исключить следующие продукты:

Сладости и мучные изделия. Они способствуют быстрому набору веса, поэтому на ранних сроках важно откорректировать свой рацион, чтобы в конце беременности чувствовать себя хорошо и не страдать от отеков. К этой категории относятся всевозможные кондитерские изделия и рафинированный сахар, которые не содержат витаминов, зато переполнены углеводами.
Продукты, способные вызвать аллергию, следствием которой может стать неправильное развитие ребенка или даже выкидыш. К ним относятся красные овощи, фрукты, цитрусовые, мед.
Бобы, фасоль, горох могут вызвать повышенное газообразование, результатом которого будет повышенный тонус.
Шоколад, являясь мощным стимулятором, оказывает пагубное влияние на психическую и нервную систему маленького человечка. Здесь важна мера, пара кусочков никому не повредит, поэтому разрешается позволять себе такое лакомство раз в неделю.

Что категорически нельзя есть беременным

Рацион будущей мамочки не должен причинять вреда формирующемуся организму. Некоторые блюда можно ограничить в этот важный период жизни, однократное их употребление не приведет к негативным последствиям. Однако есть продукты, которые нужно занести в черный список на период вынашивания ребенка и грудного кормления. Нельзя кушать беременным:

Что лучше не пить

Если чашечка утреннего кофе для вас стала ежедневным ритуалом, стоит отказаться от этого удовольствия ради здоровья своего будущего ребенка. Этот напиток оказывает неблагоприятное воздействие: повышает артериальное давление, провоцирует угрозу выкидыша, вызывает бессонницу, выводит из организма витамины и микроэлементы. Убрать из своего меню нужно и продукты с содержанием кофеина, не стоит пить энергетики и колу.

Любителям черного чая допустимо иногда употреблять этот напиток, который должен быть некрепким. Причиной тому является все тот же кофеин, который проникая через плаценту, способен нанести вред малышу. От газированной воды необходимо отказаться по причине содержания химии и красителей.

Любые напитки, содержащие алкоголь, оказывают нагрузку на почки, которые и так работают в период беременности в усиленном режиме. Даже если вы решите побаловать себя кружечкой пива, это может негативно повлиять на интеллектуальные способности и формирование будущего малыша, особенно в первый триместр. Поэтому употреблять алкоголь запрещено. Квас тоже в это время лучше не пить. Эти советы для беременных на ранних сроках помогут избежать многих неприятных моментов.

Что нельзя делать беременным

В этот особый период жизни появляются новые привычки, правила и меняется восприятие окружающего мира. Иногда женщина считает, что способна перевернуть мир, а иногда у нее нет сил даже на то, чтобы почистить зубы. Важно относиться к этому снисходительно и соблюдать комплекс мер, которые обеспечат вашу безопасность. Согласно этим правилам, запрещено:

Проводить генеральную уборку со средствами бытовой химии. В крайнем случае, нужно максимально себя обезопасить, надев перчатки и проветрив помещение.
Сидеть в неподвижном положении за компьютером или любимой работой. Занимаясь вышиванием или другим творческим процессом, не забудьте делать активные физические 15-минутки.
Ходить на высоких каблуках (более 4-х см). Если вы не хотите, чтобы у вас появилось варикозное расширение вен или плоскостопие, этого делать нельзя.
Сидеть, положив ногу на ногу. В этой позе пережимаются вены, находящиеся в подколенной ямке, и замедляется циркуляция крови в органах малого таза. Результатом может стать гипоксия плода.
Курить. Это приводит к слабому кровоснабжению плаценты по причине его сосудосуживающего действия. Есть вероятность того, что малыш родится преждевременно или с маленьким весом.
Забыть про вечеринки и дискотеки. Запах сигаретного дыма, алкоголь и громкая музыка не способствуют благотворному протеканию беременности.
Повременить с экстремальными видами спорта. Адреналин отрицательно сказывается на психической деятельности малыша, поэтому стоит избегать стрессов, переживаний и меньше нервничать. Будущая мама должна обеспечить себе спокойную и позитивную обстановку.

На ранних сроках

В первом триместре не рекомендуется спать на животе. В этом положении осуществляется давление на матку, что может повредить эмбрион. Находиться в этой позе можно в редких случаях, но ни в коем разе не вводить ее в привычку. Однако когда животик уже заметно увеличится, желательно прислушаться к рекомендациям врачей и исключить отдых на спине. Может нарушиться кровообращение по причине того, что подросший живот будет оказывать нагрузку на глубокие вены.

В первом триместре у девушки меняется гормональный фон, следствием которого являются смена настроения и эмоциональные всплески. В этот период для одних интимные отношения являются необходимостью, а для других они нежелательны. По мнению врачей, беременной женщине разрешено заниматься сексом, мало того, это оказывает еще и положительный результат, так как вырабатывается эндорфин. Приятным бонусом является тренировка тазовых мышц.

Однако есть и противопоказания в случаях, когда тонус матки повышен, есть риск выкидыша или наличие инфекции у партнера. От интимных отношений лучше отказаться, чтобы не возникло прерывания беременности. В других случаях будущей маме разрешено заниматься сексом на протяжении всего срока беременности, главное – избегать глубокого проникновения, давления на живот и слишком продолжительного акта.

Какие движения нельзя делать во время беременности

Находясь в ожидании малыша, женщина должна исключить работу, которая предполагает поднятие тяжелых предметов (более 3-х кг). Допустимый вес, в исключительных случаях, составляет 5 кг. Еще противопоказано беременным на ранних сроках заниматься перестановкой мебели в квартире, совершать резкие и порывистые движения. Это может привести к преждевременным родам. Нельзя делать ремонт и тяжелую физическую работу. Окраску стен, выбивание ковров, мытье окон поручите кому-то другому или отложите на определенное время.