• Полная проверка здоровья будущих родителей . Нужно пройти множество врачей, сдать необходимые анализы.

  Вы должны быть уверены в своем здоровье. Если при обследовании всплывают какие-то проблемы, то их надо сразу устранить.

• Этап подготовки к беременности и вынашиванию ребенка . Касается обоих родителей, заключается в отказе от курения и алкоголя, укреплении иммунитета.

  Важно вести активный образ жизни, добавляя небольшие физические нагрузки, которые помогут женщине лучше перенести роды.

  Соблюдая принципы правильного питания, обоим партнерам рекомендуется начать принимать витаминизированные комплексы. Особенно важны фолиевая кислота, витамин Е.
  

• Определение благоприятного дня для зачатия . Это день овуляции, которая обычно происходит на 12-14 сутки менструального цикла.

Основные принципы диеты

К правильному питанию перед зачатием необходимо подходить с умом. Кто-то решит, что достаточно исключить из рациона вредные продукты. Отчасти это так.

Рассмотрим более углубленно принципы питания, которых нужно придерживаться при желании иметь здоровое потомство.

• Питайтесь часто, но дробно . Никому не будет пользы, если есть один раз в день огромными порциями.
• Не злоупотребляйте калорийной пищей . Норма калорий в день для активной женщины - 2000-2500 ккал, а для мужчины - 2400-3000 ккал. Для зачатия родители должны придерживаться нормального веса.

  Ведь лишние килограммы для женщины могут означать сбой в менструальном цикле, а для мужчины – плохую выработку сперматозоидов.

• Откажитесь от жареных, жирных блюд . Лучший выбор для вас – вареная, запеченная, тушеная, приготовленная на пару пища.
• Меню должно быть богато на белки, полезные жиры, углеводы .
• Исключить фаст-фуд, газировку, мучное, острое, копченое . В пище должно быть меньше сахара, вредных жиров.
• Полный отказ от алкогольных напитков . Мужчинам возбраняется пить даже пиво. Оно снижает подвижность сперматозоидов.
• Необходимо употреблять достаточное количество жидкости . Ученые утверждают, что возможно высчитать свою индивидуальную норму жидкости, необходимой организму в сутки. Достаточно знать свой вес. На 1 килограмм должно приходиться 30 мл воды. Пейте напитки на травах, морсы. Откажитесь от кофе, крепкого чая - они выводят полезные вещества.
• Важен прием витаминных комплексов , в которые будут входить витамины С, А, В, D, F, H, K. Они укрепляют организм как до беременности, так и во время нее.

Здоровое питание положительно скажется на самочувствии и настроении, наладит работу вашего организма.

“Правильные” продукты

Больший груз ответственности лежит на плечах женщины, ведь ей понадобится много сил и здоровья, чтобы подготовить себя к зачатию, настроить организм на весь период вынашивания малыша.

В меню будущей мамы должны входить :



• Ешьте побольше зеленых овощей, цитрусы, арбузы, персики. В них содержится много нужных витаминов.
• Из мяса отдавайте предпочтение говядине, печени трески. На пользу пойдут молочные продукты, яичные желтки.
• Организму необходимы полезные жиры. Рыбий жир, сливочное масло, сливки - прекрасный источник этих элементов.
• Злаки, зерна, крупы. Если выбирать муку, то грубого помола.

Не только женщине важно придерживаться здоровой диеты. Об этом нужно задуматься и сильному полу.

Дефицит или переизбыток любого вещества в организме у мужчин может сказаться на подвижности сперматозоидов. А эта проблема вызывает затруднения с зачатием.

Из чего должен состоять рацион мужчин :

• Продукты, содержащие витамин А. Не отказывайтесь от орехов, молока, печени, яиц, овощей.
• Витамины группы В. Эти элементы делают семяизвержение более полноценным. Их много в мясе, бананах, бобовых.
• Витамин С. Его хватает в цитрусах, киви, землянике, яблоках.
• Морские деликатесы. Они положительно влияют на выработку здоровых сперматозоидов.
• Продукты, помогающие вырабатывать тестостерон: шоколад, кунжутные или тыквенные семечки. Включите в меню баранину, говядину.
• Улучшают сексуальную активность крупы, кукурузные зерна, миндаль.

“Нежелательная” еда

Любая диета не будет эффективной, если полностью не исключить вредные продукты , отрицательно влияющие на способность организма к зачатию.

• При подготовке к беременности выбросьте из своего питания все то, где есть консерванты и красители. Они могут вызвать гормональный дисбаланс, а жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов будет под вопросом.
• Кофеин может вызвать проблемы с зачатием у обоих полов. Следствия его употребления – гормональные сбои, отсутствие овуляции.
• Хлебобулочные изделия и сахар способствуют активной выработке инсулина. А этот гормон приводит к женскому бесплодию.

Примерное меню на каждый день недели

Нет ничего лучше, чем разнообразный и полноценный рацион . Ешьте много овощей и фруктов.

Ежедневно следует употреблять мясо, рыбу, бобовые, желательно в отварном виде или приготовленные на пару.

Дважды в неделю можно жареную рыбу, только следите, чтобы она была не очень жирной.

Не забывайте о пользе молочной продукции. Ее употребление должно быть ежедневным. Насыщайте организм железом, ешьте красное мясо, зелень. Соблюдайте небольшие перерывы между приемами пищи. Вы не должны испытывать чувство голода.

Понедельник :



• Завтрак: овсяная каша, яблоко.
• Ланч: апельсин.
• Обед: куриный суп, салат из свежих овощей.
• Полдник: нежирный кефир, банан.
• Ужин: отварная рыба с зеленью.

Вторник :

• Завтрак: кукурузная каша, стакан свежевыжатого сока.
• Ланч: йогурт без сахара, ягоды.
• Обед: борщ из свежей капусты, картофельное пюре с отварной телятиной.
• Полдник: творожок, яблоко.
• Ужин: рыбка, запеченная с овощами.

Среда :

• Завтрак: рисовая каша, киви.
• Ланч: кефир, банан.
• Обед: рассольник, макароны.
• Полдник: компот из сухофруктов, фруктовый салат.
• Ужин: жареная рыба с овощами.

Четверг :

• Завтрак: творог с ягодами.
• Ланч: банан.
• Обед: гороховый суп, овощной салат.
• Полдник: кефир
• Ужин: отварная говядина со свежими овощами

Пятница :

Бытует мнение о том, что в ритме современной жизни женщины перестали хотеть рожать, им нужна только карьера и деньги. Зачастую это суждение ошибочно и за видимым нежеланием, семейная пара просто не может зачать долгожданную кроху. Виной тому плохая экология во главе с вредной едой и привычки в питании человека, которые играют очень важную роль в репродуктивной функции организма. Питание при планировании беременности поможет в короткие сроки насытить организм необходимыми микроэлементами и витаминами для достижения скорейшего результата.

Основные принципы

Проблемы репродуктивной дисфункции поджидают не только ведущих чересчур правильный образ жизни, но и женщин с лишним весом, поклонников выпивки и сигарет.

Диета перед беременностью касается не только женщин, но и их вторых половинок, поскольку в этом деле замешаны все-таки оба супруга. Правильное питание папы также в дальнейшем скажется на здоровье крохи. Именно поэтому правильное питание необходимо как женщине, так и мужчине.

Основы рациона питания супругов:

1. тщательный контроль веса и его корректировка согласно нормам;
2. сбалансированное и правильное питание;
3. нормализация работы кишечника;
4. полное исключение из меню вредных продуктов;
5. полный отказ от кофе и кофеин содержащих продуктов

Если во время планирования беременности мамочка излишне худощава или же имеет вес далеко за пределами нормы, необходимо привести свое тело в порядок. Обе ситуации могут стать настоящей проблемой не только на этапе, когда зачатие только в планах, но и при вынашивании плода, родах и послеродовом восстановлении.

При обращении в клинику или в центр по планированию семьи, возможность успешного зачатия возрастает в несколько раз, так как назначается индивидуальное питание при планировании беременности.

Квалифицированные специалисты проведут ряд анализов, определят основы проблемы. Если можно добиться зачатия натуральным способом, то есть при помощи корректировки питания, врач-диетолог подробно распишет меню на неделю для будущих родителей.

Полезные продукты

В рационе должны быть только полезные продукты и натуральные витамины. Если есть потребность, то специальный дополнительный витаминный комплекс можно приобрести в аптеке.

Что есть при планировании беременности:

• овощи и фрукты. Их рекомендуется кушать в тушеном, сыром, варенном и приготовленном на пару виде;
• молочные продукты. Кости и зубки плода формируются при активно помощи кальция, содержащегося в йогуртах, молоке, кефире, твороге;
• углеводсодержащие продукты. Черный хлеб, картофель, рис, овсяная и гречневая крупа – представители продуктов, содержащих полезныеи правильные элементы;
• фолиевая кислота. Прячется она в шпинате, моркови, орехах, капусте брокколи, горохе, капусте, семечках и в свекле;
• жиры. Найти его можно в авокадо, мясе, рыбе;
• витаминные комплексы для беременных;
• белок. Употребление натурального белка играет значительную роль в питании для планирующих беременеть. Обязательно включить в меню нежирную курятину, индейку, говядину и крольчатину. Не стоит также игнорировать и рыбу. Меню на неделю должно обязательно содержать рыбные блюда, приготовленные такими же способами, как и мясо.

Если репродуктолог назначил витаминные комплексы, не следует их игнорировать, так как они разработали специально для поддержания и подготовки организма к беременности и родам. Также врач подскажет, чем питаться, чтобы заветная мечта поскорей сбылась.

Еда конечно является незаменимой в вопросах зачатия, но позаботиться и о том, что нужно пить при планировании беременности женщине.

Что пить при планировании беременности:

1. чистая вода. Ее ежедневное употребление в умеренных количествах выведет из организма вредные вещества, тяжелые металлы, соли и насытит клетки влагой.Лучше пить покупную воду от проверенных производителей;
2. натуральные соки. Предпочтение стоит отдать свежевыжатым сокам из фруктов, которые можно найти на отечественном огороде: яблоки, груши, тыква, морковь, свекла, вишня, клубника;
3. молоко, кефир;
4. боровая матка. Влияет на стимуляцию яичников, справляется с капризным гормональным фоном лучше синтетических препаратов;
5. отвар шалфея содержит достаточное количество фитогормонов для облегчения прохождения спермиев к яйцеклетке. Издавна именно шалфей был травой, отлично справляющейся с неспособностью зачать ребеночка.

Потребление ароматного кофе при планах на зачатие придется сократить до минимума. Медиками не доказано негативное влияние напитка на организм женщины, планирующей зачатие, но согласно исследованиям, шансы уменьшаются в несколько раз при употреблении более 100мл кофеина в день.

Это вещество содержится также в чае, горьком шоколаде и кока-коле. Это не означает, что последние продукты следует полностью исключить из рациона, просто рекомендуется есть совсем немного, чтобы не навредить организму.

Запрещенная еда

Оба супруга должны принять во внимание, что нужно правильно питаться для удачного зачатия малыша. Это становится причиной для отказа от вредной пищи и вредных привычек, которые портят не только организм взрослого, но и будущего ребенка.

Алкоголь перед планированием зачатия строго запрещен как женщине, так и мужчине. Об алкогольных напитках следует забыть с того самого момента как решили завести малыша. Он вызывает аномалии и патологии плода, задержки в физическом и психическом развитии, как в утробе матери, так и после рождения. Для будущего папы любимое пиво станет причиной ухудшения качества спермы, делая сперматозоиды безжизненными и вялыми. Часто именно этот напиток стоит у истоков мужского бесплодия.

Диета для планирующих беременность имеет также исключения, на которые также важно обратить внимание.

Что нельзя есть при планировании беременности:

• продукты, содержащие сою, так как они негативно влияют на структуру сперматозоидов;
• сырые яйца, мясо и рыбу. Это живой источник опаснейшей бактерии сальмонеллы;
• кладезь канцерогенов – маргарин;
• продукты плохого качества, содержащие красители и ГМО;
• созданные их чистых химикатов майонезы и соусы. Исключение составляет майонез, сделанный на собственной кухне;
• фаст-фуд;
• сдобу, так как это бесполезные калории;
• газированные напитки, поскольку в их составе много химии и сахара, к тому же они активно вымывают кальций.

Зачатие малыша – нелегкое испытание для всего организма и поэтому подготовка должна быть на высоком уровне. Будущая мать не может себе позволить испытывать потребность в каких-либо витаминах, поскольку это требуется именно ребенку. Если очень хочется родить малыша, то нужно заранее планировать это событие.

Залог успеха – правильная и заблаговременная подготовка и грамотно спланированный рацион питания. От этого будет зависеть не только самочувствие мамочки, но и ее малыша в период внутриутробного развития.

Образ жизни женщины имеет огромное значение при планировании. Если питаться правильно и сбалансировано, то девушке удастся быстро забеременеть, вынашивание будет протекать спокойно и без неприятных симптомов, а растущий внутри малыш получит все необходимое для здорового развития. Кроме того, питание при планировании беременности для женщины сослужит неплохую служб после родов – мамочка привыкнет питаться правильно, что поможет быстро избавиться от лишних килограмм, накопившихся за время вынашивания. В общем, одни преимущества.

Квалифицированный диетолог поможет составить правильный и полезный рацион

Здоровое питание перед зачатием подразумевает, что все продукты, присутствующие в рационе девушки, будут качественными, свежими и правильно приготовленными. Не стоит перекусывать фастфудом в сомнительных закусочных, лучше все блюда готовить дома самостоятельно.

Обилие всевозможных пищевых добавок, неправильно выращенные овощи с пестицидами, мясные продукты ненадлежащего качества, полуфабрикаты – все это без пяти минут мамочке будет только во вред, как и ее ребенку. Поэтому еще до зачатия нужно забыть об экономии и питаться исключительно полезными и качественными продуктами.

Обычно подготовку перед столь ответственным периодом жизни женщины начинают за несколько месяцев до запланированного зачатия. Это необходимо, чтобы материнский организм успел насытиться необходимыми запасами микроэлементов и витаминных компонентов, которые вскоре понадобятся для планируемого малыша. Помимо питания, придется пересмотреть и привычки, если девушка курила и не особенно ограничивалась на различных вечеринках в плане алкоголя, то теперь самое время от подобных пристрастий отказаться, заменив их здоровыми привычками вроде прогулок, активности и частого отдыха на природе.

Преобразования должны затронуть все сферы жизни, ведь теперь думать придется в первую очередь о растущем внутри чуде, а потом уже о себе. Поэтому необходимо создать для крохи необходимые для комфортного и безопасного развития условия. Но и заморачиваться на питании при планировании беременности тоже особо не стоит, а то велика вероятность переусердствовать в собственных стараниях. Все хорошо в меру. Поэтому нужно определить максимально комфортное психофизиологическое состояние и поддерживать условия для его сохранения. А для этого нужно питаться правильно, следить за весом, контролировать кишечную деятельность, принимать витамины и отказаться от вредных продуктов.

Как питаться при планировании

Алкогольные напитки отрицательно влияют на репродуктивную систему женщины

Принципы питания, на которых основан рацион женщины, имеют немаловажное значение в функциональности репродуктивной системы девушки. Поэтому сегодня достаточно распространено явление, когда пациентки, излишне увлекающиеся всевозможными диетами, сталкиваются с проблемами в зачатии. Аналогичные трудности возникают и у дам, имеющих никотиновую зависимость, лишние килограммы или увлекающиеся спиртным. Многое зависит и от отца, поэтому правильно питаться и пересмотреть привычки придется обоим родителям, а не только мамочке.

Вынашивание крохи – сложное испытание для материнского организма, поэтому требует тщательнейшей подготовки. Организму должно всего хватать, потому как все необходимое малыш будет забирать из мамочкиных запасов. Чтобы происходило лучшее усвоение полезных элементов, пищу необходимо старательно пережевывать. Также мамочке придется научиться сочетать продукты, чтобы еда была максимально полезной. Ведь известно, что мучные изделия и картошка с мясом не сочетаются.

Какие продукты помогают зачать

Специалистам в ходе множества исследований удалось определить перечень продуктов, при употреблении которых шансы на успешное зачатие максимально возрастают.

• Если девушка хочет зачать, то ей просто необходимо включить в рацион макароны из твердосортной пшеницы, отрубной хлеб и цельный рис. В этих продуктах есть углеводы, характеризующиеся медленной усваиваемостью, которые не вызывают глюкозных скачков в крови.
• Продукты, богатые аскорбиновой кислотой, улучшают репродуктивные возможности женщины, поэтому желающим поскорее зачать рекомендуется кушать больше яблок и киви, цитрусов и груш, томатов и ягод, брокколи и болгарского перца.
• Также перед зачатием ребенка полезно обогатить рацион продуктами, богатыми фолиевой кислотой, к которым относят картофель, апельсины, зелень, крупы и капусту.
• Убежденное вегетарианство зачатию отнюдь не помогает, поэтому при желании завести ребенка нужно включить в меню белковую пищу, в т. ч. и мясо, орехи и бобовые. Но все хорошо в меру, поэтому не стоит особого налегать на протеины, иначе велика вероятность разнообразных затруднений в процессе эмбриональной имплантации и плодного развития.
• Должен присутствовать в рационе и токоферол, который в больших количествах присутствует в растительных маслах.

Это лишь самые нужные для зачатия продукты, которые необходимы каждой даме, планирующей скорое материнство.

Биоактивные и витаминные добавки

Киви имеет ряд преимущест — множество витаминов и мало калорий

Сегодня аптечные витрины пестрят всевозможными витаминными комплексами и биоактивным добавками для планирования и успешного зачатия, благополучного вынашивания и беспроблемного родоразрешения беременной. Но подбирать какие-либо добавки самостоятельно или с помощью аптечного провизора нельзя, назначить подобные препараты может только акушер-гинеколог, поэтому перед приемом витаминных комплексов необходима врачебная консультация.

У каждой пациентки могут быть свои индивидуальные потребности в микроэлементах витаминных веществах, это зависит от региона и условий проживания, а также индивидуальных внутриорганических особенностей. Поэтому самовольный прием каких-либо препаратов может привести к избыточности некоторых минералов и прочих веществ, которые способны помешать естественному зачатию или имплантации эмбриона, а также негативно отразиться на общем здоровье девушки.

Облегчим кишечнику работу

Диета при планировании беременности предполагает налаживание кишечной деятельности, поскольку в период беременности практически у каждой пациентки появляются жалобы на запоры. Помочь своему кишечнику довольно просто, питайтесь правильно, включив в перечень ежедневных продуктов фрукты злаковые, кисломолочную продукцию вроде ряженки или кефира, натурального йогурта средней жирности и пр. Также в меню потенциальной беременной должны обязательно присутствовать супы, лучше овощные, хлебобулочные изделия из грубо смолотой муки.

Немаловажное значение на кишечной деятельности имеет и питьевой режим. Женщине необходимо обеспечить организм достаточным количеством жидкости, тогда стул будет в норме и проблема запоров девушку не коснется. В сутки нужно выпивать не менее полутора литров питьевой воды, а то и больше, что зависит от состояния почечной системы пациентки.

А как же напитки

Как уже было сказано, количество потребляемых напитков женщине надо повысить. Теперь осталось разобраться с тем, что именно можно пить будущей мамочке, а какие напитки станут в ближайшие месяцы запрещенными. Итак, отказаться придется от таких напитков, как кофе и сладкие газировки, крепко заваренный чай. По данным множества исследований кофеин оказывает угнетающее воздействие на фертильные функции женщины. Аналогичным действием обладает и крепкий чай, ведь в нем тоже присутствует масса кофеина. В чае зеленых сортов кофеин также присутствует, однако, его не так много и действует он значительно мягче.

Среди ученых ведутся весьма горячие споры относительно пользы зеленого чая. Дни считают, что он невероятно полезен и способствует зачатию, а другие, наоборот, склонны считать, что это напиток угнетает женскую фертильность. Точно известно, что в меру его можно пить без каких-либо опасений.

Специалисты рекомендуют беременным и до зачатия пить обычную воду, шиповниковые отвары, соки и компоты из свежих ягод или фруктов. Эти напитки отличаются богатым витаминным составом, поэтому ничего, кроме пользы, они принести не могут. А для потенциальной матери дополнительные источники витаминов никогда не помешают.

Примерное меню

Утреннюю трапезу лучше всего начать с легких продуктов

Специалисты составили приблизительное меню на неделю, чтобы девушки могли хоть как-то ориентироваться в выборе продуктов и смогли подобрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Для завтраков идеально подойдут рисовые или кукурузные хлопья с молоком, рыбка тушеная, омлет или мюсли. В разные дни недели можно подбирать предпочтительные варианты завтраков. Из напитков лучше всего подойдет зеленый чай или черный с молоком.

Идеальным обедом для потенциальной мамочки или девушки уже после зачатия станет отварная грудка с рисовым гарниром, тушеная рыба с макаронами А категории, бекон с грибами (запеченный), отварная телятина с гречкой, печень с отварным картофелем и пр. Также на обед можно съесть овощной салатик из помидор и огурцов, капусты и зелени. Из напитков остановить выбор можно на овощном или фруктовом соке, шиповниковом отваре и пр.

Ужин должен быть легким и необильным, поэтому идеальным вариантом считается творожная запеканка, тушеные овощи, запеченная в духовке рыба с картошкой, фруктовый либо овощной салат, отварной рис или макароны. Дополнить ужин лучше такими же легкими, но исключительно полезными напитками вроде кефира или натурального питьевого йогурта, травяного настоя или молока.

Как питаться для зачатия мальчика

Довольно часто родители в попытках зачать малыша заранее планируют для него определенный пол. Кто-то руководствуется серьезными намерениями из-за страха, что малыш при рождении может получить наследственное заболевание, а кому-то просто хочется, чтобы кроха родилась именно такого пола, исключительно из личных капризов. Некоторые ученые утверждают, что если на этапе планирования беременности женщина будет соблюдать определенные правила питания при зачатии ребенка, то она с большой долей вероятности сможет забеременеть малышом нужного ей пола. Существует мнение, что зачинают девочек преимущественно сладкоежки, а вот любительницы мужской пищи, соответственно, беременеют мальчиками.

Чтобы повысить шансы на зачатие мальчика, пациентке стоит составить меню на основе продуктов:

1. Птица и нежирные сорта мяса;
2. Натуральные колбасные изделия;
3. Печень;
4. Рыбу, за исключением морепродуктов, от которых нужно отказаться;
5. Хлебобулочные изделия и бездрожжевой хлеб;
6. Сливочное масло, сыр соленых сортов;
7. В разумных дозах допускается употребление, соленостей, вяленого мяса, копченых продуктов;
8. Стручковая фасоль, картошка;
9. Грибы в любом виде;
10. Рис и макароны;
11. Зеленый чай, минералка с низкой долей кальция;
12. Умеренное количество соли.

Эти продукты нужно включать в рацион ежедневно, тогда шансы на рождение сына существенно повысятся.

Как питаться для зачатия девочки

Для того, чтобы зачать девочку следует придерживаться особой диеты

Если же супруги остро желают родить девочку, то диета для зачатия ребенка основывается на употреблении всевозможных сладостей вроде шоколада и зефир, мармелада и пастилы, конфет или меда. Особое внимание при желании родить дочурку стоить обратить на сухофрукты и орехи (фундук или изюм, миндаль, кешью), семена тыквы, ягоды и фрукты (вишня, малина, цитрусы, клубника, виноград, груши), овощи вроде болгарского перца и баклажанов, фасоли и горошка, салата или лука.

Также, планируя рождение дочери, женщине нужно кушать больше яиц в любом их виде – яйца-пашот, омлет, глазунья или суфле. Полезна и молочная продукция вроде молочных каш, творожных сырков, коктейлей и пр. Также рекомендуется кушать отрубной хлеб и выпечку с кунжутом.

Как питаться для зачатия двойни

Мальчика или девочку желают родить многие супружеские пары, но есть и такие, кто хочет осчастливиться вдвойне, т. е. родить двойню. Исследования показывают, что существуют определенные правила, при соблюдении которых правильное питание при планировании беременности помогает забеременеть двойняшками. Безусловно, огромное значение в подобном случае имеет генетическая предрасположенность, ведь если в роду случаев рождения двойни не наблюдалось, то одной лишь едой добиться рождения двух малышей за раз вряд ли получиться. Поэтому данные рекомендации больше подходят для тех супругов, у кого есть реальные шансы на рождение близняшек.

Итак, женщине, которая остро мечтает родить двойню, рекомендуется скорректировать питание для зачатия на основе продуктов вроде нежирного мяса и рыбы, молочной и кисломолочной продукции, морепродуктов, клубней батата. Потенциальная мамочка должна взять за правило употребление соков и морсов собственного приготовления на основе фруктов и ягод. Выпечку лучше выбирать без соли и дрожжей, рекомендуется кушать грецкие орехи и яйца (перепелиные, куриные). Особенно полезен для зачатия двойни ямс – растение африканского происхождения, отлично стимулирующее яичниковую деятельность, в результате чего происходит более активное созревание яйцеклеток. Но необходимо точно знать, как правильно готовить растение, а употреблять его с особенной осторожностью, поскольку ямс в сыром виде является ядовитым.

От чего надо отказаться

От того, насколько правильно питается мамочка, зависит практически все, начиная от быстроты зачатия и заканчивая здоровьем уже родившегося крохи. Примерно за полгода до запланированного зачатия необходимо исключить:

• Сладкие газировки – они вымывают кальций, столь нужный для развития плода;
• Сырые яйца и мясо – это потенциально опасный сальмонеллезный источник;
• Сдобу – вызывает ожирение, содержит ненужные калории;
• Соевую продукцию – она вредит мужским сперматозоидам;
• Майонезы и разные соусы – они богаты жирами, химическими компонентами и даже ГМО;
• Фаст-фуд – ничего полезного, пустые углеводы, а пища может вызвать опасные болезни ЖКТ;
• Маргарин – обладает канцерогенным действием.

Будущим родителям необходимо трезво оценить ситуацию и признать – то, насколько здоровыми будут их дети, полностью зависит от серьезного полхода к планированию зачатия. Именно поэтому в период до наступления оплодотворения и во время всего вынашивания матери и отцу придется исключить все имеющиеся у них вредные привычки, способные каким-либо образом воспрепятствовать зачатию либо навредить вынашиванию и здоровью плода.

Рождение малыша – очень важный и серьезный этап в отношениях мужчины и женщины. Он требует особой подготовки, ведь за здоровье будущего ребенка отвечают только родители. Поэтому прежде чем решиться на создание новой жизни, следует заранее позаботиться о том, чтобы все прошло хорошо. Начать следует с приведения в порядок своего рациона. Ведь от того, чем питаются будущие мама и папа перед зачатием, зависит здоровье малыша.

Читайте в этой статье

Чтобы плод развивался без , необходимо его обеспечить всеми важными для формирования организма витаминами и микроэлементами. Для этого перед зачатием следует придерживаться специальной диеты, которая включает только самые . Прежде чем приступать к составлению меню, нужно понять, каких основных принципов стоит придерживаться:

• Включать в рацион следует только свежие продукты. Это может показаться на первый взгляд прописной истиной, но как показывает практика, далеко не все люди пользуются ним. Для кого-то пара дней после истечения срока годности – не повод отложить продукт в сторону. Будущим родителям следует позаботиться о своем здоровье и самочувствии, поэтому выбирать нужно всегда только свежую еду.
• Не следует торопиться при приеме пищи. Не зря китайские ученые настаивают на том, что пищу нужно тщательно прожевывать, не лениться размельчить каждый кусочек. Ведь тогда поступающая в организм еда намного лучше и быстрее усваивается.
• Нужно уметь правильно сочетать различные блюда между собой. Многие привыкли к традиционному обеду – пюре с котлетой или жареной картошкой. Но оказывается, что эти продукты не очень хорошо подходят друг другу. Специалисты утверждают, что мясо с картофелем и мучными изделиями лучше не сочетать.
• Не злоупотреблять тонизирующими напитками. Любителям крепкого и зеленого чая придется при планировании беременности нелегко: количество выпиваемых чашек нужно сократить всего до одной в день (и самую большую кружку брать не нужно, достаточно 200 мл напитка). Лучше всего выпивать ее утром за завтраком.
• Мужчинам придется исключить еще и пиво. Дело в том, что хмельной напиток плохо влияет на сперматозоиды – намного меньше становится активных, способных оплодотворить яйцеклетку. А это может привести к проблемам с зачатием.
• Любителям салатов стоит отдать предпочтение растительному маслу вместо майонеза. При этом лучше всего использовать продукт холодно отжима и ограничить его употребление до 40 граммов в сутки.
• Необходимо отказаться от вредных привычек. и могут негативно сказаться на развитии плода.

Если перед зачатием начать придерживаться данных простых правил, то организм быстро и легко подготовится к будущей беременности. Благодаря правильно составленному рациону он насытится всеми необходимыми полезными веществами и минералами.

Основы рациона для женщин

Конечно, наибольшую роль в сохранении здоровья малыша в период беременности играет будущая мама. Чтобы зачать и родить крепкого малыша, ей следует включить в свой рацион следующие продукты, богатые витаминами:

• • Пища с высоким содержанием . Также это вещество известно, как витамин В9. Среди продуктов с его содержанием такие: темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат, лук, капуста), фрукты, орехи, злаки, красное мясо. Фолиевая кислота является одним из наиболее важных витаминов для беременной женщины.

Ведь его недостаток может привести к серьезным осложнениям во время вынашивания плода – , различным порокам плода, анемии, приводящей к тому, что малыш будет получать недостаточное количество кислорода. Если у будущей мамы нет проблем с нехваткой фолиевой кислоты, она спокойно перенесет беременность, обеспечит свою кроху только здоровыми генами.

• Продукты, содержащие витамин А – рыбий жир, различные фрукты, овощи, ягоды (например, персики, морковь, укроп, щавель, облепиха, смородина), злаки. Ретинол играет важную роль в развитии малыша, он участвует в формировании костей, метаболизме, создании новых клеток в организме.
  
• Продукты с витамином В1 – бобовые, злаки, картофель, свекла, шиповник. Он положительно влияет на состояние нервной системы как мамы, так и малыша. Кроме того, витамин В1 используется организмом для обеспечения клеток и тканей энергией. Его недостаток может привести к отставанию плода в развитии.
  
• Пища, содержащая витамин В2 – молоко, печень, яйца, бобовые, зеленые овощи. Рибофлавин предотвращает развитие анемии, поскольку помогает организму усваивать железо, стабилизирует гормональный фон, а также участвует в формировании кожного покрова и зрительного анализатора у плода.
  
• Продукты, богатые витамином С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, яблоки, земляника, капуста, редис. Аскорбиновая кислота очень важна для будущей матери: она повышает иммунитет, что снижает риск заражения различными инфекциями.
  
• В рационе должны присутствовать продукты с витамином Д – красная и белая рыба, яйца. Он помогает организму беременной женщины усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для формирования скелета ребенка.
• Продукты, содержащие витамин Е – орехи, ягоды, рыба, злаки, шпинат. Токоферол обеспечивает плод кислородом, препятствует развитию анемии у матери. Кроме того, он улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
  

Примерное меню при планировании

Основываясь на тех витаминах и веществах, которые требуются женщине перед зачатием и в период беременности, можно распланировать приемы пищи. В меню должны обязательно входить продукты, содержащие указанные элементы. При этом правильного и здорового питания должны придерживаться оба родителя. Примерный рацион на неделю может выглядеть так.

Понедельник

Начать утро можно с готовых завтраков. Идеально подойдут хлопья из кукурузы или риса, ведь в них, по сравнению с теми же шоколадными шариками и подушечками, гораздо больше полезных веществ, а калорийность ниже. Готовый завтрак залить молоком. Из напитков подойдут чай или кофе. Но нужно помнить, что одной чашки в день более чем достаточно.

На обед можно съесть отварную куриную грудку и немного риса, овощной салат (например, из помидоров и огурцов), свежевыжатый сок. Завершить день можно макаронами и йогуртом без добавок.

Вторник

Утром можно покушать поплотнее: например, копченой рыбой с грибами. В качестве напитка так же можно обойтись чашкой кофе или чая. На обед снова можно поесть рыбы с макаронами или картофельным пюре на воде, салат из белокочанной капусты. Напиток можно использовать более экзотический, но богатый витаминами – травяной настой. Для ужина идеально подойдет тушеная капуста с куриной грудкой, натуральный йогурт.

Среда

На завтрак омлет и привычная чашка зеленого или черного чая или кофе. Во время планирования беременности лучше ограничить употребление жареной пищи.

Поэтому на обед хорошо подойдет запеченное красное мясо с грибами. Завершить трапезу можно легким салатом и овощным соком (например, морковным или свекольным). Ужин можно посвятить лактозе, для этого подойдет творожная запеканка и стакан молока.

Четверг

На завтрак – каша (гречневая, овсяная, пшенная), чашка чая или кофе. Пообедать можно кусочком отварной телятины с рисом или макаронами, салатом из зеленых овощей, запить все фруктовым соком (например, апельсиновым или яблочным). На ужин – фруктовый салат, можно заправить его натуральным йогуртом.

Пятница

Утро можно начать с мюсли с орехами, чашки чая или кофе. На обед – суп из овощей, свекольный салат, свежевыжатый сок. Поужинать можно запеченным картофелем с отварной красной рыбой, а завершить день стаканом кефира или молока.

Суббота

Завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом, чай или кофе. На обед можно съесть кусочек запеченного мяса с тушеными овощами, салат из помидоров, выпить травяной настой или отвар шиповника. На ужин – рис, кусочек сыра и стакан кефира.

Воскресенье

С утра идеальным вариантом будет небольшая порция творога и чашка зеленого или черного чая. В обед оптимальным решением станут печень с отварным картофелем, салат из моркови и редьки, фруктовый или овощной сок. Для вечерней трапезы – отварная рыба со стручковой фасолью, травяной настой.

Чтобы зачатие прошло успешно, сильной половине человечества тоже придется скорректировать свое меню. Ведь от мужчины во многом зависит, насколько быстро все получится, а также насколько здоровым родится ребенок. Поэтому будущим папам не следует пренебрегать диетой, основанной на полезной пище. Для этого нужно составить такое меню, которое включает в себя продукты:

• С большим содержанием витамина А. К ним относятся морковь, молочные продукты, орехи, сыр, яйца, печень, абрикосы, персики, помидоры, хурма, облепиха.
• С высоким содержанием витаминов группы В. Среди таких продуктов бананы, красное мясо, бобовые, молочные. Этот витамин очень важен для организма мужчины, поскольку способствует улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, положительно влияет на эякуляцию в момент зачатия будущего малыша.
• Продукты, содержащие в большом количестве аскорбиновую кислоту, или витамин С. Среди них: яблоки, укроп, любые цитрусовые, клубника, киви, капуста, шиповник, болгарский перец. Данный витамин также очень важен, поскольку помогает при зачатии передавать стабильный генетический материал.
• Пища, богатая витамином Е – , орехи, горох, греча. Продукты, его содержащие, обеспечивают высокий иммунитет будущего папы.
• Особое внимание следует уделить морепродуктам, белой и красной рыбе, а также семенам льна, которые обеспечат организм мужчины витамином F. Его польза заключается в том, что он помогает созревать сперматозоидам здоровыми.
• Один из самых важных элементов – фолиевая кислота. Она содержится в таких овощах, как тыква, свекла, цветная капуста, а также в бобовых, спарже и авокадо. Фолиевая кислота значительно сокращает количество сперматозоидов с неправильным морфологическим строением и плохим геномом.
• Продукты с содержанием – красное мясо, злаки, устрицы, арахис, тыквенные семечки. Этот минерал способствует нормальной выработке мужского гормона тестостерона, а также отвечает за подвижность сперматозоидов.
• Продукты с высоким содержанием селена – кукуруза, рис, орехи, пшеница. Это вещество используется мужским организмом с целью поддержания либидо в любом возрасте.
А подробнее о препарате Элевит при планировании беременности.

Чтобы выносить и родить здорового малыша, необходимо обоим родителям тщательно к этому подготовиться. Начать лучше с правильного и сбалансированного питания, которое обеспечит организм будущей мамы всеми необходимыми элементами, а папе поможет подготовиться к передаче своих генов. Главное – помнить, что только совместными трудами можно достичь лучшего результата.