Даосские практики для женщин читать онлайн. Наиболее эффективные даосские практики для мужчин

Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток. При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.

Даосские тексты рекомендуют частые перерывы во время полового акта, чтобы продлить продолжительность полового акта на неопределенный срок, позволяя женщине ощущать и контролировать оргазм, а также позволять своему парню учиться медленно контролировать эякуляцию, даже достигая чтобы полностью его подавить. Самый удивительный вывод, сделанный современными сексологами «Мастера и Джонсон», заключается в том, что человеку не нужно эякулировать вообще, когда занимаешься любовью, кроме случаев, когда он хочет иметь детей.

Это имеет большое значение, особенно после пятидесяти лет. В этом направлении, даосские мастера говорят: Человек должен культивировать до совершенства искусства откладывать на неопределенное время эякуляции, пока его подруга не достиг достаточно большого количества оргазмов Он не должен оставлять не семени. идти глупо от эякуляции.

Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны. Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность. Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.

Даосисты учат нас, что мужской оргазм и эякуляция - это не одно и то же. Только плохая привычка и невежество заставляют нас полагать, что эякуляция является кульминацией удовольствия. После эякуляции мужчина устал, сонный, его уши выпученными глазами трудно, есть острое ощущение жажды, его конечности жесткой его. Во время семяизвержения он испытывает кратковременное счастье, за которым следуют несколько дней пылающих и истощающих. Если, наоборот, человек сведен к минимуму и полностью контролирует эякуляцию, его тело будет укреплено, его ум будет очень освежен, его слух будет более тонким и более проницательным видением.

Немного о Бянь Чжичжуне

Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток. Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет. Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина. Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием "10 золотых упражнений", предлагаем вашему вниманию.

Если он откажется от короткого ощущения, вызванного его эякуляцией, его радость и любовь к женщине неуклонно растут. Это похоже на то, что он никогда не сможет полностью его использовать, и именно поэтому он счастлив любить. Разве это не бесконечно сладковато?

Половой акт без эякуляции сильно эйфорию релаксации напряжения, но повторил это расслабление вскоре после этого и неограниченное время, не взрывоопасна, как будто эякуляции. Это удовольствие, которое случается неистово, а не насилием, но с глубоким молчанием, благодаря захватывающему чувственному, чувственному и продолжительному слиянию до бесконечности, в эйфории, которая находится за пределами тел и чувств. Это чувство телепатического общения с Гигантским Всем, а не чувство разделения и отлучения, как в случае эякуляции.

"Восстанавливающий источник"

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных. Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу. Данное упражнение - основа для последующих. Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы. Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению. Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз - по 3-5 минут.

Это чувство близкого общения с космосом и разделение на нескольких уровнях с любимым существом, а не индивидуальный эгоистический спазм, который часто исключает другого. Введение в тайны даосских любовных историй. Для некоторых людей заниматься любовью - это всего лишь тривиальная потребность. Для умных, утонченных и очаровательных людей, зная, как заниматься любовью - это искусство и наука.

Заниматься любовью в возвышенном виде, всегда только с сексуальным воздержанием, взаимной любовью и преображением, вызывает пробуждение наших бездействующих внутренних сил. Он участвует в игре алхимия внутренних божественный естественно, спонтанно и естественно, наши собственные ресурсы и внутренний механизм для того, чтобы нас «воссоздавать» после «нашего генетического кода божественного» в «форме и структуру» нашей оригинальной, архетипической, после «образа и подобия» Бога, неявно дающего нам идеальное состояние здоровья нашего существа.

Описание упражнения

Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч. Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь. Ум при этом должен быть свободен от мыслей.

Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки. Лучше всего начинающим дышать лишь через нос. При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота. Постарайтесь при выдохе немного втянуть на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.

На Востоке любовный акт, сделанный только с сексуальным содержанием, жил и воспитывался в ранге искусства. В индуистской традиции сексуальность считалась священной, будучи живым как оживляющий принцип всего проявления. Тайная тайская традиция дарует сексуальность как в роли сохранения жизненных сил, так и в исцелении различных страданий. С точки зрения традиции Тао основным принципом совершенного здоровья является полное равновесие противоположных полярных энергий, инь-ян бытия. Во время такой любовной игры с возвышенностью между двумя любовниками происходит любящий обмен глубоко сбалансированными и регенерирующими энергиями.

Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища. Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела. При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины - держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются). Следует слегка согнуть пальцы. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают. Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.

Человек выиграет от сущности инь, женских женщин, в то время как женщины будут пользоваться сутью янь, мужских мужчин, которые будут вызывать восхитительное состояние внутреннего мира и глубокие внутреннюю балансировку усиливающего также духовную силу к существованию, которое будет отражено и к прекрасному состоянию здоровья.

Вы можете удивиться, почему эти древние методы любви по-прежнему считаются «секретными», если они теоретически известны и «признаны» настолько, что многие из нас встречались хотя бы один раз живой с хотя бы одним из них. Ответ очень прост. Несмотря на кажущийся парадокс, эти методы «известны» и пока неизвестны большинству из нас. Это объясняется, по сути, отсутствием прямого и долговременного опыта их практики. Если, однако, мы можем честно, объективно и полностью убеждены в том, что мы трансформировали себя через духовные переживания, которые были вызваны в нас напряженной практикой этих древних тайных методов любви - и которые мы легко вызываем по своему усмотрению - только тогда мы сможем заявить, что знаем их очень хорошо.

"Восемь диаграмм"

Это упражнение влияет на все нашего тела. Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда. Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.

Все восточные культуры оставили наследие эротических гидов в форме сексуальных трактатов, которые содержат как описания различных любовных историй, так и острых эротических историй. Скрытые сокровища тайской тайской традиции раскрывают «50 любовных историй». 35 из них специально разработаны для того, чтобы принести нам столько счастья, удовлетворения и гармонии, насколько это возможно в наших отношениях пары. Сексуальная любовная игра для любимых континентов должна быть нежной и фантастической, с легкими проникновениями и затяжными движениями, которые редко становятся быстрыми и энергичными.

Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.

Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч. При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой. Согните медленно колени. Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой. Вправо и вниз движется правая кисть. Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела. Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину - правую.

Китайская медицина также учитывает наличие связей между сексуальным удовольствием и определенными областями проекции органы тела, используемые в акупунктуре и акупунктуре. В даосизме существует убеждение, что любовь, выраженная через сексуальность, является самым эффективным лекарством.

Есть даосские врачи, которые назначают для определенных условий свое лечение через определенные любовные посты, которые проводятся в течение нескольких недель. В дополнение к этим 35 позициям, призванным принести пару гармонии, счастья и долголетия, традиция даосизма также рекомендует 8 любовных постов, которые вызывают различные терапевтические эффекты. Их называли «восемь преимуществ». Кроме того, другие любовные 7 позиций рекомендуются полностью излечить «7-страдание», то есть 7 типов условий, которые могут возникнуть у мужчин, выполняющих Эротическое Деяние частых потерь сексуального потенциала.

Опишите теперь правой рукой перед собой в воздухе (то есть с правой стороны) символ под названием "Восемь диаграмм". Необходимо для этого проделать следующее. Находящуюся сейчас справа внизу правую руку надо поднять вверх и вперед, пока она не будет над головой. Разверните теперь назад ладонь, опишите окружность рукой. Теперь снизу опишите вверх S-образную фигуру, сделав это вдоль воображаемого круга, его вертикального диаметра. Сейчас должна оказаться уже правая рука над головой. Разверните ее вперед и вниз так, чтобы сделать еще один круг. Правой ногой шагните вперед, согните полностью ее, а левую - только наполовину. После того как, описав круг, правая рука окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая символ "Восьми диаграмм" в воздухе, но теперь уже с левой стороны. Идентичны эти движения тем, которые делались правой, кроме того, что следует их выполнять в обратном направлении.

Поэтому эти должности устраняют негативные последствия неконтинентальной сексуальной активности. Итак, чтобы достичь этих целебных любовных постов, человек, который совершает неконфликтную любовь, должен понимать, что акт эякуляции - это практически злоупотребление его телом, которое он таким образом сжимает из своей жизненной энергии, которая может вызвать у него семь типов привязанностей, которые напоминают даосские договоры. Таким образом, мужчины в этой ситуации должны учиться и применять без перерывов без промедления, когда занимаются любовью.

После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз. Шаг назад делает правая нога. Левую полностью согните, правую - наполовину. Это конец упражнения, вы можете сделать его снова. Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими - 16, по 8 движений каждой). Время на выполнение - примерно минута.

«Восемь преимуществ», которые ощущаются за счетом привлечения сообщения амурных запускающих терапевтических эффектов являются: фокус терапевтических ФЛЮИДОВ таинственной спермы, молчанию Глубокого виду многочисленных преимуществ внутренних органы, укрепление и регенерации костной ткани гармонируют естественно кровообращение крови, фокусировки и усиления активности крови в определенных областях тела, уравновешивая естественные тонкие элементы, естественно гармонизируя всю физическую систему. Каждое из этих положений выполняется в соответствии с точным методом, который описан в секретных даосских трактатах и предназначен для инициирования исцеления, приведения всего существа в гармонию с естественными ритмами Вселенной.

"Полет птицы Рух"

Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики. Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.

Встаньте прямо. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь. Согните немного колени.

Для тех, кто правильно практиковал тантрическую методологию, ясно, что за ее пределами эротические состояния, которые человек может достичь, независимо от того, насколько сексуально обеспечены, являются бледными, бедными и ограниченными по объему и глубине, потому что она не контролирует гигантскую любовную энергию, введенную в действие сексуальностью, и чаще всего теряет ее без необходимости, прежде чем она начнет ее использовать.

Маленькие шаги, долгая жизнь - говорит слово от старейшин, которые хотели бы даосов. Что вам нужно делать, кроме как жить медленно, чтобы жить дольше? Для них это было необычно. Действительно, если будет сделан расчет относительно соотношения между детством и временем жизни, по сравнению с разными видами животных, обитающих посреди природы, люди должны иметь продолжительность жизни не менее 150 лет. «Почему мы так мало живем?» - спросил Император Желтый Простая Девочка около пяти тысяч лет назад.

Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими "лежащую восьмерку". Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней. Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами. Левая теперь внизу, сверху - правая. Опишите справа "восьмерку". Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук. Затем выполняйте следующие упражнения. Даосские практики этим не ограничиваются.

Ее ответ так же присутствует сегодня: «Потому что мы не знаем тайны Даоса». Годы, вздохи и сердцебиения. Это те меры, по которым даосист рассчитывает свою жизнь. Поскольку каждому человеку назначается фиксированное количество вдохов и избиений сердца, самая мудрая вещь, которую вы можете сделать в первую очередь, если вы хотите жить дольше, это увеличить продолжительность между ними. Чтобы дышать реже и, как следствие, это редкое сердцебиение, нужно учиться постоянно сохранять глубокое душевное равновесие.

Ничто не подавляет всю вашу систему как внезапный эмоциональный взрыв. Сильные эмоции, которые усиливают частоту сердечных сокращений, очень поглощают жизнь даосов. Кроме того, для мужчин продолжительность жизни также измеряется по числу эякуляций, а у женщин - по числу менструальных циклов. Уважая здоровую диету и практикуя некоторые специальные упражнения, они могут быть уменьшены и трансформированы в другие типы более высокой энергии. Следствием этого является сохранение состояния жизнеспособности и отличного здоровья как можно дольше.

"Черепаха втягивает голову"

При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета. В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.

Встаньте прямо, втяните живот, расправьте грудь. Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.

Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле. Немного согните локти. Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч. На правую ногу перенесите вес вашего тела. Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус. Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните. Правая нога должна быть вытянута. Полностью на земле находится ступня. Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти. При этом пальцы должны находиться горизонтально земле. Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.

Желтый император оставил ухо совета простого призрака, который знал тайны даосизма и в результате прожил 111 лет. У нее были седые волосы, но никаких признаков старости. Его тайной был тонкий воздух горы, где он жил большую часть времени, но также и некоторые специальные лекарственные растения. Даосскому ботанисту Ли Чин-юену было 256 лет, когда он умер, и он только что женился на своей 24-й жене. Даосистские лепестки изобилуют представлением героев-долгожителей, которые практиковали контролируемую сексуальность, принимали лекарственные средства, рациональную пищу и специальные упражнения.

Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг - плечевой сустав сначала движется вверх, после чего - назад, затем - вниз. Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг. После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.

Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала назад, после чего - вперед). Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Обеими руками опишите теперь еще один круг. Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад. Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение. После этого круговые движения повторите.

Когда будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища. Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой. Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека. Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение. Все движения точно совпадают с вышеописанными. Однако следует выполнять их в обратную сторону. По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз). Развернитесь влево, заканчивая его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

"Плывущий дракон"

Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение. Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник. В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики "10 золотых упражнений", как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным). Следует описать три круга руками перед собой.

Как выполнять это упражнение?

Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться. Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках. Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика "внутренняя улыбка").

Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве. Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь. Поднимите теперь правый локоть. Голова при этом движется влево, а правое бедро - вправо. Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу. Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы. Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы. Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение. Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.

Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая). Вперед указывают пальцы. Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг. Верните их затем в исходное положение. Присев, завершите второй нижний полукруг.

Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой. Вперед указывают пальцы. Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение. Все ниже перемещается центр тяжести. Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.

Сверху вниз идут все движения, описанные выше. Приступим теперь к движениям в противоположном направлении - снизу вверх. Аналогичным образом завершите упражнение. Теперь повторите его 4 раза. В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение. Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.

"Плывущая лягушка"

Даосские практики "10 золотых упражнений" включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу. Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.

Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться. Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих. Улыбнитесь, втянув подбородок.

Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони. Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот. Сейчас вы наполовину присели. Немного приподнимите пятки. Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью. Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.

Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем - в стороны и к себе. После этого - 8 раз наоборот, от себя. Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение. Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Рекомендуется сделать всего 16 движений.

"Феникс расправляет крылья"

Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение. При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию. Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.

Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.

Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.

Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой - правая). Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами. Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз. В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх. Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника. Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).

В исходное положение верните руки. Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз. Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх. Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.

Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс. Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.

Таковы основные даосские практики "10 золотых упражнений". Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно. Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения. Весьма интересны и другие. Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает. Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны. Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.

Сегодня профилактика является одним из самых перспективных направлений медицины. В Древнем Китае для поддержания мужского здоровья пользовались сексуальным гунфу – это практики культивации мужской энергией. Даосы были сами себе врачами и умели позаботиться о здоровье своего тела еще до возникновения болезней.

Сексуальное гунфу зародилось как ветвь китайской медицины. Оно помогало мужчинам увеличить свою жизненную силу, поддержать здоровье мужских органов, избежать истощения и болезней, продлить жизнь.

Методы сексуального гунфу способствуют улучшению кровообращения органов малого таза, укреплению интимных мышц, открытию энергетических каналов и перемещению по ним энергии ци .

Даосские практики: укрепление лонно-копчиковой мышцы

Основой мужского здоровья являются мышцы тазового дна, состоящие из двух слоев. Глубоко лежит мышца, поднимающей задний проход (m. levator ani). Прикрепляясь к лобку и тазовым костям, она формирует плотный «батут», натянутый внизу таза. Поверхностный слой (лонно-копчиковую мышцу, ЛК) образуют две мышцы:

луковично-губчатая (м. bulbospongiosus);
наружный сфинктер ануса (m. sphincter ani externus);

ЛК-мышца очень важна для мужского здоровья, поэтому даосы уделяли большое внимание работе с ней. Эта мышца позволяет сдерживать процесс мочеиспускания, если нет возможности найти туалет. Она ответственна также за ритмические сокращения в области таза и ануса во время оргазма.

Если у вас сильная лонно-копчиковая мышца, вы должны быть в состоянии прекратить мочеиспускание, а затем возобновить его. Попробуйте напрячь ЛК-мышцу 10-20 раз. Если после этого вы почувствуете усталость, значит вам необходимо тренироваться. Выполните простое упражнение:

Напрягайте и расслабьте ЛK-мышцу 20-30 раз. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение, отдыхая после каждого подхода. Ежедневно увеличивайте число сокращений ЛК-мышцы. В итоге вы можете довести число повторов до 200-500 в день.

Со временем присоедините и другое упражнение. Сделайте 30 сокращений для разогрева, затем максимально напрягите ЛК-мышцу. Удерживайте такое состояние на протяжении 20 секунд. Отдохните 1 минуту. Повторите 5 раз.

После месяца тренировок вы сможете сокращать ЛК-мышцу на несколько минут подряд. ЛК-мышца тренируется очень хорошо. Результат вы сможете оценить по сильной утренней эрекции.

Даосские практики: подключаем мышцы рта и глаз

Следующее упражнение основывается на даосском представлении о том, что все круговые мышцы тела (включая мышцы вокруг глаз, рта, промежности и ануса) между собой связаны. Тренируя их вместе, вы укрепляете ЛК-мышцу и запасаетесь жизненной силой. Итак…

Сядьте удобно, расслабьтесь.
Сожмите анус и лонно-копчиковую мышцу.
Одновременно сожмите мышцы вокруг глаз и рта.
Расслабьтесь.
Напрягайте и расслабляйте ЛК-мышцу с максимально возможной частотой.
Отдохните.
Затем напрягите все три мышцы на 10-15 секунд, потом расслабьтесь.
Сделав около 20 сокращений, максимально сократите ЛК-мышцу и удерживайте в таком состоянии как можно дольше. Отдохните.

Даосы называют это упражнение «сжатием ануса», потому что при сокращении ЛК-мышцы также напрягается анус.

Сжимая мышцы вокруг глаз и рта, вы можете увеличить силу сжатий вашей лонно-копчиковой мышцы. Легче всего начать практиковать сидя, но позже вы сможете делать его как стоя, так и лежа. Это простое упражнение выполняйте практически везде: дома, на работа, за рулем автомобиля на светофоре.

Постарайтесь делать его как минимум 2-3 раза в день или чаще, постепенно увеличивайте число сжатий и их частоту. Не торопитесь: важно постоянство, а не количество.

Даосские практики: упражнение «Остановка мочеиспускания»

Для укрепления ЛК-мышцы предлагаю использовать «Остановку мочеиспускания». В начале занятий вы можете чувствовать слабость ЛК-мышцы, однако спустя несколько месяцев тренировок, вы ощутите ее силу.

Когда вы близки к мочеиспусканию, встаньте на цыпочки. Глубоко вдохните.
Начинайте мочиться с усилием, поджав анус, медленно выдыхайте, стиснув при этом зубы.
Вдохните и сожмите лонно-копчиковую мышцу и прервите мочеиспускание.
Выдыхайте и продолжайте мочиться.
Постарайтесь прервать мочеиспускание за один акт несколько раз. Опуститесь на стопы. Отдохните.

Подъем на цыпочках и стискивание зубов сделает вашу практику более интенсивной. Но и перенапрягаться не стоит! Не пугайтесь, если при выполнении упражнения у вас возникают незначительные болезненные ощущения в промежности. Они исчезнут через несколько недель практики.

ЛК-мышцу рекомендуется тренировать не только мужчинам, но и женщинам. Интимный фитнес помогает предотвратить опущение и выпадение половых органов. На Западе первым о необходимости укрепления ЛК-мышцы заговорил гинеколог Арнольд Кегель. Он разработал известные упражнения, которые помогли многим женщинам восстановить сексуальную жизнь после родов. И сегодня даже врачами подтверждена их эффективность.

Мужчины, сжимая лонно-копчиковую мышцу, окружающую предстательную железу, массируют ее, улучшая кровоснабжение и поддерживая простату здоровой.

Массаж простаты и точка «Миллион золотых монет»

Даосы считают, чтобы избежать рака, необходимо простату массировать. Можно это делать через прямую кишку, как уролог. В позиции лежа на спине введите в анус хорошо смазанный палец, вращайте им и прикоснитесь к своей простате. На ощупь она как грецкий орех. Нежно потирайте предстательную железу в разные стороны, делая небольшие круговые движения в одну сторону, затем в другую. Такую же процедуру может выполнить и ваша партнерша. Эта стимуляция является глубокой и очень интенсивной, может привести к эякуляции. Важно: не рекомендую использовать массаж при аденоме и раке простаты.

Попробуйте выполнить массаж простаты через точку «Миллион золотых монет». Она расположена на промежности перед анальным отверстием. Свое название получила из-за важности в сексуальном гунфу. Ее роль в предотвращении эякуляции была тщательно засекречена и раскрывалась даосскими мастерами лишь за очень большие деньги.

Даосские практики: силовой замок

Вы можете исследовать свою промежность и легко найти точку «Миллион золотых монет». Надавливание на нее в момент приближения к эякуляции ведет к подавлению эякуляторного рефлекса. Сильные ритмические воздействия пальцами в этом месте также имитируют сокращения предстательной железы, которые сопровождают оргазм.

Нажатие на точку «Миллион золотых монет» даосы называют силовым замком (рис. 18). Он облегчает подъем энергии от промежности к макушке. Предварительно коротко подстригите ногти на руках и приступайте к выполнению практики.

Для выполнения силового замка соедините три средних пальца в треугольник. Сделайте вдох, начинайте поднимать энергию из мошонки по позвоночнику как в практике «Прохладное вытягивание», о которой я расскажу далее.

Во время задержки дыхания надавите тремя кончиками пальцев на точку «Миллион золотых монет», чтобы ци поднималась вверх и не могла вернуться в промежность.

Не жмите на точку во время вдоха, так как это будет препятствовать движению энергии вверх. Помните, что пальцы помогают энергии подняться.