Очень многие девушки мечтают приобрести себе оригинальные лабутены и отчаянно копят на них деньги. А когда они, наконец, осуществят свою мечту, то может оказаться, что они просто не знают, как правильно их носить. Поэтому чтобы эти туфли не пылились у вас на полке, мы сегодня расскажем вам, как правильно носить обувь на высоких каблуках.

Любая женщина знает, что красивые туфли на высоких каблуках способны придать вам уверенности в себе, поэтому обязательно хочется иметь и носить такие туфли. Однако, если их неправильно носить, то даже самые роскошные лабутены могут вашему здоровью нанести вред. Поэтому вам обязательно следует знать основные правила, как эту обувь следует носить, чтобы в них вам было удобно, и они не принесли вам вред.

Приобретайте обувь нужного размера

В интернете можно встретить массу выгодных предложений, однако здесь обувь нельзя примерить. Конечно, многие магазины идут навстречу своим клиентам, и у них можно вернуть обувь, которая не подошла. Однако если вы приобретаете обувь в интернет-магазинах из других стран, тут все будет намного сложнее и с размером вы сможете ошибиться.

Любая обувь неподходящего размера – это плохо, но обувь на высоких каблуках - это плохо вдвойне. Неподходящая обувь для вас сможет стать настоящей катастрофой. Чаще всего неудобство связано с тем, что тут нога будет проскальзывать вперед. Поэтому переед тем, как купить обувь на высоких каблуках, обязательно следует проверить, как себя будет чувствовать передняя часть вашей обуви, ведь именно ей предстоит удерживать в нужном месте вашу лодыжку.

Приобретайте обувь с правильным подъемом

Самым лучшим вариантом для вас станет обувь с таким постепенным подъемом, с каким это будет только возможно. Вам может понравиться обувь на шпильках с практически вертикальным подъемом, но ведь именно такой вариант даст вам самую сильную нагрузку на стопу, при этом вызывая у вас боль в спине.

Если вы хотите значительно увеличить свой рост, выбирайте обувь на высоких каблуках и скрытой платформе, которая способна вам прибавить несколько сантиметров, и в которой ваш подъем будет не очень большим.

Опробуйте обязательно каблуки перед покупкой

Если вы собираетесь надеть новые лабутены на свидание, свадьбу или собеседование, вам обязательно следует походить в них дома несколько раз перед тем, как выйти в них на улицу. Разнашивать обувь полезно всегда, но особенно важно это делать с обувью на высоких каблуках.

Используйте специальные подушечки и стельки

Если вам необходимо ваши новые туфли адаптировать под свою ногу, воспользуйтесь специальными стельками или подушечками, которые следует подкладывать под проблемные зоны. Если пользоваться стельками вы не хотите, вы можете подушечку подложить под подъем вашей стопы. Иногда силиконовые подкладки способны полностью изменить ваши ощущения при ношении такой обуви. Однако для того, чтобы это ощутить, вам следует поэкспериментировать.

Не носите обувь на высоких каблуках очень долго

Если у вас есть возможность присесть, воспользуйтесь ней обязательно, ведь ваши ноги в таком случае потом будут меньше болеть. Дайте вашим пальцам несколько по минут отдыхать каждые полчаса, и вы сможете снять накопившееся в стопе напряжение.

Подбирайте правильную модель обуви

Внимательно изучите все особенности вашей ноги перед тем, как покупать себе обувь. Если у вас имеются натоптыши или мозоли, вам лучше будет приобрести туфли с открытым носом, которые способны понизить давление на проблемных местах. Ботильоны или ботинки прекрасно зафиксируют вашу ногу и станут для вас прекрасным выбором, если от высоких каблуков у вас болят ноги или же спина.

Выбирайте более толстые каблуки

Многие бренды нам предлагают самые разные модели обуви, которые выполнены на устойчивом толстом каблуке. Эта обувь вам поможет проще удерживать равновесие, к тому же такая подошва более равномерно распределяет на ногу давление и способна снять дискомфорт.

Держите ноги и спину прямо

Спина у многих женщин болит потому, что они неправильно носят обувь на высоких каблуках. Ваша спина должна быть прямой, также старайтесь при каждом шаге выпрямлять свои ноги. Это снизит давление на ваши ступни и спину и сделает вашу походку в обуви на высоких каблуках элегантнее.

Что происходит с телом, когда вы носите обувь на каблуках

Наше тело - очень умная система, которая всегда стремится сохранить баланс и удержаться от падения. «В попытках компенсировать неустойчивое состояние мышцы постоянно находятся в напряжении и удерживают тело, а позвоночник, как главный амортизатор, компенсирует нагрузку на мышцы, изменяя свои естественные изгибы. При ношении каблуков вес смещается вперед на 76%, нагрузка на кости распределяется неравномерно, что вызывает общий мышечный дисбаланс, - объясняет Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. - Больше всего это сказывается на позвоночнике, так как телу приходится подстраиваться и перераспределять нагрузку. Таз смещается вперед, усиливая нагрузку на поясничный отдел, увеличивается величина поясничного лордоза (выпуклого изгиба) позвоночника, что чаще всего приводит к болям в этом отделе, так как происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов. Ношение высоких каблуков приводит к укорочению икроножных мышц, увеличению нагрузки на коленные суставы, берцовая кость деформируется и становится вогнутой. Колени постоянно находятся в согнутом положении, что, в свою очередь, вызывает развитие таких болезней, как остеоартрит. Обувь на каблуках ограничивает движение в голеностопе, ухудшает его мобильность, увеличивая напряжение в области ахиллового сухожилия, стопы тоже постепенно деформируются».

Каблуки какой высоты можно носить каждый день

Хотя при активном ношении каблуков центр тяжести всего тела смещается, происходит перераспределение мышечной работы в сторону неестественной перегрузки мышц голени, поясницы и даже шеи, каблуки определенной высоты вполне можно носить каждый день. «В повседневной жизни я советую использовать комфортную качественную обувь с амортизирующей подошвой и ортопедическими стельками. Небольшой каблук все же необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы. Высота зависит от роста и длины ног, но обычно колеблется в пределах 2–4 сантиметров, - рассказывает Марат Калмурзаев, управляющий Mind Body Studio by World Class и врач травматолог-ортопед. - Можно разделить длину стопы в сантиметрах на 7, и получится оптимальная высота каблука - такой формулой иногда пользуются ортопеды».

«На каблуках 7–8 сантиметров перегрузка в области поперечного свода и пальцев в 6–7 раз больше нормы. Но и кеды с балетками не полезны: при каблуке меньше одного сантиметра ситуация обратная - перегружается пятка», - говорит Кирилл Шлыков, заведующий отделением подиатрии, ортопед-реабилитолог семейной клиники остеопатии Osteo Poly Clinic.

В каких случаях нельзя носить каблуки

Для ношения каблуков существуют медицинские противопоказания. «Заболевания суставов - артриты (воспаления суставов), артрозы (деформация суставов), отечность ног, заболевания вен, плоскостопие, натоптыши на ногах, боли в пояснице являются противопоказаниями, - говорит Светлана Воронцова, тренер фитнес-клуба Soul Rebel. - Противопоказан каблук беременным женщинам, потому что вес тела с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. А в интересах безопасности не стоит бегать на каблуках или быстро ходить».

Как носить высокие каблуки и какие выполнять упражнения

Важно помнить, что нейтрализовать вред от ношения каблуков невозможно даже ортопедической стелькой. Поэтому основные правила - самомассаж, перерывы и упражнения. «Если нет возможности не носить обувь на высоком каблуке, то рекомендую минимизировать длительность (снимать при первой необходимости) и частоту ношения, выбирать удобную колодку, избегать зауженных мысов, отдавать предпочтение устойчивому каблуку, а не шпилькам», - советует Кирилл Шлыков.

Обувь на каблуке рекомендуется снимать каждые два-три часа, а также выполнять несложные упражнения, для того чтобы снять нагрузку на стопы. «Снимите обувь, встаньте носком на возвышенность, например на ступеньку, опустите пятки вниз и, постепенно чувствуя растяжение в икроножных мышцах, увеличивайте амплитуду движения. Так вы растяните мышцы голени и улучшите мобильность голеностопа, - объясняет Екатерина Демидова. - После дня, проведенного на каблуках, выполняйте выпады. Медленно согните ногу в колене и опуститесь вниз до того момента, пока угол в коленях обеих ног не будет равным 90 градусов, причем колено впереди стоящей ноги должно располагаться четко над опорной пяткой. Из этого положения отталкиваясь всей впереди стоящей стопой, вернитесь в исходное положение. Затем шагните в диагональ. Вернитесь. И так же сделайте шаг в сторону - это называется ""латеральный выпад"". Такое упражнение позволит улучшить мобильность голеностопа и тазобедренного сустава».

Особенно полезны упражнения для улучшения микроциркуляции, например ходьба босиком по разного вида поверхностям. Для этого существуют специальные коврики. Стопы - это область с множеством биологически активных точек и нервных окончаний, поэтому их стимуляция поможет не только запустить миллионы рецепторов, но и снять напряжение со спины после долгого дня.

«Вечером после ношения каблуков весь день полезно походить на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать вращения внутрь и наружу. Можно сделать упражнение на растяжку икроножной мышцы. Встаньте лицом к стене. Расположите руки на ширине плеч ладонями к стене на уровне грудной клетки. Разместите одну стопу позади себя, сама стопа полностью на полу. Переместите другую ногу вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по необходимости, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте стопы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны почувствовать растяжение в икре задней ноги. После можно полежать, запрокинув ноги вверх и оперевшись о стену», - рекомендует Светлана Воронцова.

Новая пара туфель - это непростое испытание для ног. С помощью этих трюков вы почувствуете себя в новой обуви так, будто ее сделали специально для вас!

1. Пластырь

Это, пожалуй, самый распространенный и очевидный вариант, но работает безотказно. Пластырь предотвращает натирание, уменьшает трение, таким образом предупреждая появление волдырей, особенно когда вы носите обувь на каблуках. Помните, что площадь поверхности пластыря должна быть больше натираемого участка, чтобы он не сбивался.

2. Детская присыпка

Присыпка значительно уменьшит трение. Перед тем как надевать обувь, просто посыпьте ее небольшим количеством детской присыпки. Если вы носите обувь на босу ногу, убедитесь, что она абсолютно сухая.

3. Толстые носки и фен

Наденьте ваши новенькие туфли на толстые носки. Направьте фен с горячим воздухом на места, в которых обувь вам жмет. Затем походите в туфлях до тех пор, пока они не остынут, и, если понадобится, повторите эти действия. Материал, из которого сделаны туфли, расширится от тепла и станет более мягким и податливым. Трюк работает только с натуральными материалами, такими как кожа.

Боковая зона вашей ноги, пяточная кость и пальцы ног - области, которым достается больше всего от новой пары туфель. Чтобы уменьшить трение между вашей ногой и обувью, нанесите роликовый или твердый дезодорант на проблемные зоны.

5. Силиконовые стельки

Силиконовые стельки можно приобрести в ортопедических, обувных или интернет-магазинах. Они бывают как полноразмерные и защищают всю ступню, так и «половинчатые» - только для области пальцев или пятки. Выбирайте силиконовые стельки в соответствии с вашими проблемными зонами.

6. Вода в пластиковом пакете

Заполните два пластиковых пакета водой и положите их в свои туфли. Поместите туфли в морозильник на всю ночь. Когда утром вы достанете их, то заметите, что ваша обувь стала шире за счет превращения воды в лед, который занимает больший объем.

7. Силиконовые накладки для задников

Чтобы избежать раздражения и волдырей в районе задника ваших туфель, используйте специальные силиконовые накладки, которые можно приобрести в обувных магазинах или онлайн.

8. Склеить пластырем 3-й и 4-й пальцы ног

Это может показаться немного странным, но если вы склеите пластырем 3-й и 4-й пальцы ног, то вам будет комфортнее и легче ходить на каблуках. Это реально работает, мы проверили!

9. Давайте ногам отдохнуть

Если вы весь день на ногах, возьмите с собой на работу разношенную, удобную пару обуви на замену и домашние тапочки. Обязательно давайте ногам отдохнуть. Например, когда вы сидите за столом, снимайте туфли и надевайте тапочки.

10. Обувь на танкетке - идеальная альтернатива каблукам

Если ходить на каблуках ежедневно - для вас настоящая пытка и, несмотря на все уловки, новенькие туфли так и не стали родными, обратите внимание на обувь на платформе. Высота практически та же, но подобные модели более устойчивы и в целом причиняют меньше неудобств.

Красиво ходить на каблуках - это, несомненно, наука. Постичь ее не составляет особого труда, но здесь стоит потрудиться как в практической части, так и в теоретической.

Прежде чем для себя на каблуке, постарайтесь ответить на вопрос: а зачем вообще ходить на каблуках, если это так сложно, не всегда удобно, комфортно, да и, как говорят врачи, не совсем полезно для здоровья? Ответ на него всегда один: походка на каблуках значительно отличается от той поступи, которую мы демонстрируем, щеголяя вразвалочку в кроссовках или удобных растоптанных башмаках. На каблуках походка (правильная и красивая) становится более легкой, летящей, изящной, фигура выглядит совсем иначе: подтягиваются, втягивается живот, нога становится визуально стройнее и длиннее. Это, безусловно, может быть вредно для позвоночника, поясницы, но только в том случае, если каблуками злоупотреблять, особенно если вы не умеете на них ходить - косолапите, ковыляете, тем самым портите свое здоровье.

Если вы не надеваете туфли на высоченном каблуке «и в пир и в мир», и вам не приходится ежедневно пробегать на них марафон в несколько часов, тогда можете быть уверены, что каблуки не принесут вреда, а всего лишь прибавят вам женственности.

Зачастую некрасивая походка и сутулость развиваются от неуверенности в себе. Научиться правильно ходить - дело техники и желания. Женщине очень важно этому искусству. Для этого необходимо помнить несколько важных советов.

Прежде чем , попробуйте походить в ней дома. Так нужно ходить несколько часов, чтобы понять, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней.

При ходьбе на каблуках нужно ставить на землю сначала каблук, а затем уже ступню.

Спину и плечи обязательно нужно держать прямо. Многим женщинам свойственно сутулиться при ходьбе на высоких каблуках. Для баланса нужно слегка махать руками, и держать спину прямо.

Важный момент при обучении правильной ходьбе на каблуках - вперед сначала движется нога, а потом уже корпус. Ни в коем случае не наоборот. А то походка будет не плавной, спокойной, а рывками. Может возникнуть и другая ошибка - при каждом шаге вы начнете слегка подпрыгивать. Длина правильного шага должна равняться длине вашей необутой стопы. Вам кажется, что в этом случае походка будет семенящей? Ничего подобного. Стоит только попробовать, и вы поймете, что ходить так не только правильно, но и очень удобно. Тем более, что при более широком шаге неизбежно возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Особой практики требует передвижение по лестнице: при подъеме ставьте каблук и подошву одновременно на середину каждой ступеньки, а при спуске опирайтесь в основном на подошву, оставляя каблук приподнятым, и не стесняйтесь пользоваться перилами.

Кроме того, не менее важным является вопрос правильного выбора обуви. Покупайте только высококачественную обувь, в которой вы будете чувствовать себя уверенно, обязательно своего размера. Сидеть на ноге она должна очень удобно, не натирая и не сдавливая носок или пятку. Не экономьте на обуви, ведь от неё во многом зависит ваше здоровье.

Новичкам желательно не бросаться в омут с головой и не покупать себе высоченные шпильки. К высоте каблука нужно привыкнуть, поэтому сначала лучше выбрать каблук 5-7 см, причем умеренной толщины.

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.

Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

1. Выбирайте удобные каблуки

Не все каблуки обязательно вредят ногам.

Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты - платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.

Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.

2. Меняйте обувь

Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.

Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.

3. Делайте упражнения

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Растяжка мышц стопы

Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Растяжка разгибателей стопы

Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Растяжка малоберцовых мышц

Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Растяжка голени

Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая - вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги - прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Растяжка большого пальца

Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.